"הרגשתי אשם על כך שהרגשתי אשם... והייתי המום... וכועס... ובלתי ניתן לנחמה."

הנה חווית ילדות שעושה עדיין סיפור נהדר במפגשים משפחתיים, וכזו שאני מרבה להשתמש בה כדי להצביע עליה רגשות עזים במוח ADHD כמו שלי:

כשעמדתי מעל הכיור המתכתי במטבח שלנו, הפשלתי את שרוולי כדי לאסוף את כל שומני המרפק שיכולתי בזרועותי הקטנות. נקישת הכלים ושקעי הכלים העמיקה את צחוקם של אחיי בחדר.

משהו מבריק פתאום משך את עיניי דרך חלון המטבח. אור עמום נצנץ בחלונות החשוכים של המוסך שלנו. באופן מיידי, הפחד הכריע את גרוני, ויבבה הסתחררה.

הדמות הקטנה שלי הסתובבה וכפות רגלי עפות מהחדר. עד מהרה צחוקם העמום של אחיי הפך לבכי לא סתמי. ארבעת ליבנו הקטנים פעמו מהר מאוד - אמא הייתה כרגע בחנות. היינו לבד בבית עם האור מבשר הרעות.

"זה נראה כמו פנס," אמרתי, קולי מושתק וחגיגי.

[למדו: 7 אמיתות על ADHD ורגשות עזים]

עיני אחיי התרחבו. התכנסנו כדי לתכנן היכן להסתתר כשדימוי השודדים עם הנשק המסוכן מחשיך את מוחנו.

קול הצמיגים נגד חצץ מילא עד מהרה את אוויר הלילה ותוך זמן קצר ארבעה קולות קטנים היסטריים עטפו את אמא שלנו. למרבה הבושה, התייפחויות שלי עלו חזק יותר מאשר אפילו של אחיי הקטנים. נראה לי שחיינו בסכנה. אמא אמרה שהיא הולכת לחקור. זה הרגיע את האחים שלי, אבל תפסתי אותה נואשות.

"אל תלך, אמא. הם יפגעו בך, "בכיתי. "אמא, אנחנו צריכים להסתתר עכשיו. תתקשר למשטרה!"

אמי התנגדה בעדינות והמשיכה לדבר בקול מרגיע. לאחר חקירה, היא הודיעה כי האור הוא רק השתקפות קערת המים הכסופה של הכלב הנוצצת בחלון המוסך.

[קרא: 15 הרגלים רגשיים טובים שהמוח שלך משתוקק להם (אבל לא מקבל)]

ויסות רגשי והפרעות קשב וריכוז: מה הקשר?

לא כל הרגעים שלי של חוסר ויסות רגשי די הומוריסטים. יש לי הפרעת קשב וריכוז ויכול לספר לך יותר מדי סיפורים מביכים על התקפי הזעם, ההתפרצויות והרגשות העזים שלי. אבל אני כנראה לא צריך, כי אתה כבר מבין - חוסר ויסות רגשי שכיח אצל אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, ונמשך עד הבגרות אצל כ -33% עד 65% מאיתנו.

מחקרים מרתקים גילו פרטים נוספים על חוסר ויסות רגשי והפרעות קשב וריכוז, כאשר הבדלים מוחיים בקרב אנשים מסוימים נראים שהמצב הוא הליבה של הצמדה זו.

מחקרים מצביעים על כך שתת קבוצה משמעותית של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז סובלת מאמיגדלות פעילות יתר - החלקים במוח המחברים רגשות לחוויות. במילים אחרות, כמה מוחות של ADHD מייחסים יותר מדי רגש לחוויה, כמו שהמוח שלי נוטה לעשות - כשראיתי את האור דרך החלון, בשביל לדוגמא, המוח שלי ברירת המחדל פרש זאת באופן לא מודע ב"אור הגרוע ביותר האפשרי "(כך לְדַבֵּר).

גורמים רבים אחרים פרט להבדלים במוח, לעומת זאת, יכולים גם להגביר את הויסות הרגשי אצל אלו הסובלים מהפרעת קשב וריכוז. אלה כוללים גורמים סביבתיים, אורחות חיים ומצבים נפשיים נלווים כמו חֲרָדָה.

ובכל זאת, הרגשות העזים המלווים לעתים קרובות הפרעות קשב וריכוז אצל אנשים רבים, כולל עצמי, עלולים להקשות על החיים מכיוון שהם מרגישים אמיתיים ומוצדקים. האמיגדלה שלי צעקה על שאר מוחי שאני צריך לפחד באותו רגע לפני שנים רבות. המוח שלי הקשיב, ואפילו מצא הסבר מפחיד ולא סביר לפחד שלי: שודדים אותנו!

זה נראה הגיוני ברגע זה להגיב בתחנונים היסטריים ובתוכניות מטורפות להסתתר, מתוך אמונה שאנחנו בסכנה מיידית. אמי המופתעת, בינתיים, נאבקה להבין איך קפצתי למסקנה כזו. אבל אני בטוח שאתה, הקורא, כנראה יכול להתייחס לאחרים שהתגובות שלך לא יהיו פרופורציונליות למצב.

ויסות רגשי: אל תחזיק את זה נגדנו

העשורים שביליתי במאבק ברגשות עזים היו הגיוניים ברגע שלמדתי על חוסר ויסות רגשי והפרעות קשב וריכוז. עכשיו אני יודע, למשל, שלא "התנהגתי לא טוב" בכל פעם שזרקתי התקף זעם בילדותי.

ההבנה כי חוסר ויסות רגשי נראה כאילו נעוץ בחלקו בביולוגיה, וכי המוח שלי מחובר אחרת מרובם, עושה את ההבדל. הבעיה, אני יודע, כבר לא אני.

הגיע הזמן לשחרר את האשמה הקשורה לחוסר ויסות רגשי. אני ממליץ לכל מי שיש לו הפרעות קשב וריכוז לחקור את הסימפטומים שלו, או לפנות לעזרה מקצועית כדי להבין טוב יותר את עצמם. עלינו לדבר בפתיחות על האתגרים שלנו. הם אמיתיים. הם מוסברים, בין השאר, על ידי הבדלים ייחודיים במוחנו.

ויסות רגשי והפרעות קשב וריכוז: הצעדים הבאים

• הורד: 9 אמיתות על ADHD ורגשות עזים
• לִלמוֹד: 17 דרכים להצער רגשות עזים
• מבין: ADHD ומגיפת הבושה

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 31 באוגוסט 2020