"אני מרגיש פחות חרד ממה שיש לי הרבה זמן"

במשך כמעט ארבעה עשורים חייתי בחרדה כצד לטיפול בהפרעות קשב וריכוז שלי. כל אירוע שמח בחיי התערער על ידי החשיבה "מה אם". קיבלת קידום: מה אם הבוס שלי ישנה את דעתה? עומד להתחתן: מה אם הוא יעמיד אותי ליד המזבח? בהריון: מה אם משהו ישתבש? עדיף בגוגל כל התרחישים הרפואיים האפשריים!

בעיקרון, ביליתי כמעט 40 שנה בדאגה ובדמיוני של כל דבר אפשרי שעלול להשתבש. רעדתי בשעות הקטנות של הבוקר. ניהלתי תרחישים כמו אקטואר. תכננתי להפסד עבודה ופשיטת רגל. מחלה, אי ספיקת איברים ותקופה מסוימת של אובססיה לספטיס: כולם מכוסים. התכוננתי לכל אסון, לא סביר ככל שיהיה.

והנה אני כאן: בכפוף לפקודת בית-על-כלל-המדינה עקב מגיפת הכריזה הגלובלית של רומן, מחלה קטלנית, לאחר שרק הייתי עד לבעלי בפעילות קרובה בעסק שבילה קרוב לשלושה עשורים בניין.

לעזאזל. אפילו לא הייתי יכול לדמיין זאת.

האם אנו יכולים להיות אנשים מוכי חרדה ללמוד משהו כאן?

[האם יכולת להכליל הפרעת חרדה? קח מבחן עצמי זה]

אל תבינו אותי לא נכון, "עבדתי" על שלי חרדה במשך עשור בערך. לאחרונה הורדתי את אפליקציית המדיטציה ידידותית למשתמש ונתתי לאיש הבריטי הנחמד להעביר אותי לכמה רגעים של רגיעה בכל בוקר. הוא לימד אותי בעדינות לחיות את הרגע ואני נשבע לך: הקשבתי.

קריאה מתנת הפחדלמדתי מבחן פשוט להבדיל בין פחד לדאגה. אתה מגיב לאיום בפועל? ואז זה פחד. האם אתה מגיב ל חשבתי של איום? ואז זה דאגה. ברמה רציונלית, ידעתי שמה שאני עושה מדאיג, לא מפחד. אבל מה הרציונליות לנוכח אותם דגמי אקטואר של 4 בבוקר?

חוץ מזה, כל המאמצים שלי לבריאות הנפש הרגישו תיאורטית מעט וחלפה. "לעבוד על החרדה שלי" היה דומה יותר לתחביב אופנתי מאשר ניסיון כנה לצמיחה אישית. אחרי הכל, היה לי חרדה מאז שהייתי ילדה וחייתי עם זה כל הזמן הזה. לפני שנים, מדריכה אחת סירבה למעשה להתייחס אלי מכיוון שהוא אמר שהחרדה הנכה שלי עוזרת לי להופיע בבית ספר למשפטים. עצה מפוקפקת, אך המסר מהדהד: זה מי שאתה ובמובן מסוים זה עוזר לך להצליח. תדאגי.

כאשר אי וודאות אמיתית טראמפ הכל אחר

אך כעת אנו מוצאים את עצמנו, כמדינה וכעולם, בפחד ממשי, מגיבים לאיום בחיים האמיתיים. מה צריך לדאוג לעשות? ומה זה אומר לי שלא ראיתי את המשבר הזה מתקרב למרות כל הדמיונות הקפדניים שלי לגבי משברים?

[בדוק את זה: אפליקציות חרדה שאנחנו אוהבים]

עבור דאגות חמורות, יצר טבעי יכול להיות להסתתר מתחת למיטה עד שזה ייגמר. אבל משהו מדהים קורה לנו שלוליות חרדה כשאנחנו מתמודדים עם משבר ממשי: אנחנו מפסיקים להיות כל כך חרדים. זאת למרות העובדה שכל תעלולי אורח החיים שלי בניהול חרדות נפלו לאורך הדרך בשלושת השבועות האחרונים: בקושי תרגיל, אני לא מקבל מספיק שינה, אני שותה כוס יין מדי לילה ואני כבר לא עושה מדיטציה. ובעוד אני חש לפעמים דיכאון שמתגנב סביב הקצוות לפעמים אני מרגיש פחות חרד ממה שהיה לי הרבה זמן.

זה גם לא רק אני. באופן אנקדוטי, כל חברי לשלולית החרדה שלי דיווחו על תחושת חרדה פחות בימינו.

האם זה הגיוני? לא. אבל כל זה לא עושה זאת. עם זאת, עדיין די בעיניי בהגות מחשבה שאני רוצה לפחות שיהיה לי מושג למה זה קורה, ואני חושב שהבנתי את זה, לפחות בשבילי.

ראשית, פרספקטיבה.

תביעות האבטלה נמצאות בשיאים היסטוריים מכיוון שמיליונים על מיליוני אנשים איבדו את מקום עבודתם. אלפי אנשים מתו במדינה זו בלבד. אנשי מקצוע בתחום הרפואה החזיתית מצליחים להסגר את עצמם מילדיהם. קשישים נעולים למעשה בבתי אבות להגנת עצמם.

יש משהו במשבר אמיתי שבשבילי לפחות גורם למשברים המדומיינים שלי להיראות כמו דמיונם המעופף של נער צעיר מוגזם. יש לי עבודה. יש לי בית. יש לי את הבריאות שלי. אני לא ארשה לעצמי פנטזיות סוטות בהן אין לי את הדברים האלה מכיוון שמיליוני אנשים לא עושים זאת בחיים האמיתיים. זה כבר לא דאג לפנות בוקר. זה אמיתי עכשיו.

שנית, שימור.

כאשר העולם נמצא במשבר בפועל, אתם מפסיקים לדאוג ממשברים שהעמידו פנים. אתה מאבד את המותרות של הדאגה הצפה חופשית מפני תרחישים שאינם מתרחשים כרגע כשאתה צריך לחבר אותו יחד לילד צעיר מבית הספר ובעל חדש שאינו מאושר. אתה לא יכול אפילו לאפשר לדאוג בקרבתך מה זה יעשה לך כשאתה מחשיב את בן המשפחה הזה שהוא רופא העובד בבית חולים עירוני גדול ואיך הוא לא רק שסביר מאוד להידבק בעצמו, אלא גם להחזיר את הזיהום הביתה לשני בני המשפחה האחרים שאתה אוהב שגרים איתו, אלה עם אסתמה. אינך יכול להריץ את התרחישים האקטואריים שלך לגבי מה המחלה הזו עושה לקהילה הגלובלית מכיוון שהמספרים מרסקים את המודלים של הדיוט שלך כמו גושים עם משקל המציאות שלהם.

להרפות ממה שאתה לא יכול לשלוט

במילים פשוטות, כאשר החיים מסתובבים בפראות מכלל שליטה, אתה מבין שהנסיונות שלך לשליטה הם שטויות. למען האמת, לא רק שסיבוב הגלגלים המודאג שלך לא עובד, אלא שהוא למעשה מזיק. כדי לשמור על שפיותך, תצטרך להתרחק חברתית מהחרדה שלך למשך מגיפת הנפש הזו. להיות נעים עם זה היה מותרות שהיה לך רק בו לפני.

עכשיו אתה צריך לבזבז את האנרגיה הנפשית שלך על מנת לעבור את היום. אתה מכין רשימות מטלות ועובד בדרך שלך עד שהיום נגמר. אתה עושה זאת שוב למחרת. החדשות הטובות הן שכבוגר מתפקד עם הפרעות קשב וריכוז אתה יכול לרסק רשימה. באופן מוזר, המיומנות שעשיתם כדי להפיק את המרב ממוחכם המוזר, תעזור לכם נפשית לעבור את זה.

נראה שיש תמיכה בגישה הזו "לעבור את היום". לאחרונה קראתי מאמר ב הוושינגטון פוסטעל אישה שחיה את מגיפת השפעת, השפל, מלחמת העולם השנייה ועכשיו זה. מה הייתה העצה שלה? "מזמן," היא אמרה, "התחלתי להכין רשימה כל בוקר על מה שעלי לעשות. זה היה הדבר היחיד שיכולתי לשלוט בו, ודבקתי בזה, אתה שומע אותי? "

עידו. רק אתמול קראתי על כמה פריצות מקומיות, ומיד, כמו אקסית דביקה שמסרבת לקבל שאנחנו נמצאים בהפסקה, החרדה שלי ניסתה להכניס את עצמה לדמיונות של הפקרות השלטת עליון. איך אוכל להגן מפני זה? מערכת אזעקה חדשה? מנעולים טובים יותר? לגרום לכלב לצפות בכמה סרטוני אילוף כלבי התקפה ביוטיוב? אבל באותה מהירות, מוח הלטאה האמיתי שלי, האחראי כעת, הרים שלט עצירה. הפקרות אינה מופיעה ברשימת המטלות שלך כיום, זה לחש. ערוך את הרשימה והיצמד אליה, אתה שומע אותי?

אני שומע אותך.

חברים חרדה, אני מקווה שגם כן.

וכדי שיהיה ברור: אני בספק אם אני מרפא איכשהו מחרדות לנצח. למעשה, כאשר זה יעבור, כפי שהוא בוודאי יקרה, לרבים מאיתנו תהיה חרדה פוסט-טראומטית, במיוחד אם היינו מועדים לחרדה לפני כן. אבל נחצה את הגשר הזה כשנגיע אליו. אחרי הכל, התבוננות בחרדה פוסט מגפנית אינה מופיעה ברשימת המטלות כיום. בינתיים, ערוך את רשימת הפריטים להיום - זה יום - ויבואו גיהינום או מים גבוהים, היצמדו אליו. ואז, עשה זאת שוב מחר.

תהיה בריא.

[קרא את הבא: מה לעשות כשמפחדים ספירלות]

עודכן ב- 14 באפריל 2020