האם אתה יכול לבחור כיצד טראומה משפיעה עליך?
טראומה משפיעה עליך במידה מסוימת, זה נתון. אבל האם אתה יכול לבחור כיצד טראומה משפיעה עליך? ביום שני עמדה האומה שלנו שוב בפני התקפה מדהימה בעיצומו של אחד האירועים המהוללים והקהילתיים בבוסטון בכל שנה, מרתון בוסטון. מול הפגיעות המתמדת שלנו, זה יכול להיות קשה ללמוד לחיות בעולם שבו אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות בטוח - ועדיין להיות בעל אפס ערבויות.
מה אתה עושה כשאינך יודע מה לעשות? בשבוע שעבר, בתוכנית הרדיו שלי, ראיינתי את אשלי למברט-ווייז, מייסדת BattlingBare.org, עמותה שמטרתה להעלות את המודעות ל- PTSD ו- TBI (פגיעה מוחית טראומטית) בצבא.
בשיחתנו אודות איך ותיקים ואזרחים נלחמים אחרי טראומה, אמרה אשלי, "אתה צריך לבחור כיצד הטראומה תשפיע עליך." זו הייתה הערה פשוטה, אך יש לה השלכות עצומות מבחינת הדרך בה אנו מסתכלים על הדרך התאוששות PTSD.
כשאתה מרגיש שכל כך הרבה מהבחירות שלך בוטלו על ידי טראומה, האם ניתן לבחור כיצד טראומה משפיעה עליך?
3 דרכים לבחור כיצד טראומה משפיעה עליכם
כלול ב קריטריונים לאבחון ל- PTSD היא התפיסה ש"התגובה של האדם הייתה כרוכה בפחד עז, חוסר אונים או אימה ". הרעיון הזה של חוסר אונים - וחוסר אונים - נשאר איתך אחרי טראומה. באותו אופן שבו PTSD שומר אותך תקוע במצב הישרדותי, המוח שלך (ולעתים קרובות הגוף שלך) יכול להמשיך לחוות חוסר אונים וחוסר אונים במספר רב של דרכים. אתה עלול להרגיש לא בטוח בעולם בלתי נשלט; אתה עלול להרגיש חסר אונים לשלוט בעולמך הפנימי, ברגשות ובמעשים שלך; אתה עלול להרגיש חסר אונים בניהול ו
כל החוסר האונים המובנה של PTSD יכול לגרום לזה להיראות כאילו הדבר היחיד שאתה בוחר הוא על איזה מנגנון התמודדות אתה מסתמך באותו הרגע. האמת היא, עם זאת, שכל מה שתיארתי זה עתה הוא איך זה מרגיש, שלא תמיד עולה בקנה אחד עם המציאות. התאוששות PTSD אינה רק על צמצום וסילוק תסמינים. זה גם על הסרת אמונות מגבילות ואתגר הגבולות שבהם PTSD הציב אותך.
ברמה הפשוטה ביותר בכל יום יש לך אפשרויות שאתה שולט בהן. אתה בוחר מה אתה אוכל ומתי, לאן אתה הולך, במה אתה צופה, קורא ומקשיב... ברמה הבסיסית ביותר שאתה בוחר כל הזמן, כלומר יש לך שריר בחירה מפותח מאוד.
ללמוד ליישם את היכולת לבחור למשהו חשוב הרבה יותר שארוחה הבאה שלך, כמובן, קשה יותר, אך ניתן לעשות זאת. ביצוע הקפיצה לבחירה הגדולה לגבי האופן שבו משפיעה עליך הטראומה שלך תהיה דרך בלתי הולמת להתקדם לעבר מטרה זו. כמו בכל ההיבטים של התאוששות מהפרעת דחק פוסט טראומטית, צעדה (לאט) ופירוק דברים לחתיכות קטנות יותר היא הדרך הטובה ביותר ללכת. כמה מחשבות על איך להתחיל:
הקם מחדש את הכוח הפיזי שלך: המוח שלך לוקח רמזים מהגוף שלך. ככל שגופך מרגיש חלש וחסר אונים יותר, כך נפשך מקבלת את המסר הזה ורושמת את תחושת חוסר האונים, אשר יכולה להשפיע לא רק על תחושתך אלא גם על חשיבתך. כשאתה מכונן מחדש את הכוח הפיזי שלך - באמצעות כל פעילות גופנית הדורשת כוח, זריזות או סיבולת - אתה מכניס לגופך תחושת רווחה שהמוח שלך קולט. זה יכול לתרגם איך אתה חושב ומרגיש גם לגבי עצמך וגם עם היעילות שלך בעולם. ככל שתרגיש טוב יותר לגבי שני הדברים האלה, כך תרגיש בטוח יותר וכי תסמיני PTSD שלך יפחתו יותר.
להחזיר את מצב הרוח שלך: בלי אפילו לנסות, אתה בטח מרגיש חרדתי, מדוכא, ערני, מגורה ומעוצבן. כל אלה הם סימני ההיכר של חווית PTSD. החזרת מצב הרוח שלך, אם כן, תדרוש מעט מאמץ ממוקד מצידך. במקום לפנק את החושך, בחר כל יום לעשות דבר אחד קטן שמביא את האור. מה גורם לך להרגיש טוב (או לפחות קצת יותר טוב)? מה גורם לך לחייך או לצחוק? זה לא משנה אם אתה לא מרגיש את הדברים כמו פעם; מה שחשוב זה לירות את הנוירונים במסלולים האלה ולגרום להם לתקשר שוב.
שנה את נקודת המבט שלך: האם אתה מאמין שעתידך טומן בחובו הבטחה? אתה חושב שיום אחד תהיה מאושר? האם אתה מקווה שבסופו של דבר תשליך את כלא העבר? אני זוכר איך זה הרגיש לחיות עם PTSDאז אני מנחש שלפעמים התשובה שלך יכולה להיות, כן, ולפעמים, לא. בימים החיוביים, מצא דרכים לחזק נקודת מבט זו. מה אתה יכול לעשות, לומר או לחוות שמעמיק את אותם רגשות חיוביים? בימים השליליים, העבר את עצמך מהייאוש ולמקום של פתיחות. אינך צריך להאמין שעתידך יהיה מפואר, אך תרוויח בכך שתגיד לעצמך: "אני פתוח לעתיד שלי להיות מפואר."
הכוח לבחור כיצד טראומה משפיעה עליך
נחש מה? כשאתה עושה מיני דברים קטנים שתוארו כאן, אתה בעצם בוחר כיצד טראומה משפיעה עליך מכיוון שאתה בוחר ליצור שינוי באופן שבו אתה חווה רגע. יש לך יותר אפשרויות ממה שאתה חושב. שימו לב וחפשו את אלה המאפשרים לכם לבחור מה גורם לכם להרגיש טוב יותר, ולו רק באופן זמני. בכל פעם שאתה עושה את זה אתה בוחר לא רק כיצד טראומה משפיעה עליך, אלא גם כיצד אתה מתקדם לריפוי.
מישל היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות רבות עוצמה להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.
