הישאר רגוע למרות חרדה עם 4 טיפים לבריאות המוח
בריאות גופנית ו בריאות נפשית אינם מושגים נפרדים. הגוף, המוח (האיבר הפיזי) והמוח (המחשבות, הרגשות, תחושת העצמי ועוד) קשורים זה בזה. לטפל באחד דורש מאיתנו לדאוג לאחרים, ועל ידי טיפול בכולם אנו יכולים לתפקד היטב למרות כל מכשול בדרכנו - כולל חֲרָדָה. השתמש בארבעת העצות הבריאותיות הפשוטות האלה כדי לשמור על בריאות כל עצמך כדי שתוכל להישאר רגוע למרות חרדה.
4 טיפים לבריאות שיעזרו לכם להישאר רגועים למרות חרדה
טיפול בבריאות הגופנית שלנו היא אחת הדרכים להגביר את בריאותנו הנפשית לטווח הארוך. כשאנחנו מטפחים את המוח והגוף שלנו, אנו נותנים להם את מה שהם צריכים בכדי לפעול בצורה אופטימלית. כשהגוף בריא, אנו מסוגלים יותר להתמודד עם מחשבות חרדות ורגשות. ארבעת הטיפים הבריאותיים הללו, כאשר הם עוקבים באופן עקבי לאורך זמן, יכולים לשמור על פעולת המערכת בצורה חלקה ואחידה, כך שתוכלו להישאר רגועים למרות חרדה.
- הישאר hydrated אפילו קל התייבשות יכולה להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. המוח זקוק למים כדי לתפקד. דרך קלה להבטיח שאתה שותה מספיק היא לשאת בקבוק מים איתך ו ללגום מים במשך היום. מלא אותו תוך כדי כדי להבטיח שאתה שותה כ -64 אונקיות מים בכל יום (הכמות שאתה צריך באופן אישי תלויה בגודל שלך ובפעילותך הפיזית).
- הישאר מזין מה שאנחנו אוכלים חשוב בגלל מזונות משפיעים על חרדה, או להחמיר אותו או להרגיע אותו. אכלו תזונה עשירה בחלבון, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים כדי להגביר את מצב הרוח ולשמור על תפקוד תקין של המוח.
- הישאר מחומצן -- לִנְשׁוֹם. נשימות איטיות ועמוקות רוחצות את המוח בחמצן נחוץ מאוד, מרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית (תגובת הלחימה-או-הטיסה) ומפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (המנוחה-ועיכול תְגוּבָה). כשאתה תופס את עצמך מרגיש לחוץ וחרד, השהה לנשימה מודעת. כמו כן, פיתחו את ההרגל לנשום לאט ולעומק על בסיס קבוע כדי לשמור על מוח מאוזן ורגוע.
- הישאר בתנועה - פעילות גופנית מציעה יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים רבים, כולל הפחתת חרדה. פעילות גופנית כוללת מגוון רחב של פעילויות גופניות, והיא לא חייבת להיות כרוכה בביצוע דברים שאתה שונא. בחר משהו שאתה נהנה לעשות, ועשה זאת באופן קבוע כדי להישאר בריא נפשית ופיזית. דעו, עם זאת, שחשוב לאזן בין פעילות גופנית למנוחה, וזה גם בריא להירגע ולהירגע בשקט. "הישאר בתנועה" פירושו להיות פעיל באופן קבוע.
ככל שאתה נוטה יותר לבריאות שלך - פיזית ונפשית - אתה מסוגל לשגשג טוב יותר למרות חרדה. כאשר חיים בריאים הופכים לאורח חיים, תעצים את עצמך להמשיך רחוק יותר מלחיות טוב למרות חרדה. הגוף והנפש שלך יפעלו בצורה חלקה ואתה עלול לגלות שחרדה כבר אינה חלק מחיי היומיום שלך.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC
טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
