חרדה גורמת לנו לחפש בעיות, מעוותות את המציאות
אם אתה חי עם חרדה, רוב הסיכויים שאתה מחפש בעיות. אל תבינו אותי לא נכון. אתה בהחלט לא עושה את זה בכוונה. לכל בני האדם יש מובנה הטיה שלילית שגורם לנו להיות בכוננות מפני סכנה כדי שנוכל לנקוט פעולה כדי להגן על עצמנו. החרדה, בניסיונה המוטעה לשמור על בטיחותנו, גוזלת את ההטיה השלילית ומגדילה אותה, וגורמת לנו לפעול מתוך הנחה שיש בעיות בכל מקום. למרבה הצער, זו תחושת מציאות מעוותת שיכולה לגרום לנו להרגיש כמעט כל הזמן בקצה, מותשים, ואפילו חולים פיזית. ברגע שאתה מודע לכך שחרדה גורמת לך לחפש בעיות, אתה יכול לחפש אחר דברים במקום ואפילו למצוא שמחה.
חרדה מעוותת את המציאות
מכיוון שאנו מודאגים מכך שדברים משתבשים, אנשים ששופטים אותנו, השלכות של טעויות עבר או כל דבר אחר, אנו באופן טבעי רוצים למנוע את הדברים שאנו מודאגים מהם. מחשבות ורגשות חרדים מצפים אותנו לדברים שאינם בסדר, כך שבאופן תיאורטי נוכל להפוך אותם לנכונים ולהימנע מבעיות. זה יהיה בסדר אם החרדה לא תעוות את המציאות.
לחרדה יש דרך לסובב את הדרך בה אנו רואים את עצמנו ואת עולמנו. חשוב על חרדה כמכשיר מציאות מדומה (VR) המחליף את מה שאנו רואים ושומעים בפרשנויות פיקטיביות משלו. כשאנחנו לובשים את מכשיר ה- VR הזה, אנחנו לא מפרשים דברים בצורה אובייקטיבית אלא כופים את האמונות המודאגות שלנו על אירועים ניטרליים.
הנה רק דוגמה אחת לאופן שבו חרדה מעוותת את המציאות וגורמת לנו לחפש בעיות. אתה נכנס לפגישה ומתיישב. שני אנשים מביטים בך אבל ואז מסתכלים אחורה על מה שהם עשו. כמה מדברים בשקט ולא מכירים בך. אתה מתיישב במבוכה וחושב אחד או יותר מהדברים הבאים:
- צדקתי. אני יפוטר, וכולם כבר יודעים את זה.
- באמת עשיתי את עצמי בשטות בחדר הפשע אתמול, ואף אחד לא רוצה להיות משויך אלי עכשיו.
- לא הייתי כאן מוקדם מספיק. הם חושבים שאני עצלן ולא מחויב לעבודה שלי. הם מתרעמים עליי שאני צריך להרים את הרפיון שלי.
- אני מעצבן ואף אחד לא רוצה לדבר איתי.
כל ההנחות השליליות הללו התרחשו תוך שניות לאחר שנכנסו לחדר והתיישבנו. חרדה מושכת אותך מהחדר אל תוך מחשבותיך על דברים שכבר התרחשו, דברים שעלולים לקרות ופרשנויות מפותלות למה שקורה עכשיו. הסר את אוזניות ה- VR, עם זאת, וסביר להניח שתראה תמונה שונה ומציאותית יותר.
הסר את מכשיר ה- VR של חרדה והיה משקיפה נייטרלית
המחשבות שלנו לא תמיד מייצגות את המציאות. אנו מפרשים אירועים ניטרליים באמצעות חוויות העבר שלנו, מחשבות, רגשות, פחדים ודאגות לגבי העתיד. עם כל השיפוט הזה שמעיב על התמונה, קשה מאוד לראות בבירור.
הנה מה שצופה ניטרלי היה רואה באותה פגישה:
- כמה אנשים ישבו סביב השולחן וחיכו לפגישה שתתחיל.
- חלקם שוחחו ביניהם בשקט ואחרים הביטו בניירות שלפניהם.
- מה שהאנשים דיברו עליו או לומד לא היה ידוע, כך שבכל מקרה לנסות לנחש יהיה חסר טעם וחסר חשיבות.
- מישהו חדש נכנס לחדר והתיישב (זה אתה).
- שני אנשים הבחינו וחזרו למה שהם עושים.
- האחרים המשיכו לדבר ולכן לא היו מודעים או לא מודאגים מהאדם שנכנס ושני האחרים בחנו את מה שלפניהם.
למתבונן הנייטרלי הזה אין שום בעיה. צופה נייטרלי אינו חובש אוזניות VR המופעלות על ידי חרדה אלא רק שם לב למתרחש סביבם. נקודת מבט זו נותנת להם את החופש מהצורך לייחס שיפוט ערכי לכל דבר; לכן, בהימנעות מנסיון לייחס משמעות לכל מה שקורה, צופה נייטרלי חווה חרדה הרבה פחות.
זה דורש סבלנות ותרגול, אבל כולנו יכולים ללמוד להיות משקיפים ניטרליים. כשאנחנו עושים זאת, אנחנו כבר לא רואים את העולם דרך עדשה חרדתית ויוצרים פרשנויות מוטות. לאחר מכן אנו יכולים ליהנות מרגע במה שהוא, לא יותר ולא פחות - ושום דבר חרד.
אני מזמין אותך לצפות בסרטון זה לקבלת טיפים על הפיכת צופה נייטרלי.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל הדרך המודעת דרך חרדה, 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, המיינדפולנס כתב העת לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדות, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש. אתגרים. היא גם מדברת באופן לאומי על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
