נהל את הסחות הדעת שלך עם הפרעות קשב וריכוז

אינך יכול להתמקד? הקונספט של "הסחת דעת"בהפרעות קשב וריכוז פירושו בדרך כלל שאנשים אינם מסוגלים לחסום הסחות דעת או הסחות דעת חזותיות כדי להתמקד בעניינים העומדים לרשותך. ילדים, מתבגרים ומבוגרים רבים עם הפרעות קשב וריכוז בהחלט לא יכולים לעבוד או לשים לב בבית הספר אם יש רעש קל ביותר - הגרפיט של העיפרון בו השתמש האדם בשולחן הסמוך, צעדיו במדרגות או הטלפון המצלצל במורד אולם.

אחרים מוסחים כאשר משהו בסביבתם החזותית משתנה. הם עולים למעלה כדי להשיג ספר אבל מגלים הסחות דעת נוספות. הם נכנסים לחדר ומוצאים עצמם בוחנים את כל תוכנו.

במילים פשוטות, אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז חסרים את ה"מסננים "שרוב האנשים צריכים לחסום את הסחות הדעת הסביבתיות. יותר מדי צלילים ומראות עוברים ומתחרים על תשומת ליבם.

טכניקות התמודדות

רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז הם בעלי אסטרטגיות ומיומנויות לחסום את הסחות הדעת הללו, רק כדי להסתבך על ידי סוג שלישי של הסחת דעת: מחשבותיהם שלהם. מומחים מתייחסים לתסמונת זו כ"פנימית הסחת דעת. "יותר מדי מחשבות מתחרות על תשומת הלב של האדם. נראה שהם קופצים מנושא או פעילות אחת לנושא שאינו קשור לחלוטין.

היכרות עשויה לשקול את "המגשר" השקט כבלתי קשוב, נסחף או מרווח. אך האנשים המסיחים את הדעת מבפנים שקופצים ממחשבה אחת לאחרת, LOUD נפגשים עם תגובה מזועזעת לעיתים קרובות: "מאיפה זה עשה זאת באים? "או" למה אתה מזכיר את זה עכשיו? "יש גם האנשים שקופצים מפעילות אחת לאחרת ולעולם לא מסיימים כל דבר.

[הורדה חינם: כיצד להתמקד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

אנשים שחיים עם הסחת דעת פנימית לרוב אינם מבינים זאת או אינם יודעים להסביר זאת. לעתים קרובות הם נראים כראשי אוויר, פתיתים או צוערים בחלל. לעתים קרובות אני מגלה שכשאני שואל מטופל אם יש לו מחשבות מרובות, או אם הם קופצים ונסחפים, או קופצים ומדברים, או קופצים ומתנהגים, הם נדהמים שאני יודע לשאול. הם חשבו במשך שנים שהם פשוט מפוזרים או לא מאורגנים, ואינם סובלים מהתסמין של הפרעה.

אל תשכח לקחת בחשבון את הסחת הדעת הפנימית בתוכנית הטיפול שלך בהפרעות קשב וריכוז. אם לא נותנים את תשומת ליבך, זה יכול להיות מכריע עבורך ועבור מי שאתה גר, משחק ועובד. ממש כמו הסחות דעת חיצוניות, ניתן לטפל בהפרעות פנימיות ומגיב לשילוב של תרופות, חינוך וטכניקות התנהגות.

כיצד להביס את הסחות הדעת

זה לא קל לתפקד בהצלחה כשאתה בלתי מסיח את הדעת. להלן כמה אסטרטגיות התמודדות פשוטות.

• הבין שהבעיה קשורה ל- ADHD שלך. אתה לא משוגע או לא כשיר. ישנן סיבות להסחת הדעת הפנימית שלך.

• תרופות יכולות לעזור ל"מסננים "הפנימיים שלך לתפקד בצורה יעילה יותר ולהקטין את זרימת המחשבות הלא רלוונטיות שלך.

• כשאתה מדבר עם אנשים אחרים, הישאר מודע לבעיות שלך. לפעמים אתה יכול לתפוס את עצמך לפני שאתה משנה את הנושא בשוגג.

• שמירה על קשר עין בשיחה עוזרת לך להתמקד טוב יותר במחשבותיו של האדם האחר.

• כאשר בפגישה או בהרצאה, נסו לשבת קרוב לחזית.

• שמור איתך פנקס רשימות וכתב את המחשבות המסיחות את דעתך במקום לפזר אותן. אנשים רבים מפרשים את כל מה שנמצא בראשם מכיוון שהם חוששים שהם יאבדו את המחשבה אם הם יצילו אותה למועד מאוחר יותר.

• הסבירו את הבעיה לאנשים שאתם מכירים וסומכים עליהם - חבר, בן / בת זוג, בן / בת זוג. בקש מהם לסמן לך באופן פרטי כשהם מבחינים שאתה "קופץ" ולעזור לך למקד מחדש את תשומת ליבך לעניין הנדון.

[9 טריקים של פרודוקטיביות עבור הסחות דעת בקלות]

עודכן ב- 3 במאי 2019