רגישות יתר, כעס והערכה עצמית
במהלך השבועיים האחרונים, הרהרתי אילו תכונות רגשיות יכולות להיות סימנים של הערכה עצמית נמוכה. לאחרונה הבנתי שאני נוטה להיות רגיש יתר על המידה ומהיר לכעוס כשאני חווה דימוי עצמי נמוך. היום, אני רוצה לדבר על איך לתקן את זה.
כיצד רגישות יתר וכעס יכולים להעיד על הערכה עצמית נמוכה
מוקדם יותר השבוע, התעצבנתי יתר על המידה כשחבר העיר הערה קלילה על חסרון שלי. זו הייתה הערה תמימה ובשום אופן לא זדונית. תגובה אופיינית ממני הייתה לבצע נגיחה קלילה דומה.
עם זאת, התעצבנתי ונאלצתי להפריד את עצמי לכמה דקות. לאחר ששקלתי את זה, הבנתי שהתגובה השלילית נבעה מהתקף הנוכחי של דימוי עצמי נמוך, ולא מההערה עצמה. הבאתי את כל הגורמים שאינם קשורים להורדת ההערכה העצמית שלי לאותו רגע והגבתי בצורה לא הולמת. אז הבנתי שרגישות היתר והכעס שלי הם תוצר של הערכה עצמית נמוכה.
זיהוי רגעים של הערכה עצמית נמוכה
אני רוצה לתרגל לזהות רגעי דימוי עצמי נמוך ולהיות סבלני יותר במהלכם. כדי לעשות זאת, אני חייב להיות מודע להערכה העצמית שלי ולגשת לאינטראקציות בהתאם. זה יכול להיות פשוט כמו לקחת רגע כדי לעכל כל דבר שמתחכך אותי בצורה לא נכונה לפני שאני מגיב אליו.
לדוגמה, אם אני חווה רגישות יתר לסביבתי ואני מהיר מהרגיל לכעס, אזהה את המצב ואקח קצת זמן להרהר. אם מה שמשפיע על ההערכה העצמית שלי לא נוגע למצבי הנוכחי, אני אעשה יותר מאמץ להתייחס לתגובות שלי.
תרגיל למאבק ברגישות יתר ובכעס
בשבועות הקרובים, אני מתכנן ליישם תרגיל חדש. הצעד הראשון יהיה זיהוי רגעים שבהם אני חווה הערכה עצמית נמוכה מהרגיל. זה מאפשר לי להיות ערני יותר באינטראקציות שלי עם אחרים ולהאט את התגובות המיידיות שלי.
השלב השני סובב סביב התגובות הללו. ברגע שאהיה בהלך רוח זהיר יותר, אוכל לעצור את עצמי מתגובות רעות. לשם כך, אני מתכנן להשתמש בשיטת ספירה פשוטה.
אני אספור בראש שלי עד חמש אם הרגשתי תגובה רגישה מדי למשהו. למרות שזה אולי נראה די אלמנטרי, זה עוזר לי לקבל פרספקטיבה על המצב. תקופת ה"התקררות" הקצרה מאפשרת לי רגע לחשוב למה אני מגיב בשלילה ואם זה מוצדק. אני ממליץ לך לנסות את השיטה הזו ולהודיע לי אם אתה מוצא אותה מועילה.
