טיפול בהערכה עצמית נמוכה: איך זה עובד

ישנן טכניקות רבות שיכולות לעזור לך לבנות הערכה עצמית לבד, אך לעיתים יש צורך בטיפול בהערכה עצמית נמוכה. אתה עלול להרגיש שאתה זקוק לטיפול בבעיות הערכה עצמית אם הם אינם מראים סימני שיפור. כמו כן, ההערכה העצמית הנמוכה שלך עשויה להפריע לחייך - אתה עלול להיות כל כך ביקורתי-עצמי שאתה שם לב לכך שמשפיע על העבודה שלך, על חיי החברה ועל מערכות היחסים שלך. טיפול בהערכה עצמית נמוכה יכול לעזור לך להתמודד עם דפוסי החשיבה וההתנהגות השליליים שאתה כלוא בהם, וכן לאפשר לך להתייחס ל גורם שורש לרגשות חוסר הכושר שלך.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): טיפול מעשי להערכה עצמית נמוכה

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) נועד לעזור לך לשנות הרגלים לא בריאים של מחשבות, רגשות והתנהגויות. הרעיון העיקרי מאחורי CBT הוא ששלושת הדברים הללו קשורים זה לזה. לדוגמא, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה עלול לטעות, מה שעלול להוביל למחשבה ביקורתית על היותך כישלון, ואז זה יכול להוריד את מצב הרוח שלך. זה יכול להוביל גם למעגל קסמים, עם מצב רוח ירוד שהופך אותך ליותר נוטה תחשוב ביקורתית על עצמך צריך לעשות טעות נוספת.

כשיש לך הערכה עצמית נמוכה, מחשבות, רגשות והתנהגויות יכולים גם להשפיע זה על זה באופן שיעצור אותך מלחיות את החיים במלואם. לדוגמא, יום אחד אתה עלול להתעלף, להסתובב

מחשבות שליליות על עצמך בראש שלך. זה יכול להוביל לתחושת חוסר תקווה, שמונעת ממך לצאת מהבית לפגוש אנשים או ללכת לעבודה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לספק לך טיפים מעשיים להפרעה ולקבלת שליטה בשרשרת אירועים זו. זה מלמד אותך להיזכר במחשבות שליליות ולהגיב להן באמירות מציאותיות. מטפל ב- CBT יעזור לך גם לנהוג אחרת כאשר עולות מחשבות ביקורתיות עצמיות.

טיפול פסיכודינמי להערכה עצמית נמוכה

טיפול פסיכודינמי לדימוי עצמי נמוך פועל באופן שונה מ- CBT. בתור התחלה הטיפול הפסיכודינמי נערך על בסיס ארוך טווח יותר (סבב של פגישות CBT עשוי להימשך שישה שבועות, ואילו טיפול פסיכודינמי יכול להימשך חודשים ואף שנים). מטפל פסיכודינמי עובד עם דימוי עצמי נמוך ברמה עמוקה יותר, בוחן כיצד העבר שלך משפיע על בריאות הנפש שלך כיום. ישנם סוגים רבים ושונים של טיפול פסיכודינמי, שכל אחד מהם יכול להועיל בבניית ההערכה העצמית שלך. אבל, יש כמה סיבות כלליות¹ שטיפול פסיכודינמי לדימוי עצמי נמוך עשוי להיות יעיל:

• סוג זה של טיפול יכול להראות לך ביחס חיובי ללא תנאי. זהו מושג שפותח על ידי הפסיכולוג ההומניסטי קרל רוג'רס. זה כולל מטפל שמקבל ותומך בך בדיוק כמו שאתה. התייחסות חיובית ללא תנאי יכולה להועיל אם אתה מתקשה לפתח קבלה עצמית. זה יכול להראות לך שאתה לא האדם השבור והנורא שאתה חושב שאתה.
  
• טיפול פסיכודינמי עשוי לעזור לך להבין את הסיבה שיש לך מבקר פנימי קשה. הקולות הפנימיים הביקורתיים שלנו מתפתחים בילדות, כאשר ההורים או אנשי הסמכות הם בדרך כלל המקור להם. ההבנה מדוע יש לך מבקר פנימי תאפשר לך לראות שהקול הזה הוא כוח חיצוני ואין בו טובתך. השלמה עם המבקר הפנימי שלך היא אבן דרך ראשונה בניהולו ומאפשרת לקולך האותנטי לעבור במקום.
  
• טיפול עמוק יותר להערכה עצמית נמוכה יכול לאפשר לך לראות כיצד חוויות עבר מסוימות יצרו דימוי עצמי שלילי שאתה כל הזמן סוחב. לדוגמא, חוויות בילדות כמו טראומה, התעללות והזנחה יכולות להוביל לסוגיות בהמשך החיים, כמו ערך עצמי נמוך, חוסר ביטחון עצמי, ספק עצמי וביקורת עצמית. זאת מכיוון שבמהלך הילדות אנו תלויים בתיקוף ובאהבה מצד המטפלים על מנת לפתח דימוי עצמי בריא. כשאנחנו נפגעים או מוזנחים בילדותנו, זה משתיל את התפיסה שמגיע לנו או שאנחנו 'טועים' בדרך כלשהי.

אם אתה נאבק במחשבות שליליות על עצמך, אינך צריך להישאר תקוע בדרך החשיבה הזו. טיפול בהערכה עצמית נמוכה מציע טכניקות ותובנות רבות שיאפשרו לך לבנות הערכה עצמית ולהתקדם בחייך.

מקורות

1. מוליט, פ.ה. "פסיכותרפיה פסיכודינמית להערכה עצמית נמוכה". מרפאת טיפול פרטית. יוני 2016.