תרגול הגדרת גבולות לבניית הערכה עצמית
הצבת גבולות היא מיומנות חשובה לתרגול כשאתה במסע לבניית הערכה עצמית חזקה יותר. כמו כל פעילות חדשה אחרת שנראית מאתגרת בהתחלה, השליטה שלך תשתפר בכל פעם שתנסה אותה.
יש ציטוט יפה של פרנטיס המפיל שאומר,
"גבולות הם המרחק בו אוכל לאהוב אותך ואותי בו זמנית."1
בעיניי זה מתאר בדיוק על מה תרגול של מיומנות זו. האם זה לא יהיה נהדר ללמוד כיצד להראות את אהבתך לכל האנשים בחייך תוך שאתה מרגיש אהבה וכבוד לעצמך? הנה כמה מחשבות על הגדרת הערכה עצמית שלמדתי במסע שלי.
כיצד לתרגל הגדרת גבולות טובים יותר
כשרוצים לשפר מיומנות כלשהי, קל יותר להצליח עם תוכנית שתשקיע בה מחשבה. נסה לבצע את השלבים הבאים אם אתה רוצה לעבוד על הגדרת גבולות טובים יותר כדי להגן ולבנות את ההערכה העצמית שלך.
- בחר אדם אחד מלכתחילה. אני אוהב להתחיל עם שינויים קלים תחילה, אז חשוב על כל האנשים שמאתגרים את ההערכה העצמית שלך. מי יהיה הכי פתוח לשינוי בהתנהגות שלך ובפוטנציאל שלהם? מי יאפשר לך לדבר על השינויים שאתה רוצה לעשות בלי לבטל את החששות שלך? מי ייתן לך את התועלת המרבית מדי יום אם היו מגדירים גבולות טובים יותר?
- חשוב על התוצאה הספציפית שאתה רוצה להשיג. מה יש באדם הזה שגורם להערכתך העצמית לסבול? בין אם זה משהו שהם אומרים או עושים, חשוב כיצד אתה מעדיף שהם ינהגו ולמה הדרך שבה הם עושים זאת משפיעה עליך לרעה. דמיין לעצמך בבירור את הדרך בה אתה רוצה שיחסי הגומלין שלך יתרחשו ודמיין כמה טוב תרגיש כשזה יקרה.
- תרגל את תגובתך למפגשים עתידיים. אני מאמין בתסריט ובתרגול תגובות עד שהם מרגישים בנוח בראש ובפה ובלב. בוא עם קו שמביע את מורת רוחך כאשר האדם מתעלם מבקשת הגבול שלך וכזה שמראה את הערכתך כאשר הם מנסים להסתגל לצרכים שלך. כלול את הבעות הפנים ושפת הגוף שלך כדי לחזק את המסר שלך. השתמש במראה או בסרטון אם זה עוזר לך בתרגול שלך.
בצע שינויים גדולים בצעדי התינוק
בכל פעם שאתה מבצע שינויים משמעותיים בחייך, נסה לאפשר לעצמך לנקוט בצעדי תינוק. כאשר ההערכה העצמית שלך נמוכה, קשה לשנות את ההתנהגות שלך עם אנשים שדואגים לך מכיוון שאתה נוטה לשים את משאלותיהם לפני שלך. צעד אחד בתינוק שתבחרו הוא פשוט לומר לאנשים שאתם עובדים על בניית דימוי עצמי. אפשרות אחרת היא להבחין באחרים שמתרגלים גבולות טובים ולדון איתם בנושא. אין דרך אחת נכונה לעשות זאת, כל עוד זה מרגיש לך נוח ומקרב אותך כל סכום קטן לתוצאה הרצויה שלך.
שינוי קורה הכי קל כשאנחנו מודעים לכך שאנחנו רוצים לשנות ולמה זה חשוב לנו. לבקש מאחרים לשנות יהיה קל יותר אם גם הם יבינו את המוטיבציה העומדת מאחורי בקשתך, כי זה בונה את המודעות שלהם לצורך שלך. היו מוכנים לכמה תגובות שליליות מכיוון שרוב האנשים מתנגדים לשינויים. האנשים שאתה אוהב ומכבד יגיבו טוב אם הם יאהבו ויכבדו אותך בתמורה. הם אולי לא רואים את הערך או יודעים את הדרך הנכונה לעשות את מה שאתה מבקש, אבל אם הם מוכנים לנסות, הם שומרים.
כל זה יכול להיות מפחיד לחשוב עליו כיוון שתוכלו ללמוד שיש אנשים שאתם צריכים להרפות מהם בכדי לטפל בכם בצורה הטובה ביותר. חזור לשלב ההדמיה כדי לזכור מדוע זה חשוב לך. עם מי היית רוצה להציב גבולות טובים יותר ומדוע? שתף את הסיפור שלך בתגובות כדי שכולנו נוכל ללמוד ולתמוך זה בזה במסע שלנו להערכה עצמית בריאה.
מקורות
- המפיל, פ ', ציטוט. HealthyPlace.com, גישה ל- 13 באוקטובר 2020.
