אל תחסוך בשינה כדי לנהל דו קוטבי

הרגלי שינה בריאים הם חלק חיוני בניהול הפרעות דו קוטביות. הם גם מההרגלים הקשים ביותר לפיתוח. הרגלי שינה נכונים הם קריטיים לפיזי ו בריאות נפשית, אבל השיאים והשפל הנלווים הפרעה דו קוטבית יכול להקשות במיוחד על הרוח בסוף היום. דפוסי שינה לא בריאים עלולים להוביל למעגל אכזרי של חוסר יציבות במצב הרוח שגורם הרס בכל היבט בחיינו - ביצועי עבודה לא פחות מביניהם.

שינוי דפוסי השינה שלי לניהול דו קוטבי

הלילה הוא כשאני הכי רגיש היפומניה. לפני האבחנה שלי, הייתי מתעורר לעתים קרובות עד השעה 11:00 או 12:00 בבוקר ולא נרדם עד שלוש או ארבע בבוקר שלמחרת. חשבתי שזה פשוט "טבעי" עבורי, שכן תמיד הייתי ינשוף לילה, אפילו מילדותי המוקדמת. הבעיה הייתה שלא רצתי טוב בזמן "רגיל", מה שהקשה על דברים כמו להגיע לעבודה בזמן ולקיים פגישות. חיי העבודה ומערכות היחסים שלי סבלו, כמו גם מצבי הרוח שלי.

רק לאחר האבחנה למדתי עד כמה חשוב לשמור על מחזור עקבי של שינה לניהול דו-קוטבי תקין. היה קשה להסתגל בהתחלה, אך בסופו של דבר הגעתי לקצב יומיומי שמתאים לי טוב. (לעולם לא הייתי מנחש שיום אחד אהיה אחד מאותם אנשי בוקר מסתוריים ששמעתי עליהם כל כך הרבה.)

בזמן שאני עדיין חווה נדודי שינה דו קוטביים לפעמים, זה לא כמו שהיה לפני שהתחלתי לשים לב לשגרת השינה שלי. נאלצתי להקריב קורבנות בשם השינה - בשום פנים ואופן אני לא יכול לעבוד במשמרות ערב או לילה, מה שמוציא אותי מהריצה בוודאות עבודות, ואני מתגעגע ללילות שבהם הייתי נשאר ער עד מאוחר עם בן זוגי או עם חברי - אבל כדאי לשמור על המחלה שלי תחת שליטה כדי שאוכל להמשיך טוב יותר בקריירה שלי שאיפות.

כיצד (לא) לקמץ בשינה ולנהל טוב יותר דו קוטבי

אם אתה רוצה לשפר את הרגלי השינה שלך כדי שתוכל לחיות ולעבוד טוב יותר עם הפרעה דו קוטבית, העצה הגדולה ביותר שאני יכול לתת לך היא זו: אל תקנו בשקר שהתשישות טובה. אנו חיים בחברה מהללת לחץ ושחיקהאבל אתה לא צריך לתת לאף אחד לגרום לך להרגיש אשמה על שאתה מעז לישון בכמות מספקת.

שינה היא צורך ביולוגי לכל היצורים החיים, והיא קריטית לחיים (ולעבוד) היטב עם הפרעה דו קוטבית. החזרת השינה שלך היא אחת הדרכים החשובות ביותר שתוכל לדייג בעצמך במקום העבודה המודרני.

בחיי היום יום שלך, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי לבנות הרגלי שינה בריאים.

• ככל האפשר, היצמדו לשגרה עקבית לפני השינה ולוח השינה בכל לילה (כן, גם בסופי שבוע).
• צרו זמן ניתוק קשה להפסקת העבודה, והימנעו מכניסת עבודה לחדר השינה שלכם.
• כבה טלפונים ואלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה, והימנע מקריאת חדשות מטרידות או מטרידות בסמוך לפני השינה.
• עשו כמיטב יכולתכם לוודא שחדר השינה שלכם הוא מקום שקט ונינוח כדי להקל על גופכם ועל מוחכם ליפול ל"מצב שינה ".

בעוד שמגפת ה- COVID-19 המתמשכת עשויה להפוך את חלק מההתאמות למאתגרות, הפיזוי שווה את זה: שינה טובה יותר ומשופרת תסמינים דו קוטביים.

לעתים קרובות מלמדים אותנו ששינה היא אי נוחות שעלינו לוותר עליה ל"פרודוקטיביות ", אך זה פשוט לא נכון. מגיע לך מנוחה מספקת. העבודה שלך - והמוח הדו קוטבי שלך - יודו לך.

האם חשבת לפתח הרגלי שינה בריאים לניהול הפרעה דו קוטבית? שתף את הסיפור שלך בתגובות.

נורי רוז הוברט היא סופרת עצמאית, בלוגרית ומחברת הרומן הקרוב שעת החלומות. היא טקסנית לכל החיים, והיא מחלקת את זמנה בין אוסטין לדאלאס. התחבר איתה אליה אתר אינטרנט, בינוני, ו אינסטגרם ו טוויטר.