6 טיפים קשובים להתמודדות עם השפעות החרדה על חייך

השפעות החרדה על חייך יכולות להיות אכזריות, להפריע למה שאתה רוצה לעשות, עם מי אתה רוצה להיות ואיך אתה רוצה להיות. פוסט קודם שנחקר שש דרכים חרדה מתעסקת עם חייך. כאן נבחן מחדש את ההשפעות הנבזיות של חרדה, ואני מציע שישה טיפים מבוססי קשב כדי להתמודד איתם בצורה יעילה. אתה יכול ליישם אותם באופן מיידי - הם לא צריכים כלים נוספים או הכנה - כך שתוכל להפחית את השפעות החרדה על עצמך ועל חייך.

מדוע טיפים מודעים להפחתת השפעות החרדה?

ההשלכה האולטימטיבית של חרדה היא שהיא משתלטת על מחשבותיך ורגשותיך. זה יכול להכתיב את ההתנהגות שלך. חרדה מנסה לחיות את חייך בשבילך, מה שהופך אותך גם לבובה הלא מוכנה שלה וגם לקהל למופע הבובות שהיא יוצרת. המופע שלה נקבע בעברך ובעתידך, והכוכבים הם מחשבות שליליות אוטומטיות, השתוללות, דאגה, פחד, מה-אם ותרחישים במקרה הגרוע ביותר. אם הספקתם, קחו לב. לא משנה כמה מנעולים ומיתרים השתמשה בחרדה כדי להרחיק אתכם מחייכם ותקועים במופע הבובות שלה, תוכלו להשתמש במיינדפולנס כדי להשתחרר ולחיות בחופשיות.

מיינדפולנס הוא פעולה של הופעה מלאה לחיים שלך למרות בעיות, מתח, חרדה ואתגרים משבשים אחרים. לשם כך אתה בוחר לחיות ברגע הנוכחי שלך. כשנפשך נודדת לדאגות לגבי דברים שכבר קרו או לגבי מה שעלול לקרות בעתיד, אתה פשוט שים לב שאתה נמצא בתיאטרון הבובות של החרדה והשתמש בחושים שלך כדי להתמקד במשהו מוחשי כאן ועכשיו.

קשב הוא פשוט מבחינה מושגית אך יכול להיות מאתגר לקיים בפועל. למרבה המזל, ישנם דברים מעשיים שתוכלו לעשות כדי לפתח את המיומנות ואת דרך ההוויה שלכם בחייכם. ששת הטיפים הבאים להפחתת תופעות החרדה מגיעים אלינו ממיינדפולנס. הם יעזרו לך להישאר נוכחים ומעורבים בכל רגע בחייך, ובכך לחתוך אותך ממופע הבובות של החרדה ללא חוטים.

6 טיפים מודעים להתמודדות עם השפעות החרדה

ההשפעות הבאות נלקחות ישירות מה- פוסט קודם מוזכר לעיל. כאן, במקום לבחון מחדש את הפרטים של כל אחד מהם, נקפוץ ישר לטיפים להפחתת כל אחד מהם.

חרדה יכולה לגרום לך להיות יותר רגשי ממה שאתה רוצה להיות. רגשות חרדים אינם נעימים, ולכן אנו מנסים לעתים קרובות להתעלם מהם, להכחיש אותם או להילחם בכדי להפחית אותם. זה רק משמש להעצמתם מכיוון שמה שאנחנו מתמקדים בו הוא מה שצומח. להרגיש רגועים יותר ומרוכזים יותר כאשר חרדה גורמת לך לחוש טלטלה רגשית, לפתח מודעות. התחילו להבחין ברגשות עדינים שמתחילים להסתובב בתוככם, והתכווננו גם לרמזים פיזיים, כמו כאב ראש חדש, לב פועם או גל בחילה. ואז קחו נשימות איטיות ועמוקות. נשימה עמוקה מכבה את תגובת הלחימה או הטיסה ומפעילה את מקבילתה הרגועה, את התגובה לנוח ולעכל. אמנם זה לא ישנה באופן ישיר את מה שגורם לך להיות רגשי, אבל זה יעזור לך להישאר רגוע כדי שתוכל להתמודד עם זה.

חיים עם חרדה יכולים לגבות מחיר מבריאות הגופנית. כדי לשמור על התפקוד האופטימלי של המוח והגוף שלך, כך שתוכל להתמודד עם בעיות ולפתור אותן, פתח תוכנית לניהול חרדה של כל הגוף הכוללת טיפוח באהבה שלם. אכלו אוכלים המסייעים לחרדה ומעלים או ממזערים מזונות המחמירים אותה. התעמל בקביעות, ועסוק בתרגילי תנועה מודעים כגון יוגה לחרדה. איך אתה עושה את הדברים האלה חשוב לא פחות מהפעילויות עצמן. כשאתה אוכל, מתאמן או עוסק בפעילויות אחרות, עשה זאת בקפידה במקום להיות עסוק בטלפון, בטלוויזיה או בהפרעות אחרות. זה עוזר לשמור על נפש וגוף נוכחים ורגועים.

חרדה היא גלגל שלישי במערכות יחסים. במקום להיתפס לדאגות מה לומר ולעשות או כיצד אחרים מגיבים אליך, הישאר נוכח כשאתה נמצא עם אחרים. תן להם את מלוא תשומת הלב שלך. כשנפשך נודדת למחשבות על אחרים או על המצב בו אתה נמצא, הפנה את תשומת ליבך לאדם הפיזי. כשאתה מגלה שאתה שופט לגבי מה שקורה, אמור בעדינות לעצמך, "אני דואג מה לומר, ו עכשיו אני הולך למקד את האדם האמיתי במקום. "ואז הקשיבו להם במלואם, ותוכלו להגיב כשתורכם.

חרדה יכולה להפריע לתקשורת שלך. כשאתה מוצא את עצמך לחוץ לדבר יותר מדי או לא מסוגל לומר הרבה בכלל, לזהות את החרדה שמניעה אותו, להשהות ולנשום עמוק. כוון לרגע להרים אותות המתריעים לך מתי לדבר. הקשיב באופן מלא למה שקורה כדי שתוכל לדעת באופן טבעי מה לומר בתגובה. הישארות רגועה ושופעת בדרך זו עוזרת לך לתקשר בהתחשבות. אתה יכול לדבר בעד עצמך. אתה לא צריך חרדה כדי לתקשר בשבילך.

לחוות חרדה זה להיות עם ספק עצמי. כדי להפחית חרדה מעצמך, הכיר את עצמך ואת כל נקודות החוזק שלך. אתה יכול לנהל יומן כדי לשקף את תחומי העניין שלך, הכישרונות ותכונות האופי החיוביות שלך. שחקו בתפקיד הבלש ותפסו את עצמכם עושים דברים גדולים וקטנים שגורמים לכם להיות גאים. כתוב אישורים או תיאורים קצרים של נקודות החוזק שלך, והשאיר אותם במקומות בהם תוכל למצוא אותם. כאשר הספק העצמי עולה על פניו, זכרו את האיכויות החיוביות שלכם ובחרו לשימוש ברגע הנוכחי.

חרדה יכולה להוביל להימנעות. התחל לשים לב מתי המוח שלך נודד או שאתה עושה דברים כדי להימנע ממשהו, ועבר בכוונה. לפתח תחושת הכרת תודה, לחשוב על דברים חיוביים לגבי חרדה כלשהי שגורמת לך להימנע. הרגשת הכרת תודה יכולה להיות מניעה מכיוון שהיא מסיטה את המיקוד שלך מבעיות, דאגות ותרחישים במקרה הגרוע ביותר ושומרת אותך מרוכז במה שכבר חיובי. הכרת תודה עוברת דרך ארוכה בהפחתת ההימנעות והחרדה בכלל.

התחל לשלב את כלי התודעה האלה בחיים שלך, טיפין טיפ, רגע אחר רגע, תתחיל להפחית את ההשפעות השליליות שיש לחרדה על חייך.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי וחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.