כשתדע שזה הולך להיות יום רע
האם אתה מתעורר לפעמים ויודע שזה יהיה יום רע מלכתחילה? עידו. לפעמים לפני שאני מניח את הרגליים על הרצפה, אני יודע שזה יהיה יום רע. עכשיו, אני חושב, עבור אדם שאינו חולה ממוצע, זה נשמע כמו נבואה שמגשימה את עצמה. במילים אחרות, אם אתה חושב שזה יהיה יום רע, זה בהחלט יהיה. זו לא המציאות עבור אדם עם מחלה כרוניתלמרות זאת. לפעמים אנחנו יודעים שזה יהיה יום רע. אם יש לך תחושה זו לפעמים, הנה איך להתמודד עם זה.
איך אתה יכול לדעת שזה הולך להיות יום רע?
מבחינתי אני יודע שזה יהיה יום רע כשאני מתעורר נסער וכואב. במידה מסוימת, ה דיכאון מהפרעה דו קוטבית תמיד נמצא שם, ובמידה מסוימת, גם הכאב, אבל כשהוא מעלה אותו מדרגה, כבר מההתחלה, אני יודע שזה יהיה יום רע, לא אם, או, או אבל.
וככל שיום רע הוא על פרספקטיבה, זה גם על מציאות. כן, אם אתה פשוט מחוץ למישהו ללא סיבה, אתה יכול לבחור להתמקד בחיובי במקום השלילי ואולי להפוך את היום ההוא. אבל אם הכלב שלך פשוט מת, אני יכול לומר בצורה די אמינה שזה יהיה יום רע.
להתמודד עם הידיעה שהולך להיות יום רע
כל מה שנאמר, אני חושב שכולנו רוצים להפיק את המיטב אפילו ביום רע. אם היום הוא יום רע בשבילך, נסה את הדברים הבאים:
- תודו שזה יום רע - גם אם אתם עדיין ב- pjs שלכם.חיוביות רעילה היית מאמין שזה רע לומר את זה בקול כמו שאתה לא להיות חיובי. עם זאת, זה כן לֹא רַע. בריא להכיר ברגשות האמיתיים שלך.
- תראה מדוע אתה חושב שזה יהיה יום רע. התבונן בעין ביקורתית מדוע אתה חושב שיהיה יום רע. האם אתה מסתכל בצורה מדויקת על המצב? לפעמים אתה צודק, ללא ספק, אבל האם אתה בטוח שזו אחת מאותן פעמים?
- שקול אסטרטגיות הפחתה. חשוב אם ישנן דרכים בהן אתה יכול להקל על הסיבות שאתה חושב שזה יהיה יום רע. האם אתה יכול לתזמן לעצמך שינה נוספת? האם אתה יכול לקחת תרופה מסוימת? אתה יכול להתקשר לחבר?
- שקול ליצור משהו לצפות לו. העניין ביום רע הוא שזה לא משהו לצפות לו. למעשה, להסתכל קדימה כשאתה יודע שהדברים הולכים להיות רעים יכול להיות כואב כשלעצמו. אז, האם אתה יכול ליצור רגע בימיך לחכות לו? אולי הכל בנושא זה עדיין יהיה רע, אבל אולי תוכלו לשלב רגע אחד של חיוביות.
- סגור את השריון שלך. לעבור יום מלא בכאב וסבל זה דבר קשה מאוד לעשות. עשיתי את זה ועשיתי את זה ועשיתי את זה, ובכל פעם שאני שונא את זה. אבל אני מנסה לזכור שעשיתי את זה בעבר ואני יכול לעשות את זה שוב. אני מסתכל על ריבוע הכאב בעיניים ונחרח. זה אולי ינצח את היום, אבל אני אנצח את חיי.
- זכור, יום אחר מחר. אני יודע שעוברים יום רע יכולים להיראות כמו סיסמה (כי זה כן), ויש נטייה לחשוב שגם מחר יהיה יום רע. אני חושב שזה גם שליליות (ואולי דיכאון) וגם פחד מדברים. זכרו, מחר הוא צפחה ריקה. שום דבר לא יעזור לך לשפוט אותו מראש. קחו בחשבון שמחר עשוי להיות יום נהדר; אתה פשוט לא יודע את זה עדיין.
ועוד דבר אחד: תן לעצמך רגע של חמלה וחן. תחשוב איך היית מגיב אם מישהו אחר היה מסתכל בקנה באותו היום שאתה נמצא. אתה בטח תרצה לעזור לאותו אדם, להרגיש אמפתית ולתת לאדם ההוא הפסקה. ובכן, עשה את אותו הדבר בשבילך. זכור, אינך אדם רע מכך שאתה סובל מכאבים או מדוכא או סובל בדרך אחרת. זו לא אשמתך. זה היקום שמשחק במשחקים. זה בסדר. זה מה שזה עושה. אבל בזמן שהוא עושה את זה, הקפד לבצע את כל ההתאמות שתוכל לעבור כדי לעבור את זה. ותני לעצמך חיבוק גדול. מגיע לך. כאב, דיכאון, סבל זה לא קל, אבל אתה עושה את זה. אתה מדהים.
