הגיע הזמן ליצור תוכנית פעולה לשחזור ED לחגים
נובמבר הוא כאן באופן רשמי, מה שאומר שעכשיו זה הזמן ליצור תוכנית פעולה להתאוששות ED לחגים. עונה זו יכולה להיות שדה מוקשים לניווט, לא משנה היכן אתם נמצאים בתהליך הריפוי, ולכן חשוב לקבוע מראש כיצד תעדיף התאוששות מהפרעות אכילה בתוך כל מה שמפעיל בפני הזוג הבא הבא חודשים. עם דגש חזק על אוכל - שלא לדבר על הערות לא רצויות על כמה שאוכלים מקרובי משפחה או מחברים - זו תקופה מלחיצה בשנה להתיר את ההתנהגויות של הפרעות אכילה. אתה יכול להישאר במהלך, עם זאת, אם אתה אסטרטגיה קדימה. אז הנה כמה טיפים ליצירת תוכנית פעולה להתאוששות ED לקראת החגים.
תוכנית פעולה זו לשחזור ED עוזרת לי במהלך החגים
אני נמצא בהתאוששות מהפרעות אכילה כבר כמעט 10 שנים, אבל אני עדיין זקוק לתכנית פעולה כדי לעבור את החגים עם נסיגות מינימליות. כשאני בוחר איך להגיב לשולחן הבופה הבלתי נמנע של הקינוחים או להערות המשפחתיות המגושמות וחסרות הטקט לפני שכל אחד מהמכשולים הללו יתממש, אני מרגיש בטוח יותר ויזום יותר לטפל בהדק זמן אמת. אני לא קלינאי מורשה, אבל תוכנית פעולה זו לשחזור ED מעצימה אותי במהלך החגים, ואני מקווה שגם אתה תמצא אותה שימושית.
- נלחם בפיתוי להגביל או לדלג על ארוחות אחרות על מנת "לפצות" על ארוחת חג גדולה. הידיעה שמתקיימת סעודה לארוחת ערב אינה תירוץ להגביל את צריכת המזון שלך מוקדם יותר באותו היום. הקפידו לאכול ארוחות בוקר וצהריים מאוזנות, כמו שצריך בכל אירוע רגיל. כאשר אתה קובע קצב עקבי סביב זמני הארוחות האלה, יש פחות סיכוי שאתה מרגיש ערבן או חסר שליטה במהלך ארוחת החג.
- זכרו שאף מזון אינו מוגבל, אך אינכם נדרשים לאכול משהו אם אינכם רוצים בכך. אם פירה הוא האהוב עליך, אז הרשה לעצמך להתענג עליהם ללא צד של אשמה. אבל אם המרקם של תבשיל שעועית ירוקה לא מושך אתכם, זה בסדר לעבור. הדבר נכון גם לגבי עזרה שנייה - אם אתה רוצה יותר, אז אל תתאפק, אך אם אין לך מקום לקינוח, "לא תודה", היא תשובה תקפה. פשוט הקשיבו לסימני הרעב וגם למלאות שלכם.
- הקף את עצמך בעידוד, באחריות ובחיזוק מהאנשים שאתה סומך עליהם. האם יש לך גישה לייעוץ מקצועי? קבעו פגישה של הרגע האחרון עם המטפל או הדיאטנית בשבוע שלפני חג, כדי שתוכלו לעבד כל חשש ולבקש הזנה לתוכנית הפעולה שלכם. האם יש לך חבר קרוב או בן משפחה לסמוך עליו? בקש מאדם זה לבצע צ'ק-אין איתך מספר פעמים במהלך החג בפועל, בטלפון או פנים אל פנים.
- קבע אסטרטגיית יציאה כדי למשוך זמן מה אם אתה מתחיל להיות מודאג מדי או המום. באותם רגעים שבהם שיחה ספציפית מפעילה אותך עד היסוד, או שהמראה של אותו ממרח מזנון מסיבי גורם לטירוף של מחשבות חרדות, חוצב זמן לטיפול עצמי. סלחו לעצמכם למשך 15–20 דקות ואז ברחו למקום שקט כדי להירגע ולהטעין בשלום. להסתובב בשכונה. מצא חדר ריק לכתוב ביומן שלך או להאזין למוזיקה. אתה יכול אפילו לחמוק לשירותים לתרגול נשימה עמוקה מהיר.
עכשיו הגיע הזמן להכין תוכנית פעולה לשחזור ED לחגים
תקופת החגים היא שבועות ספורים מעבר לפינה, כך שאם אתם רוצים להיות גמישים מול טריגרים וחרדות, עליכם לאסטרטגיה מראש. מניסיוני, אין דרך טובה יותר למזער מתח, להגביר את ההנאה ולהישאר מחויבים לתהליך הריפוי. אני ממליץ לך ליצור תוכנית פעולה להתאוששות של ED לקראת החגים - וכעת שחודש נובמבר, אני ממליץ לך לעשות זאת בהקדם האפשרי. ככל שאתה מוכן יותר, כך יכולה להשפיע פחות על הפרעת האכילה שלך.
