טיפים לשחזור ED ברגע האחרון להישרדות חג ההודיה
זה רשמי: עונת החגים הגיעה, והודיה ממש מעבר לפינה, מה שאומר שעצות ההישרדות של הפרעות אכילה הינן חשובות מתמיד. תקופה זו של השנה ידועה במסורות משפחתיות ובחגיגות תרבותיות, אך היא גם יכולה להרגיש כמו נטל אם אתה מתאושש מ הפרעת אכילה. אולי יש קרוב משפחה שמצביע על מספר הקלוריות שכולם עומדים לצרוך ליד שולחן הארוחה. אולי סבתא שלך עם הכוונה היטב כלבה אותך לקחת שניות בקינוח או שהשיחה מתעקשת עד כמה "בריא" ו"רגיל "המשקל שלך התחיל להיראות.
בין כל האוכל המוצג לבין ההערות הפחות-טקטיות של אנשים מסוימים, יתכן שתזדקק לעזרה נוספת כדי לנווט באירוע זה. להלן מספר טיפים לשרוד של חג ההודיה של הרגע האחרון, כדי להישאר על מסלולם התאוששות ED. אלה עבדו עבורי באופן אישי, ואני מקווה שתמצאו בהם נחמה.
5 טיפים לשחזור ED לשרוד חג ההודיה ולשמירה על התאוששות
- להילחם בפיתוי להגביל את ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים לקראת ארוחת חג ההודיה. למרות שזה יכול להיראות כמו רעיון לא מזיק לדלג על ארוחות מוקדם יותר ביום ולחסוך קלוריות לארוחת הערב, עדיין אתה צריך לעקוב אחר מזין, תוכנית אכילה מאוזנת לארוחת בוקר וצהריים. זה מקטין את הסבירות של זלילה גם אחר הצהריים או בערב.
- הימנע משיחות מבישות גוף ומזון, גם אם זה אומר שתסתלק מהדיון. תרבות המיינסטרים והתקשורת ניהלו נורמליזציה של שיחות שמתמקדות בהן תזונה לירידה במשקל או לממש מטרות, אך נושאים אלה יכולים לפגוע בהלך הרוח להתאוששות. אז אם אנשים מפעילים אותך בתגובותיהם, אז יש לך זכות להתרחק.
- להיות מודע למה שאתה מודה עליו במקום רק לקבע את הלחץ והמתח. קל לאובססיביות על כל הסיבות לכך חג ההודיה קשהאבל כל מטרת החג הזה היא להרגיש ולהביע הכרת תודה. עם זאת בחשבון, התחבר בכוונה לאלו שאתה אוהב, היה נוכח במערכות היחסים וצור יחד זיכרונות.
- גייס אדם בטוח, מהימן שיחייב אותך באחריות ויציע תמיכה רגשית לפי הצורך. בין אם זה הורה, אח, חבר או מטפל, מצא מישהו שיכול לעזור לך להפריע לך אם תתחיל להיות המום. בעזרת התמיכה של האדם הזה אתה יכול ליזום גבולות ולקבוע מיומנויות התמודדות לאותם רגעי חרדה.
- הקדיש זמן לטקסים או פעילויות לטיפול עצמי, שניהם מובילים לארוחה וגם אחרי שהיא נגמרה. לפעמים אתה פשוט צריך לסגת מהקבוצה ולחלוק זמן לבד לזמן מה, אז אל תהיה חסר התייחסות משלך דאגה עצמית ככל שמתגלה היום. צאו החוצה למשך 30 דקות, התכרבלו עם ספר אחרי הארוחה, או מצאו אזור שקט לתרגול נשימה מודעת.
האם חווית הצלחה עם אחד מהרעיונות האלה בעבר, או שאתה יכול לחשוב על טיפים אחרים אחרים של הרגע האחרון להישרדות חג ההודיה להחלמת ED? שתף את מה שעוזר לך לשמור על התאוששות הפרעות אכילה בקטע ההערה שלהלן.
