כיצד להפסיק את החרדה ההרגלית
חרדה רגילה עשויה להיות האשמה מתי נראה שחרדה באה משום מקום, להפריע ליום ולהקשות על המיקוד. הסוג הזה של חֲרָדָה יכול לגרום לזה להרגיש כאילו אין לך שליטה על זה, אך למעשה ניתן לפרק את החרדה ולהבין אותה כמשהו שכולנו חווים: הרגל.
ניתן לתאר הרגלים בכמה דרכים, אך בהקשר של חרדה, אנו יכולים לחשוב על הרגלים במונחים של לחץ ותגובה מורגלת אליו. חרדה מתחילה לעיתים קרובות במשהו נסער או מרגיז שאתה מתקשר לחרדה ואומר לגופך שהוא עומד בפני איום. בין אם הלחץ הוא ראיון, עלייה לאוטובוס צפוף או מועד אחרון, אתה יכול לזהות משהו בסביבתך שמייצר חרדה. בעקבות לחץ זה, לעיתים קרובות יש לנו מערכת תגובות המנסות להגן עלינו מפניה, ובמקרים רבים מובילים אותנו להימנע מכך לחלוטין. למרות שזה מרגיש כאילו התגובות הללו מועילות לטווח הקצר, עם הזמן התנהגויות אלו יכולות למעשה להגביר את החרדה שלך ולהקשות על העבודה. אז אם נסתכל על חרדה כתגובה רגילה, איך זה עוזר לנו לצאת מהמעגל? אנו יכולים ללמוד לשבור את המעגל על ידי פיתוח הרגל חדש המחליף את תגובתנו המודאגת.
שיבוש חרדה הרגלה
- זהה את הלחץ.זיהוי גורמי הלחץ שלך חיוני לפריצת חרדה רגילה מכיוון שללא מידע זה אינך יכול לפתח תגובות שונות לחרדה שלך. התחל על ידי יצירת רשימת פרטים שאתה מבחין כאשר אתה מרגיש חרדה - מה השעה, על מה אתה עובד או עם מי אתה מתקשר.
- שימו לב לתגובתכם. שלב זה דומה ל- מדיטציית מיינדפולנס - המטרה היא לשים לב לתגובת ברירת המחדל שלך ללחץ מבלי לשפוט את התגובה. מהן המחשבות והתחושות המודאגות שאתה חווה, ובאיזה התנהגויות אתה עוסק כדי להפחית חוויות אלה?
- פיתחו תגובה חדשה. לאחר שזיהית את הלחץ שלך ואיך אתה מגיב אליו באופן טבעי, אתה יכול להתחיל לטפח תגובה בריאה יותר. המפתח הוא להתחיל בקטן - אם בדרך כלל אתה מגיב למועד אחרון שמתקרב עד מתמהמה, אתה יכול לעבוד על המשימה דקה אחת בלבד כאשר אתה מרגיש לחוץ מכך. החל בצעד קונקרטי וניתן לניהול הוא דרך נהדרת להקפיץ את הרגל, ויכול גם להפחית את החרדה שלך לטווח הקצר. לאורך זמן, אתה יכול לבנות על תגובה זו ובסופו של דבר לפתח תגובה רגילה חדשה לחלוטין ללחצים שלך.
לחשוב על חרדה מבחינת היווצרות הרגלים היא דרך חשובה לשבור את שלך תגובות חרדות ולפתח תגובות בריאות יותר ומסתגלות ללחץ שלך.
באילו דרכים אחרות אתה משתמש כדי לעבוד על החרדה הרגילה שלך? תגובה למטה.
