חשוב על שיפורים קטנים להפחתת חרדה

חשבו על שיפורים קטנים להפחתת חרדה - מה זה אומר? אני אסביר. בשבוע האחרון הלכתי לעבודה ונאלצתי לעצור למה שהרגיש כמו אור ארוך במיוחד. בסופו של דבר זה השתנה והבנתי שכל הזמן שחיכיתי יכולתי לחצות את הרחוב הסמוך. עכשיו, הרחוב האחר הזה קטן בהרבה מזה שניסיתי לחצות, אבל למרות זאת, זה היה מקרב אותי ליעד יותר מאשר סתם לעמוד שם ולחכות. באופן מוזר, החוויה הזו גרמה לי תחשוב על חרדה ועלויות ההמתנה לשינוי גדול במקום לחפש הזדמנויות אחרות וקטנות לשיפור.

כשאתה מודאג, מקובל לחשוב על דברים במונחים מוחלטים כך שאינך מודאג כלל או חרדה ביותר. עם זאת, קיים מגוון רחב של מצבים רגשיים בין הקצוות הללו. הבעיה היא שכאשר אתה מתמקד במציאת דרך לחלוטין תיפטר מהחרדה שלךבסופו של דבר אתה מחכה שמשהו גדול ישתנה. וכשאתה מחכה לשינוי משמעותי, בסופו של דבר תשכח לחפש את המעשים הקטנים שיכולים להפחית את החרדה שלך. השתמש בטיפים הבאים כדי לשנות את הדרך בה אתה חושב על פתרונות לחרדה שלך ולזהות דרכים חדשות להפחית מעט את החרדה שלך היום.

כיצד לחשוב על שיפורים קטנים בחרדתך

מפתה כשאתה עומד בפני לחץ מרכזי לחשוב שאתה לא יכול להרגיש טוב עד שזה נעלם, אבל זה לא ממש נכון. אם אתה מסתכל על הרגשות שלך במהלך יום, סביר להניח שאתה עובר מצבים רבים הכוללים רגשות חיוביים ושליליים כאחד. כשאתה שם לב שאתה עדיין יכול

תרגיש טוב כשאתה מודאג, זה מאפשר לך להתחיל לחפש דרכים קטנות להרגיש טוב יותר.

תחשוב קטן, פעל קטן

לאחר שקיבלנו שהמצבים הרגשיים שלנו משתנים לעתים קרובות, נוכל להתחיל לחפש דרכים קטנות לדחוף אותנו לכיוון חיובי. בין אם זה אומר מדיטציה של דקה, התקשרות לחבר, רישום המשימות שלך ליום או משהו אחר לגמרי, אתה יכול להתחיל להרים פעולות קטנות שפר את מצב הרוח שלך. התחל משילוב אחד או שניים מהמעשים האלה ליומך ובדוק עד כמה אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה משתמש בהם. לאורך זמן, אתה יכול להגדיל את הזמן שאתה מבלה על פעילויות אלה או להוסיף עוד ולראות אם תוספות אלה עוזרות לך להרגיש אפילו טוב יותר. המפתח הוא לשמור על הפעילויות המסייעות להפחתת החרדה שלך, גם אם הן עוזרות רק מעט.

חרדה יכולה להרגיש מכריעה, וכשזה מרגיש ככה האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לחשוב בקטן. התמקדו ברגעי השמחה וההתרגשות שאתם חווים במקום לחשוש מרגעי חרדה גדולים.

שתף את הפעילויות שבהן אתה משתמש להפחתת חרדה בהמשך.