מדוע ההערכה העצמית שלך לא משתפרת
ישנם מאמרים, ספרים ומשאבים רבים לשיפור ההערכה העצמית והביטחון. הבעיה עבור אנשים רבים שם בחוץ היא שהטיפים האלה פשוט לא נדבקים. יש משהו עמוק יותר או משהו בחייהם כרגע שמונע מהם לאמץ את הכלים האלה. יכול להיות שעבדת בחריצות על ההערכה העצמית שלך אבל אתה מגלה שאתה עדיין מרגיש למטה במזבלות. אולי היית מרגיש בטוח אבל לאחרונה היית ביקורתי יותר או לא מרוצה ממי שאתה. יש כמה סיבות מפתיעות מדוע אתה מתקשה בפיתוח הערכה עצמית.
זה לא רק הרצון שלך, או העקשנות שלך. אני לא מסכים עם אנשים שאומרים, "ובכן אתה רק צריך להתאמץ יותר." זה לא כזה קל; בהתאם לסיבה הבסיסית או לאורח החיים הנוכחי שלך, הערכה עצמית בריאה יכולה להרגיש בלתי אפשרית להשיג. הנה למה.
גורמים התורמים להערכה עצמית נמוכה
- אורח החיים שלך יכול להיות מיסוי רגשי, נפשי ופיזי. האם ישנם אזורים בחייך שאתה מוצא עצמך מצפה להם כמו תעלת שורש? בין אם זה העבודה התובענית שלך, השותפים המעצבנים את הבית, המשפחה הכרת תודה או כל האמור לעיל, הלחץ היומיומי יכול לגרום לך להישאר תקוע בשלילה. הוסיפו התנהגויות לא בריאות כמו לאכול בדרכים, להישאר מאוחר או להתאמץ לעמוד בקצב שכולם עושים ויש לכם מתכון לשחיקה. זה יכול להקשות על ההרגשה הטובה עם עצמך וחייך.
- האשימו את המוח שלכם. המוח שלך הוא רשת של מיליארדי תאים שמתקשרים באמצעות נוירוטרנסמיטרים. סרוטונין הוא חומר כימי מוחי המעלה את מצב הרוח, אך כאשר אנו מתמודדים עם בעיות מתח, חרדה, דיכאון ואף בעיות במערכת העיכול, סרוטונין מושפע. נאמר כי 95 אחוזים מהסרוטונין מיוצרים במעיים, אם הבטן שלך מתקשה, גם המוח שלך יהיה. כאשר הסרוטונין שלכם נמצא ברמה אידיאלית, אתם מרגישים נימוחים, נינוחים, מלאי תקווה ואופטימיות. יש לך תחושה שאתה נמצא בשלום עם החיים. אתה יצירתי, מתחשב וממוקד. יש לך גם שליטה רבה בדחפים המאפשרת לך "פשוט להגיד לא" ביתר קלות.
- מצבי טראומה וילדות. בין אם הוטלת עליך בריצה במגרש המשחקים, חווית התעללות, היית עד למשהו טרגי או חווית התעללות מילולית או פיזית בחייך הבוגרים, זה לא עובר עם הזמן. יכול להיות ש"שחררת את זה "אבל הגוף שלך זוכר, ולא משנה כמה רחוק אתה דוחף אותו מתחת לשטיח, בסופו של דבר הוא יראה את עצמו בחיים שלך. זו גם סיבה שכל כך הרבה אנשים סובלים מהערכה עצמית נמוכה. זיכרונות אלה מוטבעים במוחך, למרות שהם מרגישים שאחסנת אותם בארון קבצים רחוק.
הדרך היעילה ביותר עבורך להרגיש טוב שוב היא לעבוד על פתרון הקונפליקטים הפנימיים שלך עם עצמך ועיבוד החוויה שלך עם מישהו שיכול לעזור. ישנם אנשי מקצוע רבים ואנשים שהוכשרו לעזור לכם טְרַאוּמָה. טיפול חווייתי סומטי, רגישות ועיבוד מחדש של תנועת העיניים (EMDR), פסיכותרפיה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), היפנוזה, טכניקת חופש רגשי, אימון, הדרכה רוחנית ורבים אחרים יכולים לעזור לך להפחית את הכאב והדפוסים שמשאירים אותך תקוע ולהגדיל הערכה עצמית.
כפי שכל מדען או פסיכותרפיסט יגיד לך, הביולוגיה שלך היא לא הגורל שלך. יש לך שלל אפשרויות שיכולות להגדיל באופן חיובי את ההערכה העצמית שלך - כמו הוספת פעילות גופנית סדירה, מדיטציה, אכילה בריאה, חשיבה חיובית, שיעורי צמיחה אישיים, דפוסי שינה עקביים ועוד חַיִים. אבל אם אתה מגלה שזה לא מספיק, הגיע הזמן לבחון את הגורמים האחרים.
אמילי היא המחברת של התבטא בעצמך: מדריך לבנות נוער לדבר ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר את אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.
