ניקוי רעלים דיגיטלי עבור מוחות ADHD: כיצד להגביל מדיה חברתית, טקסטים

ש: "בעלי, בכיר בתיכון ואני לכולנו סובלים מהפרעות קשב וריכוז ודעתם מוסחת בקלות. קשה לנו מאוד להתנתק מהמכשירים האלקטרוניים שלנו, ואנחנו מאבדים את תחושת הזמן. לדוגמה, אני אעבוד ואתחיל להאזין למוזיקה ואמצא את עצמי מוסח על ידי טקסטים קבוצתיים או מדיה חברתית. ואז אני אבוד לגמרי. בעלי תמיד מתעסק בנטפליקס. איך אנחנו יכולים להפוך את הטכנולוגיה לפחות להסיח את הדעת?" — HRF

---

היי HRF:

בתרגול האימון שלי, אני מבלה זמן רב בדיון על הטריגרים הפנימיים שמניעים אותנו להסיח את דעתנו. שעמום, סביבה ואפילו חוסר תנועה ממלאים כולם תפקיד חיוני בסיבה לכך שאנו מגיעים לטכנולוגיה שלנו שוב ושוב.

האמת היא שהמכשירים האלקטרוניים שלנו ו מדיה חברתית נועדו לשמור אותנו עליהם זמן רב ככל האפשר. הם נועדו בכוונה כדי שנוכל ליפול במורד חור הארנב הפתגמי הזה! זה מתכון לאסון לאלו מאיתנו שדעתם מוסחת בקלות מלכתחילה.

אני מאמין בתוקף שאנחנו לא צריכים המון כוח רצון כדי להילחם בפיתויים. אנחנו רק צריכים להסיר את הפיתויים האלה מהסביבה שלנו. (זו הסיבה שאני לא שומר גלידה בבית שלי!)

פיתחתי אסטרטגיות כדי לעזור למבוגרים ולתלמידים להגדיר את המכשירים האלקטרוניים שלהם בצורה שמרתיעה הסחות דעת פוטנציאליות. זכרו, ככל שיידרש יותר מאמץ או לא נוח להסיח את דעתו, כך יהיה קל יותר להישאר ממוקד.

[קבל מדריך חינם זה לניהול ושמירה על זמן המסך של ילדך]

להלן 10 דרכים טובות להילחם ב"אגרת המגילה" ולעסוק בא גמילה דיגיטלית.

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב מס' 1: נעל את זה

כאשר אתה צריך להיות בזרימה עמוקה כדי לבצע את העבודה, הנח את הטלפון שלך בחדר אחר או נעל אותו במגירה, בארון או בקופסה. הבן שלי לימד אותי את הטריק הזה! כשהוא למד בקולג', רכשנו לו קופסת נעילה עבור חפצי ערך, ובסופו של דבר הוא השתמש בה כדי להסתיר את הטלפון שלו כשהוא למד. זו הייתה ממש הדרך היחידה עבורו להתנתק ולהתנתק מהטלפון שלו. רחוק מהעין רחוק מהלב.

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב מס' 2: השתמש בשקט או במצב טיסה

רוצה לבטל את כל הזמזום והזמזום של טלפון פעיל? הצב אותו במצב שקט או טיסה וכבה את כל התראות הדחיפה. עדכון ההגדרה הפשוטה הזו אפילו לכמה שעות בכל יום יבטל את הדחף המיידי הזה לקפוץ לאינסטגרם או טיקטוק. זה המקום הראשון שלי. כיבוי כל הצלילים מאפשר לי לשכוח שהטלפון שלי אפילו נמצא בקרבת מקום.

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב מס' 3: הסתר אפליקציות וכרטיסיות דפדפן לא חיוניות

בדיוק כפי שהיית מנקה את שטח העבודה הפיזי שלך מנייר או עומס; אני מציע לסגור ולהסתיר את כל האפליקציות וכרטיסיות הדפדפן הלא חיוניות בטלפון או במחשב שלך. בדרך זו, אתה רואה רק על מה אתה עובד כרגע.

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב מס' 4: שים אותו ב"דף" האחרון

העבר את האפליקציות הכי מסיחות את הדעת שלך לתיקיה והצב אותה ב"עמוד" האחרון של מסך הבית שלך. בדרך זו, גם אם אתה מסתכל בטלפון שלך, אתה פחות מתפתה לפתוח אינסטגרם כי הוא מוסתר.

[בדיקה עצמית: האם הילד שלי יכול להיות מכור לאינטרנט?]

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב מס' 5: להיות בלתי נראה

סמן את עצמך כבלתי נראה או כמרוחק כדי שאנשים ידעו שאתה לא זמין.

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב #6: הסר זיהוי פנים או מגע מזהה

המנטרה שלי לאלה עם הפרעת קשב וריכוז או מיקוד אתגרים הוא שאם נדרשים יותר משניים עד שלושה שלבים לעשות משהו, יש פחות סיכוי שתעשה אותו. אז הסר את זיהוי הפנים, או גע בזיהוי כדי לפתוח את הטלפון שלך. הצורך להזין סיסמה בכל פעם שאתה רוצה להשתמש במכשיר פועל כדי לבטל את "אגרת הגלילה".

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב #7: הורד מוזיקה

הורד את המוזיקה שלך כדי להאזין לא מקוון והכנס את הטלפון למצב טיסה.

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב #8: צא ממדיה חברתית

במקום להישאר מחובר, צא מחשבונות המדיה החברתית שלך כדי שלא תוכל לקפוץ חזרה בהתראה של רגע. (למרות שזה פשוט, זה היה מחליף משחק עבור רבים מהלקוחות שלי.)

ניקוי רעלים דיגיטלי שלב #9: מצא דפדפן חדש

עודדו את בנכם להשתמש בדפדפן אינטרנט אחר לצורך לימודים ו"בידור". רחוק מהעין רחוק מהלב!

טיפ מס' 10 לניקוי רעלים דיגיטלי: כבה את ההפעלה האוטומטית

כבה את תכונת ההפעלה האוטומטית בנטפליקס! פלטפורמות סטרימינג כברירת מחדל להגדרה זו. אם אתה חייב לבחור פיזית את פרק הבינג' הבא שלך, אתה תהיה מודע יותר לכמה זמן אתה צופה בטלוויזיה.

זה לא קל לחסל את כל הסחות דעת מהמכשירים האלקטרוניים שלנו. אבל עם תוכנית מוצקה, לפחות תהיו מודעים יותר לכמה זמן אתם מבזבזים עליהם, וזה צעד ראשון מצוין!

בהצלחה.

ניקוי רעלים דיגיטלי עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא:"הטלפון שלי היה הסם שלי"
• לִלמוֹד: ש: "איך יכול המתבגר שלי להימנע מהסחות דעת בזמן עבודה מקוונת?"
• הורד:"מדריך אתיקה" לאלקטרוניקה של המתבגר שלך
• שעון:"זמן לנתק: כיצד זמן מסך משפיע על מוח ADHD" 

---

מאמנת משפחה ADHD לסלי ג'וסל, מ סדר מתוך כאוס, יענה על שאלות מ ADDitude קוראים על כל דבר, החל מבלגן נייר ועד חדרי שינה באזור אסון ומשליטה ברשימות מטלות ועד הגעה בזמן בכל פעם.

שלח את שאלותיך למאמן המשפחה של ADHD כאן!

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

#עמלות שהורווחו בתור עמית אמזון, ADDitude מרוויח עמלה מרכישות מתאימות שבוצעו על ידי קוראי ADDitude בקישורי השותפים שאנו חולקים. עם זאת, כל המוצרים המקושרים בחנות ADDitude נבחרו באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו ו/או הומלצו על ידי הקוראים שלנו. המחירים מדויקים והפריטים במלאי למועד הפרסום.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט