מול התמכרות לאוכל בעונת החגים

כשאנחנו מתמודדים עם הימים האחרונים שלנו ב -2020, מתח החגים עולה ורבים מאיתנו עם היסטוריה של התמכרות מתחזקים לחגיגות הקשורות לאוכל. החגים יכולים להרגיש איומים וטראומטיים מסיבות רבות, אך גורם גדול יכול להיות החומרים הנצרכים בערך בתקופה זו של השנה. עבור חלקם, האימה מקוקטיילים לחג עשויה לגרום לך חרדה, אך עבור אחרים, הארוחות הקדושות והמאכלים המסורתיים עשויים להיות הדאגה שלך.

התמכרות לאוכל ואכילה מופרעת

מאז שהייתי בהחלמה מתרופת הבחירה העיקרית שלי, שמתי לב שהיחסים שלי עם אוכל הפכו למורכבים למדי. מבחינתי זה רק לעתים רחוקות מראה פיזי או הגבלה מסיבות קוסמטיות. במקום זאת, המאבק שלי באוכל נובע ממה שאני מאמין שהוא התמכרות לאוכל.

מדי פעם אני מגביל את עצמי אם אני מרגיש מדוכא, חרד או אובדני. משום מה, "הגבוה" שאני מקבל מאי אכילה נוטה להביא לי איזו צורה משונה וחבלה עצמית של נוחות. זה לא בריא וזה לא בסדר, אבל למרבה המזל, זה לא הבעיה העיקרית שלי עם אוכל.

בדרך כלל, אני אחד שאוכל יתר על המידה ממתח במקום שלא אוכל. הבינג'ינג שלי יכול להיות מורכב מכפיות גלידה רבות מדי פעמים במהלך השבוע, או אולי פשוט לאכול עבר העיקר להיות "מלא" מכיוון שאני מכיר את העקיצות המעטות האלו שיגרמו לי להרגיש מאושרת ומאושרת, ולו רק מעטים רגעים.

כמו התנהגויות ממכרות רבות, "הגבוה" הוא קצר בלבד. אני עלול לחוש שביעות רצון לאותן דקות ספורות בהן אני טובע את צערי, אך זמן קצר לאחר מכן מכה אותי בושה עצומה ותחושת מיאוס (רגשית ופיזית).

למרות זאת, בדיוק כמו כל התמכרות אחרת, אני תמיד חוזר לעוד. הצלחתי להישאר "מפוכחת" בהצלחה מרוב התמכרויות ההתנהגות האחרות שלי בשנים האחרונות, אך נראה כי הקשר שלי עם אוכל מעולם לא ממש מסתדר במצב בריא.

מתכונן לחגים כמכור

מיותר לציין שחגים יכולים להוות אתגר עבורי. במיוחד בעונת החגים הזו לאחר שספגתי 2020 אסון ועדיין נאבק במציאות הפריסה הנוכחית של בעלי מעבר לים. בדומה להתמכרויות אחרות, לחץ הוא ללא ספק גורם טריגר עצום להישנות, כך אני מנסה להכין את עצמי בצורה בריאה להתמודד עם החגים הייחודיים האלה שנראים כמרכזיים מזון.

מבחינתי, ניסיון לאכול בריא אינו כל כך הרבה על דיאטה, שמירה על נתון מסוים, או בהשגת משקל מטרה, במקום זאת, כל העניין הוא כיצד אוכל לפקח ולשלוט בצורה הכי יעילה בממכר שלי התנהגויות.

בעוד שנשאר בכושר ובריאות הם בונוסים מובהקים לקבלת ההחלטות המודעות האלה, אני יודע יותר מכל שזה הלך הרוח הממכר שיכול לפגוע בי ביותר.

בעונת החגים הזו אני בוחרת להגביל את עצמי לצלחת אחת של אוכל חג לכל מפגש משפחתי ובו בנוסף לכך, אני עושה מאמץ מודע לאכול ארוחת בוקר בריאה לפני שאצא לאלה ימים.

פשוט בחירה לאכול ארוחה מוצקה ולבבית לפני כניסה לסביבה מעוררת מועילה לי כי הבטן שלי כבר תזונה ולא ארגיש צורך כה עמוק להתכווץ על כל מה שאני לִרְאוֹת.

כמו כן, אני מתכנן לפנות זמן לפעילויות טיפול עצמי, במיוחד בימים שקדמו לאירועי החג. אני יודע שניהול מתח הוא מרכיב מרכזי לשליטה בנטיות הממכרות שלי. בדרך זו, אם אני נקלע לסיטואציה מפעילה, יהיו לי הרבה סניפים בריאים לפנות אליהם לפני, במהלך האירוע או אפילו אחריו.

מבחינתי זה כנראה ייראה כמו טיולים נוספים במהלך השבוע, קריאת ספר מועדף, או אפילו נסיעה ארוכה עם כמה מהמוזיקה האהובה עלי. טיפול עצמי עשוי להיראות אחרת מבחינתך, אך בסופו של דבר, חשוב שתמצא מה מתאים לך ותישאר עם זה.

אם אתה דומה לי והחופשות מוציאות חלק מההרגלים או הנטיות הממכרות שלך, אני רוצה לעודד אותך להכין גם תוכנית חופשה. קבעו טיפול עצמי, תכננו את ימיכם (במיוחד את חופשכם) וזכרו כי החגים אינם צריכים להוריד אתכם מהמסלול השנה.

אמנדה היא סופרת בריאות ובריאות מקצועית המתמחה ביצירת תוכן המותאם לקהל הנשי. היא נלהבת במיוחד מעוול חברתי, בריאות נפשית והתאוששות מהתמכרות.

מצא את אמנדה ב פייסבוק, טוויטר ו הבלוג האישי שלה.

למידע נוסף על שירותי הכתיבה המקצועית של אמנדה, הקפד לבדוק אותה בכתובת השפעת כתיבה של ריצ'רדסון.