השתמש במדיטציה זו כדי להירגע במהלך מחשבות חרדות
אני משתמש במדיטציה כדי להירגע ולעזור לי להתמודד עם מחשבות חרדות. לעתים קרובות אני משתמש טכניקות התנהגות קוגניטיביות כדי לאתגר את מחשבותיי החרדותולעיתים הם מועילים מאוד מאתגר את מחשבותיי החרדות מבחינה קוגניטיבית זה לא מספיק. כשזה קורה, אני רוצה לפנות למדיטציה לא שיפוטית כדי להירגע מהחרדה שלי. שלא כמו טכניקות קוגניטיביות, מדיטציה של אי-שיפוט אינה משמשת לאתגר ישירות לתוקף של מחשבות חרדות. במקום זאת, זה מאפשר לך להכיר בכך שהמחשבות החרדות שלך אינן שונות ממחשבות אחרות, פחות מלחיצות, וכתוצאה מכך שהן אינן נכונות וניתן להרפות מהן. להלן השלבים בהם אני משתמש למדיטציה כדי להירגע דרך מחשבות חרדות.
כיצד להשתמש במדיטציה ללא שיפוט כדי להירגע
- נשמו את החרדה שלכם - שלב ראשון זה של מדיטציה להירגע מועיל באמת לשימוש כשאתה הראשון שימו לב למחשבות החרדה שלכם. התחל בהתמקדות בנשימה שלך, ואפשר לה להעמיק ולאט. זה יוצר מרחק בינך לחרדה שלך ומאפשר לך לקחת רגע כדי להבחין במחשבות שלך. בשלב זה אתה נושם לתוךכי החרדה שלך מכיוון שהתמקדות בנשימה לא נועדה כבריחה מהתחושות שאתה חווה - היא משמשת לפתיחת עצמך לחוויית החרדה. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל מתן לעצמך אישור לחוש חרדה משחרר אותך מהרגשה כאילו אתה מותקף על ידי חרדה ומאפשר לך במקום להתבונן בו.
- אפשר למחשבות חרדות להתעורר ללא אתגר שוב, ככל הנראה, צעד זה ירגיש כמו ההפך ממה שאתה צריך לעשותאבל על ידי כך שתאפשר למחשבות החרדה שלך להתעורר מבלי להילחם נגדן, אתה למעשה מצמצם את הכוח שיש להם עליך. לדוגמא, נניח שיש לי את המחשבה המודאגת "הלב שלי דופק מהר מדי, זה בטח התקף לב". אני יכול לאתגר את המחשבה הזו, אולי בזכרוני שלבי הרגיש ככה הרבה פעמים בעבר ומעולם לא עברתי התקף לב. אמנם זוהי שיטה סבירה לשימוש, יצירת ויכוח נגד מחשבה חרדתית למעשה מאמת את זה - זה מציע שאם לא הייתה לי סיבה טובה להאמין, אז המחשבה תהיה היה נכון. במדיטציה של אי שיפוט אני אומר במקום זאת "זו מחשבה שיש לי" וזהו. בכך שאתה מכיר בכך שהמחשבות החרדות שלך הן עדיין רק מחשבות, לא משנה כמה הן נראות אמיתיות ומפחידות, אתה לוקח את הכוח שלך ממך.
- שחרר את המחשבות החרדות שלך - לאחר שהתרת למחשבות החרדה שלך להתעורר, עדיין חשוב לאפשר להם להסתיים גם כן. לפעמים כשאני מנסה מדיטציה של אי שיפוט להירגע, אני עוברת את הצעד השני, אבל אז אני הופכת להיות כזו שקוע במחשבה חרדה שאני לא יכול לעבור אותה ובסופו של דבר להתחיל לעסוק בחשיבה או תחושה שלילית חרד יותר. שחרור מהמחשבה החרדה מחייב אותך לא רק לשים לב שזו רק מחשבה שיש לך, אלא גם להכיר בכך שאתה לא צריך להמשיך לחשוב עליה כדי להיות בטוח. כאשר אנו מתמודדים עם איום, האינסטינקט שלנו הוא לעתים קרובות לשמור על המיקוד שלנו באיום הזה עד שהוא נעלם, אבל במקרה של מחשבות חרדות, זה רק כשאנחנו מפסיקים להתמקד במחשבה שהיא הולכת משם.
מצאתי שהצעדים האלה מועילים באמת כשיש לי הרבה מחשבות חרדות שאין לי זמן או אנרגיה לאתגר באופן אינדיבידואלי. באילו מדיטציות אחרות להירגע אתה משתמש כשאתה חווה מחשבות חרדות?
ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.
