אני מתמקד כעת בגליטרים במקום בטריגרים במסע ההתאוששות שלי לאלימות מילולית
מסע הריפוי הרחק מהתעללות מילולית יהיה מורכב מאלמנטים רבים. אנשים המתמודדים עם התעללות מילולית עשויים לסבול מ-PTSD, דימוי עצמי נמוך או חרדה. פעולות של אנשים אחרים יכולות לעתים קרובות ליצור טריגרים שמחזירים רגשות שליליים הקשורים לחוויות העבר. לפעמים, טריגרים אלה יכולים להחליש עבור אנשים המתאוששים מהתעללות מילולית. עם זאת, המונח גלימרים הפך לאחרונה נפוץ בקרב אנשים שמכירים טריגרים.
מה הם נצנצים בהחלמה של התעללות מילולית?
נצנצים הם אלמנטים חיוביים שאתה מבחין בהם בחיי היומיום ומייצרים רגשות חיוביים ולא שליליים. במקום לנהל חיים ללא טריגרים, אתה מתמקד יותר בחיפוש חוויות ורגשות חיוביים. נצנצים ישתנו מאדם לאדם, אבל כמה דוגמאות יכולות להיות:
- נהנים מהטבע, כמו קשת בענן או טיול ביער
- חיית מחמד ידידותית להתכרבל
- ריחות מנחמים, כמו לחם אפוי או עוגיות
- שיחת טלפון מפתיעה מחבר
ברגע שאתה חווה ניצוץ, אתה עשוי להרגיש רגוע יותר, בטוח יותר ונינוח יותר. הרגעים המיוחדים האלה יכולים לעזור להפחית את תגובת הלחץ שלך ולהחלים מהתעללות מילולית.
חווה את ההברקה הראשונה שלי במהלך ההחלמה מההתעללות המילולית שלי
נתקלתי בטעות בהברקה הראשונה שלי בלי לדעת או להבין מה זה. טיילתי בחוץ עם הכלבים שלי, וכשהסתכלתי למעלה, השמיים שלפני היו ציוריים. העננים היו לבנים ורכים על רקע השמים הכחולים הבוהקים. התגברתי ברגשות של רוגע ושלווה כשהסתכלתי על קו הרקיע. לא הבנתי מה חוויתי עד שקראתי יותר על גלימרים מאוחר יותר.
ברגע שזיהיתי את היתרונות שמעניקים לי נצנצים, התחלתי להתמקד יותר במציאתם במקום להקפיד על ניהול טריגרים. כמובן, טריגרים עדיין נמצאים שם בכל יום. ההבדל הוא שכעת אני משתמש באנרגיה המנטלית שלי כדי לחפש אלמנטים חיוביים במקום לחפש טריגרים שיש להימנע מהם.
ביצוע המעבר מטריגרים לנצנצים תוך כדי התאוששות מהתעללות מילולית יכול להיות מאתגר בהתחלה. ייקח זמן להתנות את המוח שלך להתרכז באלמנטים חיוביים במקום זאת. קשה במסע הריפוי שלי כרוך באימון מחדש בדרך שבה אני חושב. התקשיתי לשנות את דפוסי החשיבה שלי, אבל המשימה הזו נעשתה קלה יותר עם הזמן.
כשאתה מתאושש מהתעללות מילולית, נסה למצוא זיק. זה עשוי להפתיע אותך כמה אלמנטים חיוביים מקיפים אותך בכל יום. המשימה הקטנה הזו יכולה להביא לך יותר שלווה ונחמה תוך כדי ריפוי.
שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאבי בריאות הנפש לילדים בשם, למה אמא שלי כל כך עצובה? ו למה אבא שלי כל כך חולה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו הבלוג שלה.
