האם ההבדל בין חרדה לבין לחץ חשוב?
חרדה ומתח דומים באופיים. שניהם בדרך כלל פולשים לא רצויים הפולשים לחיינו, ומשבשים בגסות את השקט והרוגע הפנימיים שלנו. מכיוון שהם קשורים, אנשים משתמשים לעתים קרובות במונחים זה בזה. מבחינה טכנית, יש הבדל קל בין חרדה למתח. אולם עבור כל אחד מאיתנו בחיי היומיום, האם ההבדל באמת חשוב? המשך לקרוא, והחליט בעצמך.
ההבדל (קל) בין חרדה לבין לחץ
חרדה ולחץ חולקים תכונות נפוצות רבות. שניהם כוללים:
- טלטלה רגשית כמו שינויים במצב הרוח ועצבנות
- מחשבות שליליות על עצמך, אחרים או מצבים
- שינויים בהתנהגות כגון הימנעות ממצבים מלחיצים או מעוררי חרדה, סחבת או עבודת יתר
- תסמינים גופניים כולל כאבי ראש, בעיות במערכת העיכול, הזעה, כאבים בחזה, צורך תכוף בשימוש בחדר האמבטיה ושינויים בקצב הלב, קצב הנשימה ולחץ הדם
- הפעלת מערכת העצבים הסימפתטית (SNS), תגובת הלחימה או הקפאה המערבת את כל הגוף (אזורים רבים ו מבני המוח, מערכת העצבים המרכזית, ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח (HPA) והורמונים מרובים נוירוטרנסמיטרים) - זו התגובה הפיזיולוגית הזו שעומדת בעיקר מאחורי המחשבות, הרגשות, הפעולות, והלחצים שלנו תחושות גופניות
חרדה ולחץ הם אכן כמעט שם נרדף. על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA), ההבדלים העיקריים כוללים את הדק שמוביל אליהם וכמה זמן הם נמשכים
1. מתח נוצר על ידי אירועים חיצוניים, ואילו גורמי החרדה יכולים להיות חיצוניים או פנימיים; יתר על כן, חווית הלחץ בדרך כלל פוחתת לאחר שהטריגר נעלם או מטופל, אך החרדה נמשכת לאחר שהטריגר נעלם.טריגר הוא דבר הגורם לתגובה הפיזיולוגית שמפעילה את ה- SNS ובתורו גורם למפל של מחשבות, רגשות ופעולות לא רצויות שליליות. טריגרים הם מאוד אישיים, ומה ששולח אדם אחד למצב קרב-טיסה-או-הקפאה עלול בכלל לא להטריד אדם אחר - ולהיפך. טריגר יכול להיות אירוע חיצוני מספיק גדול כדי להיות טראומטי (כמו להיות מעורב בתאונה איומה או להיות עדה לה), או שהוא יכול להיות קטן יותר באופיו כמו סכסוך עם עמית לעבודה. החלק החשוב ביותר של טריגר הוא התגובה שהוא גורם בכל אחד מאיתנו - המחשבות, הרגשות והמעשים שלנו.
עם לחץ, התגובה שלנו נרגעת זמן קצר אחרי שאנחנו מתמודדים עם הלחץ. לדוגמא, ייתכן שאתה רץ נגד השעון כדי לסיים פרויקט עבודה חשוב בזמן. אתה מרגיש לחוץ ודואג אם תסיים ותעשה עבודה טובה - ייתכן שיש לך כאבי ראש או תסמינים גופניים אחרים, מחשבות שליליות, דאגות, מה-אם ורגשות גועשים. ואז אתה מסיים את הפרויקט והלחץ הזה מסתיים. בטח, זה עשוי להיות מוחלף בפרויקט מלחיץ אחר, אבל כל גורם לחץ הוא אירוע נפרד, וחווית הלחץ שלך משלך באה והולכת עם כל טריגר חדש.
עם חרדה, כמה דברים עשויים לקרות אחרת. אתה עלול להתמודד עם אותו טריגר חיצוני (הפרויקט הגדול והחשוב עם תאריך היעד המאיים שלו) ולהרגיש לחוץ ממנו, לחוות את אותם הסימפטומים שהוזכרו לעיל. עם זאת, עם חרדה, כאשר הפרויקט נגמר, תגובות הלחץ לא מתפוגגות אלא נמשכות, לעתים קרובות באותה עוצמה. אתה יכול להמשיך לדאוג שלא עשית עבודה טובה ולדמיין שלל השלכות שליליות שקורות לך. גם בחרדה, דאגות מקוריות אלו מעוררות לרוב דאגות אחרות (זה נחשב כגורם לחץ פנימי, כמו שלך המחשבות נופלות לדאגות אחרות), ואתה ממשיך לחוות מחשבות ורגשות שליליים המשפיעים עלייך פעולות. לחלופין, חרדה יכולה להתרחש ללא טריגר חיצוני ישיר וברור, אך היא ניזונה לכאורה ממחשבותיך ורגשותיך לגבי מצבים בחייך.
מתח וחרדה נגרמים כל אחד על ידי דברים שונים במקצת, וחרדה אינה מוגבלת בזמן או במצב כמו לחץ. אם יש להם אותו טריגר, החרדה נמשכת כשמתח מפסיק. המחשבות, הרגשות והפעולות שננקטו או נמנעו דומים מאוד גם ללחץ וגם לחרדה. בהתחשב בכך שהחוויה של שני התנאים המעצבנים הללו דומה כל כך, האם ההבדלים ביניהם חשובים?
ההבדל בין מתח לחרדה עשוי או לא עשוי להיות חשוב לך
החוויות שלך הן כמו שהן לא משנה אם אתה קורא להן מתח או חרדה. כדי להחליט אם ההבדל חשוב, שקול עד כמה ההשפעות של לחץ / חרדה משבשות את חייך וכיצד תרצה להתמודד איתם. דבר נוסף המשותף ללחץ ולחרדה הוא שניתן לטפל בשניהם.
לעתים קרובות, ניתן להפחית את הסימפטומים של מתח וחרדה באמצעות טיפול עצמי. זיהוי המחשבות, הרגשות, הפעולות והתסמינים הפיזיים שלך כשהם מתחילים יכול לעזור לך להפחית אותם. כאשר אתה מבחין בהשפעות הייחודיות שלך של חרדה ומתח, השהיה לאיפוס יכולה לעזור. דברים כמו פעילות גופנית, אכילה בריאה ושתייה, עיסוק בתחביבים מהנים ופעילויות מרגיעות, ו מדיטציה יכולה לעבור דרך ארוכה בטיפוח גופך ונפשך, כך שתוכל להתמודד עם לחץ, מעורר חרדה אתגרים.
לפעמים, לעומת זאת, יש יותר לחץ מאשר גורמים חיצוניים. כאשר טריגרים פנימיים כמו זיכרונות, דאגות לעתיד, מה אם ותרחישים במקרה הגרוע ביותר, משתלטים ומפריעים לחיי היומיום שלך במשך שבועות או יותר, הפרעת חרדה עשויה להיות בעבודה. אם זה המקרה, טיפול עצמי עדיין חשוב, אך לעתים קרובות יש צורך בטיפול חזק יותר. הפרעות חרדה דורשות לעיתים תרופות כדי לסייע למוח ולמערכת העצבים המרכזית לחזור לתפקוד תקין, וכן טיפול עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם אותם גורמים פנימיים המחזיקים את החרדה חָזָק. הטיפול בחרדה מותאם לכל אדם מכיוון שכולנו שונים כל כך, ולכן רק ביקור עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לדעת איזה טיפול מתאים לך באופן אישי.
בין אם אתה משתמש במונח מתח או חרדה אינו חשוב כמו ההשפעות שיש להם על חייך. תשומת לב לאופן שבו מתח ו / או חרדה משבשת אותך תעזור לך לדעת כיצד להתמודד איתם בצורה היעילה ביותר. לקחת את החיים שלך בחזרה הוא הדבר החשוב מכולם, חשוב הרבה יותר מאשר אם אתה קורא לחוויה שלך לחץ או חרדה.
מָקוֹר
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה, "מה ההבדל בין מתח לחרדה?"ספטמבר 2020.
מחבר: טניה ג'יי. פיטרסון, MS, NCC
טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי והתיכון. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
