נושמים בחרדת חג
גם בתקופות הטובות ביותר, תקופת החגים מבשרת יותר מסתם השנה החדשה - זה יכול להביא גם לחרדה רבה. במיוחד השנה זה יכול להיות מלחיץ שלא לראות את יקיריהם, לחוות מאבקים כלכליים כשכל אחד מהם המודעה דוחפת אותך לקנות משהו חדש, או סתם חסר אדם אהוב שהיה פעם חלק מרכזי בחיים שלך. הימים הקצרים ומזג האוויר הקר עלולים להחמיר את הלחצים הפוטנציאליים הללו, ובנוסף לכך פשוט קשה להרגיש רע בתקופה בה נדמה שכולם אמורים להרגיש מאושרים ביותר. תקופת החגים יכולה להיות תקופה ממש קשה בשנה, אך אנו יכולים לעסוק באתגרים הללו בחן ואפילו בשמחה כאשר אנו מאטים ומספקים זמן לחזור לנשימה.
חוזר הביתה לנשימה שלך
אחד ההיבטים המנחמים ביותר בהתמקדות בנשימה הוא שזה תמיד שם כשאתה צריך רגע להתאושש. כל יום בחיינו הנשימה שם ממש, מחכה שישימו לב אלינו. בגלל היציבות שלה, הנשימה יכולה להיות נמל בטוח לחזור אליו כשאנחנו מרגישים דלדול וזקוקים להתחדשות. זה יכול להיות מועיל במיוחד לחרדה משום שהוא משאב שניתן להשתמש בו בכל מקום ובכל זמן אם רק נזכור שהוא שם. לא משנה איזה סוג של חרדה אתה חווה, איזה טריגר ייצר אותה או היכן אתה נמצא כשזה קורה, הנשימה שלך שם איתך. (גם אם בסופו של דבר לא תנסה לעסוק יותר בנשימה שלך לאחר קריאת מאמר זה, בבקשה שקול לקחת רגע כדי לשים לב שאתה נושם רגעי חרדה, ופשוט לראות איך אתה להרגיש. אני מוצא שלוקח רגע כדי לסגת אחורה מתחושות חרדות כדי להבחין במשהו אחר יכול לעשות את ההבדל מעצמו.)
פשוט לשים לב שאתה נושם יכול להיות תרגיל חזק בפני עצמו, אך ישנן דרכים נוספות בהן אנו יכולים לעסוק בנשימה. להלן אעבור על כמה רעיונות שבהם תוכלו להשתמש בחיי היומיום שלכם בכדי לעסוק בנשימה. גיליתי שנראה כי משאבים רבים המתמקדים במדיטציית נשימה מניחים שתחושת הנשימה נעימה ועבור רבים מהם אותנו זו יכולה להיות תחושה כואבת ומאתגרת, אז אנסה לכלול רעיונות לעיסוק בנשימה גם כשהיא כואבת.
באמצעות הנשימה
- התחל במודעות. כפי שציינתי לעיל, אני חושב שההיבט החזק ביותר של התמקדות בנשימה הוא הרגע בו אנו מעבירים את תשומת הלב ממשהו אחר וממקד אותו בנשימה. שינוי תשומת הלב יכול להיות הצעד לאחור מחרדה שאנחנו צריכים להתנתק ולהתחיל להרגיש טוב יותר. בשלב זה, אנחנו רק מנסים להבחין שאנחנו נושמים, כך שגם אם אתה מרגיש אי נוחות או כאב בזמן נשימה, נסה רק לשים לב לעובדה שאתה נושם, במקום לטפל בתחושות כלשהן של נְשִׁימָה.
- שימו לב להיבט אחד של נשימה. התבוננות על כל תחושת הנשימה יכולה להיות מוחצת ולא נוחה אם תהליך הנשימה כואב באופן כללי. לעומת זאת, התמקדות בהיבט יחיד יכולה להיעשות ביתר קלות והיא יכולה לאפשר לנו למצוא משהו על הנשימה שמרגיש בסדר. הטכניקה המועדפת עלי היא להתמקד בתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהאף שלי. אני עדיין מעסיק את הנשימה שלי ככה, אבל האף שלי נדיר להרגיש רע בזמן נשימה, ואילו החזה שלי יכול להרגיש מאומץ או כואב כשאני חולה, למשל. לא משנה באיזה היבט תבחרו, נסו למצוא מקום או שלב של הנשימה שאינם מייצרים תחושות כואבות והשתמשו בכך כמוקד שלכם.
- Brevity הוא הטוב ביותר. במיוחד אם אתה בדרך כלל לא מטפל בנשימה שלך, נסה לשמור אותה קצרה ומתוקה בהתחלה. אני חושב שחשוב יותר שתהיה חוויה חיובית שתבחין בנשימה מאשר לעשות זאת לאורך זמן. אם תנסה להתמקד בנשימה שלך במשך 10 דקות, וזו פשוט חוויה לא נעימה להחריד, סביר להניח שלא תרצה לעשות זאת שוב. לפעמים אני לוקח רק 5 שניות להבחין בנשימה שלי, ואפילו זו יכולה להיות חוויה חיובית של הפוגה והתאוששות. אם אתה נהנה מהחוויה, אז המשך, אבל אתה לא צריך להרגיש צורך להמשיך יותר ממה שנוח לך או חיובי.
אני מקווה שרעיונות אלה יוכלו לעזור לך לחוות שמחה ושקט גדולים יותר כשאנחנו מתקרבים לשנה החדשה. אנא שתף את חוויותיך למטה, במיוחד אם יש לך טיפים או רעיונות אחרים שמצאת מועילים.
