טיפים לשיחה על בריאות הנפש שלך

אתה עלול להרגיש מהסס לדבר על בריאות הנפש שלך עם אחרים. בעיות נפשיות מלוות לרוב בבושה משתקת שמונעת ממך לרצות להגיש עזרה. בושה משקרת לך ואומרת שאתה נטל לאחרים ואף אחד לא מבולגן כמוך.

מדוע חשוב לדבר על בריאות הנפש שלך

במשך כמה שנים לא ידעתי שאני חווה תסמינים של מחלת נפש קשה. שמרתי את רגשותיי בסוד מכולם מכיוון שהתביישתי להודות עד כמה הרגשתי המום. ברגע שהתאפקתי במישהו אחר, רציתי שדיברתי על זה קודם.

לא ניתן לפתור את רוב הבעיות הנפשיות לבד. לדבר על בריאות הנפש שלך עם אחרים הוא הצעד הראשון לקבלת עזרה. חברים מהימנים יכולים להיות משאבים יקרי ערך במסע שלך. אכפת להם ממך והם רוצים לעזור לך.

היכונו להושיט יד

לפני שאתה מדבר עם אחרים על בריאות הנפש שלך, עליך להשלים עם זה בעצמך. אם אתה מכחיש את מה שאתה באמת מרגיש, להיות קשה עם מישהו אחר יהיה קשה. גיליתי שכתיבת מחשבותיי מועילה ביותר. זה עוזר לי לסדר את הרגשות המורכבים שלי ואת הסיבות האפשריות שעומדות מאחוריהם.

אחרי זה, מצא אדם שאתה רוצה לדבר איתו. זה צריך להיות מישהו שאתה מרגיש בטוח איתו, שבו אתה יכול להיות כנה ופגיע. ואז החליט כיצד תרצה לתקשר איתם, כמו לשלוח הודעות טקסט, וידאו צ'אט או באופן אישי. אם זה דורש קביעת זמן להיפגש, תכנן זאת.

למצוא מה לומר

התחל בהבעת תודתך אליהם באמירת דבר כמו, "אני בא אליך עם משהו שקשה לי לדבר עליו, אבל אני סומך עליך. אני מחפש תמיכה והיית לי חבר נהדר בעבר. תודה שהיית שם בשבילי."

ואז הסביר איך אתה מרגיש. אתה יכול לומר, "היו לי הרבה מחשבות מירוץ שאני לא יכול להיפטר מהם. אני מרגיש ממש לחוץ מכל זה, ואני לא יכול להתמקד בשום דבר שאני עושה. " 

לאחר מכן, תקשר את מה שאתה מצפה מהם. הנה כמה רעיונות, תלוי למה אתה מצפה:

• "מה שאני רוצה ממך זה אוזן קשבת. אני לא רוצה פתרונות, אז בבקשה אל תציע עצות עדיין. "
• "הראש שלי מרגיש כמו מרחב לא בטוח ואני מרגיש שמשהו לא בסדר איתי. אתה יכול בבקשה להרגיע אותי ולומר לי ששום דבר לא בסדר איתי? "
• "אני באמת זקוק לעזרה מקצועית. תעזור לי לקבוע פגישה עם מטפל? "
• "כשאני מרגיש פאניקה שמתעוררת, אני אף פעם לא רוצה להגיע לאף אחד כי אני מפחד להכביד עליהם. האם אוכל לשלוח לך הודעה בפעם הבאה שזה יקרה? "

לבסוף, תודה להם שהם שם בשבילכם. שיידעו כמה הם משמעותיים עבורך.

היה סבלני עם אחרים

החברים שלך מנסים בכל כוחם לעזור לך. אנשים רבים לא היו קרובים למחלות נפש בעבר, והם עשויים להזדקק לתרגול. הם כנראה לא יהיו מושלמים לעזור לך מיד. אבל בדיוק כמו שאתה רוצה שהם יהיו סבלניים איתך, אתה יכול להיות סבלני איתם.