"על היציאה מהענן של תקוע"
לעתים קרובות אני נתקע. תקוע בין לקום לבין להישאר במיטה. בין הכנת הכלים לבין לא. בין הפסקה לדחיפה קדימה.
במשך זמן רב התנתקתי מההסתמכות על חרדה, בושה ודיבור עצמי שלילי. אני חייב לקום כי אם אאחר לבית הספר, כולם ישפטו אותי. אני חייב לשטוף את הכלים כי אם לא אעשה לי נזוף. אני חייב לקחת הפסקה, או שאני אשרוף. אני חייב לדחוף קדימה, או שאני בזבוז עצלן של מקום.
אבל מאז שאובחן כסובל מהפרעת קשב וריכוז בשנה שעברה בגיל 20 - והבנתי מדוע אני נתקע כל כך - הייתי בתהליך של לימוד כל אותם מנגנוני התמודדות לא בריאים שגרמו יותר נזק מאשר טוֹב. התהליך אמנם היה מתסכל ומייאש לפעמים, אך האלטרנטיבות הבריאות יותר שלמדתי הוכיחות עצמות עצומות.
מטפל שעבדתי איתו בשנה שעברה הבין שאני מעבד את מחשבותיי ורגשותי בדרכים ויזואליות ביותר. מאז, ניסיתי להשתמש באותם ויזואליות להתנתק.
איך נראה להיתקע - ולהתנתק
כשיש לי לבחור, אני מדמיין את כל האפשרויות בצבעים שונים.
[קבלו את ההורדה החינמית הזו: מיקדו את המוח שלכם עם ADHD בעזרת 5 פריצות מועילות]
בהתחלה זה רק שני צבעים: "האם אני שוטף את הכלים, או שאני לא שוטף את הכלים?" אבל אז, כשאני חושב על ההחלטה שלי, שתי האפשרויות האלה מתחלקות למיליון נוספות. אם אני שוטף את הכלים, האם אני עושה את כל זה, או רק כמה? האם אני מבקש עזרה? באיזו מנה אני מתחיל? או, אם אני לא עושה את הכלים, מה אני עושה במקום?
פתאום יש מאות צבעים, כל גוון שאפשר להעלות על הדעת. הם כמו בובות צבע קטנות, מרחפות באוויר. ככל שאני לוקח יותר זמן לבחור, הצבעים האלה מתקרבים ומתערפלים עד שהם מתערבבים. ככל שהם מתערבבים יותר, כך אני מאבד יותר את האפשרויות שלי, וקשה יותר לבחור באחת להתקדם איתה.
בדיוק כפי שהבעיות האלה מגיעות אליי בראייה חזותית, למדתי איך למצוא תשובות ולהיפטר מהן. ויזואליזציה אחת שלפעמים עוזרת היא "ערבוב" הצבעים או הבחירות שטשטשו. אני מנסה לתת להם שמות, לתת להם יותר בהירות ולהילחם במעורפל שגרם להם להצטרף. אני עוצם עיניים ומדמיין אותן נפרדות הפוך. הוויזואלי הזה סיפק לי לעתים קרובות את הבהירות שאני צריך כדי להתקדם.
אבל זה לא תמיד עובד. לפעמים אין לי כוח לראות דרך.
[קראו: 13 דרכים לנצח ניתוח ניתוח]
ענן התקועים
להיתקע מרגיש כמו לחזור למקום מוכר בנסיבות שונות. לעזוב את המקום הזה הוא לפעמים קרב מתיש למדי. למצוא את עצמי תקוע באותו מקום שוב ושוב מביא לתחושות של מצוקה עזה, חֲרָדָה, תסכול ושעמום. ומכיוון שאני יודע מה עובר עלי כשאני נתקע, עצם הרגשות האלה פוגעים בי כמעט מראש.
אני חושב על ההרגשה הזו-לא על התקועה עצמה, אלא על הציפייה שלה-כענן.
הענן הזה כבד, ועוקב אחריי כמו רוח רפאים מהעבר. הוא מורכב מרגשות חדשים, אבל הוא גם נושא את המשקל של כל הפעמים הקודמות שנתקעתי. אז אתה יכול לדמיין עד כמה ענן זה גדול - הוא גדל מאז שהייתי ילד. ככל שענן התקועות נעשית גדול יותר, כך קשה אפילו יותר לחשוב כיצד להיפטר.
וגם אם אצליח להתחמק מהענן, המקום המוכר הזה - מצב תקוע - לא יעלם. הוא שם, מחכה לי, ובהכרח אבלה שם, כי זה חלק מאיך המוח שלי עובד.
במקום להילחם בבלתי נמנע, מטרתי היא להפוך את מצב התקועות ואת ענן התקועות לנוח יותר ופחות מתיש. עד כה פיתחתי אסטרטגיות אלו להתמודדות עם הענן הזה כשהוא יורד.
כיצד להיפטר מהענן
1. להכיר בכך. כשאני מרגיש את הענן הזה - צרור הרגשות המורכבים - אני מכיר בנוכחותו, במקום להתעלם או להילחם בו.
2. לגייס אותו. הענן, כמוני, נתקע לפעמים. הוא יכול להרגיש קבוע מאוד, קפוא מאוד ומאוד נוקשה. אז אני מתקשר איתו, ככל שאני יכול, כדי לתת לו תנועה. אני עוצם עיניים ומניף את ידי דרכו. אני מתאר לעצמי שהוא מסתובב ברוח. אני מכווץ אותו בשתי אצבעות, כאילו מדובר בתמונה על מסך מגע.
3. תגדיל את זה. זה אולי יישמע יוצא דופן, אבל כשאני מוצא את עצמי חרדתי במיוחד, אני זוכר שלא משנה כמה התחושה עזה, היא קיימת בתוכי. הוא ממוקם בגופי, ולכן אני גדול ממנו. אז כשזה מרגיש שאני עטוף בחרדה ודאגה, אני עוצם את העיניים ומתמקד בהיקפי הגוף שלי, מה שלפעמים עוזר לכווץ את התחושות האלה. אני עושה את אותו הדבר עם הענן - למרות שאני מדמיין אותו כמשהו שמחוצה לי, אני מזכיר לעצמי שהוא חלק ממני ולכן אני גדול ממנו.
4. לשחרר. אני לוקח ואקום ידני דמיוני (האסטרטגיה האהובה עלי עד כה) ואוסף כמה שיותר מהענן. אני אוהב את השיטה הזו מכיוון שכמו סריקת גוף וטכניקות הארקה אחרות, היא דורשת ממני להסתכל סביבי ובתוכי על פיסות ענן. לאחר שסיימתי, אני זורק את שקית הוואקום לתהום אפלה ונותן לה לצוף. לא תמיד אני מגיע לכל פיסות הענן בסיבוב אחד (לא חסרות תחושות עקוב אחריי, מסתתר מאחורי כל פינה) אבל אני מרים את הריק וחוזר על עצמו כמה פעמים שאני צוֹרֶך. כשהענן נראה לי, אני מפרק אותו קצת בכל פעם כדי למנוע ממנו לצמוח יותר מדי.
5. להיות נחמד לעצמך. אני יכול גם "לדרוך" סביב הענן כאשר הוא מנסה לחסום אותי, אבל אני מנסה להימנע מגישה זו - אחרי הכל, הענן גדל אם לא מטפלים בו. אבל אם אני לא מצליח למצוא את האנרגיה, אני מנסה להיות אדיב וסבלני עם עצמי. אם אני לא רוצה לתת לענן את תשומת ליבי, אני מרשה לעצמי לקחת מסלול אחר, גם אם זה לא חזותי.
אם אסטרטגיית ויזואליזציה לא עובדת, אני נותן לעצמי רשות להחליף אסטרטגיות או לנסות כלי אחר. הכל עניין של ניסוי וטעייה - כלי שעובד ממש טוב יום אחד עלול להרגיש בלתי אפשרי או אפילו להחמיר את המצב ביום אחר. למרות שזה יכול להיות מתסכל, אני מנסה לאמץ את המסע כאמצעי לפתרון בעיות ולהבין את עצמי טוב יותר.
לפעמים אני תוהה אם אני רק יוצר לעצמי התעמלות נפשית יותר בעזרת אסטרטגיות ההדמיה האלה, אבל הן משאירות אותי מרגישה קלילה יותר. אני עדיין נתקע ברגעים שונים לאורך כל ימי, אבל הכלים הללו העניקו לי כוח לעבור את החיים עם לב ומוח קצת יותר ברורים.
כיצד להיפטר מהפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים
- הורדה חינמית: דרג את אסטרטגיות ההתמודדות שלך עם ADHD
- לקרוא: אתה יכול להיות המחליט
- לקרוא: ייעוץ לקבלת החלטות למבוגרים אימפולסיביים או חסרי החלטיות עם ADHD
תמיכה בתמיכה
תודה שקראת ADDitude. לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלך מסייעים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
