מרגיש חרדתי מהלא נודע
היו כל כך הרבה שינויים שהתרחשו בעולם בשנה האחרונה. יחד עם זה, חוויתי באופן אישי שינויים רבים בחיי. בדרך כלל אני חווה חרדה מכל שינוי שקורה, והשנה האחרונה לא הייתה שונה. עם זאת, עם כל כך הרבה שינויים שקורים ברחבי העולם, זה הפך להיות חשוב עוד יותר לנקוט בצעדים ספציפיים כדי למנוע המום ברגשות מודאגים.
איזו חרדה מהאלמוני מרגיש לי
כשאני יודע ששינויים באופק, בין אם הם שינויים חיוביים ובין אם שליליים, אני נוטה למצוא את עצמי חווה לא מעט חרדה. זה בדרך כלל לא נובע מכל מה שקרה בעבר; במקום זאת, זה בדרך כלל בגלל אי ידיעה מה יקרה בעתיד והרגשה מאוד לא בטוחה בקשר לזה. לעתים קרובות אני מוצא את עצמי חושב יתר על המידה לגבי מה שעלול לקרות וכתוצאה מכך, אני חושש מאוד מכל האפשרויות. קו חשיבה זה יכול להיות כה מוחץ עד שאאבד שינה בלילה, אתקשה להתמקד ואחווה את הסימפטומים הגופניים שלעתים קרובות אופייניים לחרדה.
איך אני מתמודד עם תחושת חרדה מהלא נודע
כשאני מרגיש חרדה מנסיבות לא ודאיות לגבי אירועים קרובים, ישנן כמה אסטרטגיות שאני בדרך כלל מועילות. אם אתה מוצא את עצמך המום מהלא נודע, נסה את האסטרטגיות הבאות:
- דבר עם מישהו על זה. קיום מערכת תמיכה חזקה כל כך חשוב, וכשאתה נאבק בחרדה כרונית, זה נהיה קריטי שיהיה מישהו בפינה שלך שיתמוך בך ללא תנאי. כשאני מרגיש חרדה מכל דבר שאינו בטוח ולא מתחיל לחוש את מחשבותיי יוצאות משליטה, אני מושיט יד למישהו שאני סומך עליו. פעולה זו מסייעת לשמור על אותם רגשות שליליים שמאיימים להכריע אותי.
- הישאר מקורקע על ידי התמקדות בהווה. שמירה על קרקע היא אסטרטגיה שעוזרת לעיתים קרובות לחרדה כרונית. כשאני חושבת יתר על המידה ומנתחת תוצאות אפשריות לגבי מצבים ואני מרגישה שהחרדה מתחילה להגדיל, להיות מודע להתמקד בחוש שלי כרגע עוזר לי להרגיע את הנשימה ואת הלב ציון. בנוסף, זה גם עוזר לזכור את הדברים שאני אומר לעצמי בהווה. ההתמקדות במסגור כל דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי חיובי עוזרת לי להישאר מקורקע גם כן.
- הישאר מוסחת. אתה עלול לגלות שחרדה זו נובעת מדברים שאין לך שליטה עליהם. זה יכול להיות קשה ביותר מכיוון שאינך שולט בתוצאה. מרגיש כאילו אין לך שליטה יכול להרגיש מכריע. כשאני מרגיש מוצף, אני מוצא מועיל להפנות את תשומת ליבי לדברים אחרים, כמו לעשות משהו שאני נהנה ממנו. לפעמים, משהו פשוט כמו השלמת משימות יומיומיות כמו כביסה או בישול ארוחת ערב הוא מספיק להסיח את הדעת כדי לעזור להקל על הרגשות המודאגים שמאיימים להכריע אותי.
נסה את האסטרטגיות הללו כדי לעזור לך כאשר אתה חש בחרדות בעתיד דברים שאינם ידועים. שתף את כל האסטרטגיות בהן אתה משתמש בתגובות למטה.
