כיצד להכניס משחת דיכאון ליום שלך
תנומת דיכאון היא יותר ממם. אם חיפשת תנומה בדיכאון באינטרנט, רוב הסיכויים כי הופנית להרבה ממים של דיכאון מתאר מישהו שישן בצורה דרמטית מעבר לשולחן העבודה, במדרגות, או במקומות לא סבירים אחרים; גרוע מכך, הכיתוב בדרך כלל מציין שמישהו מנמנם בדיוק היכן שהוא נמצא משום שהוא "אפילו לא יכול".
ממים של תנומה לדיכאון הם קצת משפילים, די סטיגמטים, אפילו. אם יש לך או למישהו שאכפת לך ממנו דִכָּאוֹן, אתה או הם עשויים לחוות דחף עז לישון ביום. הסיבה היא לא עצלות (דיכאון ועצלות הם לא אותו דבר), וגם זה שאתה לא כל כך מותאם לחיים שלך שאתה צריך לישון את היום שלך כי אתה "לא יכול אפילו." המשך לקרוא כדי לגלות בדיוק מה זה תנומה של דיכאון, ואם אתה זקוק לכזה, כיצד להתאים אותו לתוכך יְוֹם.
מה ולמה של תנומות דיכאון
אנו משתמשים במונח "תנומת דיכאון" כדי להתייחס לצורך המושרה בדיכאון בשינה במהלך היום. עם זאת, זה לא מונח רשמי וגם לא סוג רשמי של טיפול בדיכאון. זה מונח נוח למשהו שאולי תרצה לעשות או לא לנהל את הדיכאון שלך.
תנומה היא פעילות משכנעת עבור אנשים רבים שחיים איתה דיכאון גדול, מסיבה טובה. דִכָּאוֹן:
- גורם לעייפות פיזית קיצונית
- גורם לתשישות נפשית קשה
- יוצר רגשות שליליים רבי עוצמה שאנשים רוצים לברוח או להימנע
- הוא מוחץ מכיוון שהוא משפיע על כל ישותו ועל החיים בכלל
- יכול להוביל ללילה נדודי שינה, מה שהופך את העייפות בשעות היום לאינטנסיבית
עבור אנשים רבים הצורך בשינה ביום הוא חזק. האם זה רעיון טוב לקחת תנומה בדיכאון? כמו בכל כך הרבה היבטים של מחלה זו, התשובה אינה ברורה. לתנומות הדיכאון ישנם יתרונות ברורים, אך ישנם גם חסרונות ברורים.
היתרונות והחסרונות של תנומה בדיכאון
יש רופאים, מטפלים ומומחים לשינה שמתנגדים לישון בשעות היום עבור אלו הסובלים מדיכאון. שינה בשעות היום יכולה להקשות על הירדמות ו / או להישאר בלילה, מה שבתורו גורם לכם להיות עייפים יותר במהלך היום. אתה לוקח תנומה כדי לפצות על חוסר השינה, אבל כשמגיע הלילה, אותו נודניק ביום שוב מפריע לשינה איכותית. זה הופך למעגל קסמים שמונע השתפרות של דיכאון.
לתנומות דיכאון יש תוצאה שלילית נוספת שאנשים רבים לא מבינים אוטומטית. כשאתה מנמנם אתה מבודד מאחרים ונחסם מרשת התמיכה שלך. בידוד הוא השפעה מזיקה של דיכאון כמות שהוא, ותנומות דיכאון נוטות להחמיר אותו.
חסרונות אלה של תנומות דיכאון הם חמורים. תנומה מדי יום כשיש לך דיכאון לא עשויה לעזור לך לרפא. עם זאת, דיכאון מתיש, ויש מקרים שבהם התגנבות בשינה מסוימת מועילה. המוח אכן זקוק לשינה כדי לתפקד כראוי, אחרי הכל.
שינה משפרת את בריאות המוח ואת תפקודם, והם יכולים להיות משקמים ומרעננים למדי. דיכאון מדלדל אנרגיה ומקשה על התפקוד. ביצוע הפעולות הפשוטות ביותר הוא לעתים קרובות מאמץ ענקי שמשתמש בכל האנרגיה. שנת דיכאון יכולה לתת לך יותר אנרגיה לעשות את מה שאתה צריך לעשות. זה יכול גם לעזור לך לווסת את הרגשות שלך כך שרגשות שליליים לא יכריעו אותך.
להיות מכוון לגבי אופן הכנסת תנומת דיכאון לימיך יעזור לך לקצור את היתרונות מבלי להימחץ על ידי החסרונות.
טיפים לנקיטת תנומה בדיכאון
אם תחליט לנמנם, השתמש בטיפים הבאים כדי למקסם את החוויה שלך:
- ישן מוקדם יותר ביום ולא אחר הצהריים המאוחרות כדי למזער את ההפרעות בלוח השינה שלך בלילה.
- מצא מקום שקט כדי למזער הפרעות שימנעו שינה איכותית. אם אתה עובד, אתה עלול לחמוק לרכב שלך בהפסקה או למצוא מקום מעט בשימוש בבניין.
- שמור על תנומות דיכאון קצרות. מומחים רבים ממליצים לא לעלות על 20 דקות לכל תנומה, אך אין המלצות לתנומת דיכאון. התנסו לראות מה הכי מתאים לכם, אך זכרו כי מעבר ל -20 דקות, שינה בשעות היום עלולה לשבש את השינה בלילה.
- שמרו על קבוע לוח זמנים לשינה ושגרה בלילה גם אם אתה לא עייף בזמן השינה הרגיל שלך.
- עשה קצת תרגיל קל לאחר תנומה ו / או עשה משהו מרתק. זה קשה עם דיכאון, אבל עשה זאת גם אם אינך רוצה. בסופו של דבר תגלה שאתה רוצה לעשות דברים שוב.
לתנומות הדיכאון יתרונות וחסרונות. הם עוזרים לאנשים מסוימים לשגשג, בעוד שהם גורמים לאחרים להרגיש גרועים יותר. דע את עצמך ואיך הדיכאון שלך מגיב לפעולות שונות. אם אתה מותש בעקביות, נסה לישון תנומה ולראות אם אתה מרוויח. זה דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי לעבוד על התגברות על דיכאון.
הפניות למאמר
