מחפש שינה נואשת? סעדים לשמירת שפיות ההורים

נבדק על ידי ADDitude's לוח סקירה רפואית של ADHD

אתה לוחש "שינה טוב מותק" כשאתה מכבה את האור. אתה סוגר את דלת חדר השינה ויוצא לכיסא הקל שלך. והילד שלך ישן בשקט לאורך הלילה, מתעורר רענן למחרת בבוקר. עבור רבים מאיתנו עם ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, תרחיש זה הוא חלום שלא התגשם - עדיין.

שנת לילה טובה חיונית למצב הרוח של ילדכם ולתפקוד המוח שלו. מחקרים מראים כי אי קבלת מנוחה מספקת יכולה להחמיר תסמיני הפרעות קשב וריכוז, מה שמוביל לאובדן שליטה רגשית. זה יכול גם להשפיע לרעה על זיכרון העבודה, בעיה שרבים מילדינו סובלים ממנה.

מה לעשות? נסה כמה כאלה תרופות לשינה עם הפרעות קשב וריכוז, את כל אלה השתמשתי בהצלחה עם ילדי שלי, שיש לאחד מהם הפרעת קשב וריכוז. האסטרטגיות האלה הביאו אותי - ואותן - לאורך הלילה.

עזרי שינה לילדים: השפעה על תזונה, מים ופעילות גופנית על שינה של ילדכם

הימנע מאכילה או נשנוש שעתיים שלוש לפני השינה. עיכול, במיוחד של מזונות המכילים קפאין או סוכר, יכול להשאיר את ילדכם. אם הוא מתעקש לנשנש, תן לו חלב חם, מלוחים או מעט הודו, שיש בו את הטריפטופן הכימי המעורר שינה.

ילדכם צריך לשתות מספיק מים במהלך היום כדי למנוע ממנו לבקש כוס מים לפני השינה - ואת הפסקת השירותים שלו לאחר מכן.

[קבל הורדה חינם זו: פתרונות שינה לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

תן לילדך להתעמל - לרוץ, לקפוץ על חבל, לרכוב על אופניים, ללכת ברגל בבוקר או במהלך היום. פעילות גופנית מסייעת לגופנו לבצע את המעבר בין שלבי השינה. כמו כן, מכיוון שפעילות גופנית מציבה לחץ גופני על הגוף, המוח מגדיל את הזמן בו מבלה ילד בשינה עמוקה.

כיצד הורים יכולים להפחית את הסחות הדעת בלילה?

עבור ילד רגיש לאור, אפילו רסיס תאורה מרדיו שעון יכול להביא ערות. נסה את הדברים הבאים:

בחר שעון עם פרצוף שנדלק רק כאשר לחץ על כפתור - אפילו אורות קטנים עלולים להפריע.

הפנה את מיטת הילד מדלת חדר השינה, כך שהוא לא מפריע לאור המחלחל דרכו.

[קרא את זה: ראה הקסם של שגרה עקבית]

הפחת את האור מחלונות על ידי הנחת וילונות אפלה.

אם גישות אלה אינן עובדות, נסה מסכת שינה.

השתמש בכבלים אוזניים או במוזיקה מרגיעה להשתיק רעש קשה, בין אם זה פטפוט טלוויזיה, טלפון מצלצל או כלב נובח.

מה הדרך הטובה ביותר ליצור ולהידבק בטקסים בריאים לפני השינה?

טקסי ערב לאותת למוח ולגוף להאט. הם מספקים גם קרבה נוחה עם מטפלים המאפשרים לילדים מפחדים לשקוע בזרועות השינה. ציין שהיא תצטרך לסיים שיעורי בית שעה או יותר לפני השינה כדי לקבל איתך "זמן האטה".

ספר או קרא סיפור לפני השינה לילד צעיר יותר. אפשר לילדים גדולים יותר לקרוא במיטה.

וודאו שלילדכם יש את השמיכה או החיה הממולאת שלה. ילדים גדולים יותר עשויים להעדיף להתרפק עם כרית רכה ומעורפלת.

כיצד על ילדתי ​​להתלבש לנוחות שינה?

לבוש רגליים קרות. כפות רגליים צוננות משאירות חלק מהילדים ערים; חבישת גרביים עשויה לשלוח אותם לארץ החלומות.

הסר תגיות מגרדות מפיג'מה.

אל תשלב פיג'מות פלנל וגיליונות פלנל. הבדים עשויים להיצמד זה לזה ומקשים על התהפכות במיטה.

שמור על קור רוח לילדים. אם החדר חם, ביגוד ספורטיבי עם הפחתת לחות או הלבשת כותנה מכל כותנה יכולים למנוע הזעה - וזורקים. מיזוג אוויר או מאוורר קטן יקרר את החדר - והצליל המסתחרר של להבי המאוורר ירגיע את דעתו של הילד.

אילו שגרת הרפיה לפני השינה רגועה בנושאי הפרעות קשב וריכוז?

שפשוף ברגל מרגיע ילד חסר מנוחה. תנו לילדכם לשכב על גבה - אם החדר קר, כיסו אותה - והחזיקו בעדינות את כף רגלה ביד אחת. ערכו אגרוף עם היד השנייה והזיזו אותה קלות מעלה ומטה במורד שלה.

תנו לילדכם להתמקד בנשימה תוך הדמיית מעלית בעדינות עולה ויורדת בכל שאיפה ונשיפה.

צור ביטויים מאשרים שהיא חוזרת על עצמה כשהיא ממתינה לשינה, כמו "אני חביב ויכול."

שקול תפילה. עודדו אותה להפקיד את יקיריה ואת דאגתה לאלוהים לשקט נפש חסרת מנוחה.

[קבל הורדה חינם זו: תרגילי מדיטציה חשיבתית ידידותית לילדים]

עודכן ב- 19 בנובמבר 2019