מהי הישנות דיכאון ועליי לצפות שיהיה לי?
הישנות דיכאון היא חזרתו של תסמיני דיכאון לאחר שהם פחתו משמעותית או נעלמו כליל. הישנות מתייחסת לדיכאון שחוזר בארבעת החודשים הראשונים שלאחר פרק של דיכאון גדול, בעוד שהישנות משמשת להגדרת חזרה של דיכאון לאחר ארבעה חודשים. לעתים קרובות, עם זאת, המונח הישנות משמש להחזרת הדיכאון בכל עת, אפילו שנים לאחר מכן. כאן נשתמש במונח "הישנות" באופן נרחב. לא משנה מתי הם קורים, הישנות הדיכאון מאכזבת ומרגיזה. האם הם בלתי נמנעים? המשך לקרוא כדי לראות אם אתה מצפה לקבל הישנות דיכאון.
באיזו תדירות הופעת דיכאון חוזרת?
הישנות דיכאון שכיחה, כאשר כמחצית מהאנשים החלימו ממנה דִכָּאוֹן חווה פרק אחר; ברגע שיש לך הישנות אחת, הסיכויים שלך להיות גדולים יותר (Burcusa & Iacono, 2007). נראה כי לגברים ולנשים יש סיכוי שווה ליותר מפרק אחד של דיכאון.
מספרים לא משקרים. יש סיכוי טוב שהדיכאון שלך יחזור על עצמו. שקול את כל המשמעות של המספרים, עם זאת. יש סיכוי לא פחות טוב שלא תצטרך להתמודד עם חזרה של תסמיני דיכאון. המשמעות היא שלמרות שאינך צריך לצפות לישון חוזר בדיכאון, אתה יכול להיות מודע לסיכויים שלך כדי שתוכל לנקוט פעולה בכדי לשמור על דיכאון.
מדוע דיכאון קורה?
יש אנשים הסובלים משני פרקים או יותר של דיכאון חמור מכיוון שהם פגיעים גנטית או שיש להם גורמי סיכון מסוימים שמגדילים את הסיכוי שלהם ללקות בדיכאון שוב. קיום קרוב משפחה מדרגה ראשונה (הורה או אח) שחלה בדיכאון משלהם מגדיל את הסיכויים שלך לחוות דיכאון יותר מפעם אחת. אם יש לך קרוב משפחה שעבר יותר מפרק אחד של דיכאון, אתה עדיין לא צריך לצפות לקבל הישנות משלך. הסיכויים שלך גבוהים יותר, אבל זה לא מובטח.
הישנות דיכאון יכולה לקרות מסיבות שאינן קשר גנטי. גורמי הסיכון כוללים:
- חומרת הדיכאון הראשון שלך - ככל שהיו לך יותר תסמינים, כך הם נמשכו זמן רב יותר והיו מטרידים יותר, כך גדל הסיכוי שלך לחזור
- הפסקת הטיפול בדיכאון, במיוחד תרופות, לבד ללא עזרת רופא
- בעל תכונת אישיות המכונה נוירוטיות, המאופיינת בספק עצמי חזק, נטייה לחרדה וחוויה בדרך כלל מחשבות שליליות ורגשות
- חווה אירועי חיים מלחיצים מרובים
- חוסר תמיכה חברתית
- מצבים בריאותיים חמורים כמו סוכרת, מחלות לב, והשמנת יתר
- אירועים ששינו את החיים כמו מעבר, גירושין, תסמונת הקן הריק, אובדן עבודה ואחרים
- אובדן, כולל מוות של אדם אהוב או אי הגשמה של מטרה חשובה
- חווה טראומה (בעבר או בהווה)
- אירועים טראומטיים באופן מקומי, לאומי או בינלאומי
- תנודות הורמונליות אצל נשים, במיוחד בגיל ההתבגרות, בהריון ואחריו, ובפרימנופאוזה
- התנהגויות ממכרות
ההשפעה המצטברת של גורמי סיכון אלה היא שמגדילה את סיכויי הדיכאון שלך לחזור. ככל שגורמי לחץ אלו נערמים יותר, כך הסיכוי להפרעת מצב הרוח לחזור על עצמו.
לא נגזר עליכם לחזור על דיכאון
גם אם הסיכון שלך גבוה ליותר מפרק דיכאוני אחד, אינך צריך לשבת לאחור ולתת לו לבוא. אתה יכול להיות יזום ולבנות גורמי מגן כדי לחסום את עצמך מגורמי הסיכון לדיכאון חוזר. כמה דרכים לעשות זאת:
- עבוד עם מטפל באופן קבוע כדי לבנות כישורי העתקה, להפחית מחשבות שליליות, ולטפל בבעיות
- הישאר מחובר לאחרים. קיום אפילו קשר חברתי אחד או כמה מסייע במניעת דיכאון
- היה פעיל, עשה פעילויות שאתה מוצא מהנות ומשמעותיות
- התעמלו בקביעות
- תרגלו תשומת לב להגברת הרוגע והפחתת מחשבות שליליות
- יש לישון מספיק על ידי קיום שגרת לילה הכוללת שעת שינה קבועה, פעילויות ברוח, והתרחקות מאלקטרוניקה לפחות שעתיים לפני השינה
- אכלו אוכלים מזינים והימנעו ממאכלים לא בריאים
הישנות של דיכאון יכולה לקרות, אך הם אינם בלתי נמנעים. אתה לא צריך לצפות שיהיה לך כזה. צמצום גורמי הסיכון ונקיטת צעדים למניעת הישנות יכולים לעזור לכם להישאר בריאים נפשית.
הפניות למאמר
