כיצד להשיג ביטחון עצמי

יש לך את הכוח להשיג ביטחון עצמי. א חוסר ביטחון עצמי אומר לך שלא, אבל אתה בהחלט עושה זאת. אבל איך אתה מקבל ביטחון עצמי?

ביטחון עצמי הוא לא משהו שמישהו פשוט בר מזל מספיק או שאינו ראוי שיהיה לו. ביטחון עצמי זה משהו שמישהו יוצר. השגת ביטחון עצמי היא תהליך פעיל. אנשים עובדים באופן מכוון לביטחון עצמי; יתר על כן, ביטחון עצמי הוא דבר שאנשים צריכים להמשיך לנטות אליו לאורך זמן.

כיצד לקבל ביטחון עצמי? פעולה! עשה!

קבלת ביטחון עצמי היא יצירת זה לעצמך. קבלת ביטחון עצמי זה על עשייה, על נקיטת פעולה כדי להתחיל להאמין בעצמך. להשיג ביטחון עצמי זה כמו לרכוש כל מיומנות. זה דורש נחישות ותרגול וכרוך בעשיית דברים, גדולים כקטנים, לאורך זמן.

קבלת ביטחון עצמי יכולה להרגיש כמו תופסת 22. זה דורש פעולות ותרגול כדי לרכוש אותו, ובכל זאת חוסר ביטחון עצמי יכול לגרום לכל פעולה להרגיש בלתי אפשרית. מסיבה זו, זה יכול להיות מפתה לחכות עד שיהיה לכם קצת יותר ביטחון עצמי לפני שתצללו באמת ותנקוטו בפעולה כדי לקבל יותר ביטחון עצמי. לרוע המזל, בלי לעשות דברים לבניית מיומנות זו, הביטחון העצמי לא יתפתח.

אם כן, קבלת ביטחון עצמי היא עשיית דברים למרות חוסר ביטחון וחרדות. הרעיונות הבאים הם דוגמאות כיצד להשיג ביטחון עצמי באמצעות משחק ועשייה:

• לזהות יעדים (אישיים, קשורים לעבודה, חברתיים וכו '); לדעת מה אתה רוצה בחיים זה צעד ראשון חשוב להשיג ביטחון עצמי
• בנה את הכישורים הדרושים לך בכדי להשיג את יעדיך; לקחת שיעורים, לקרוא ספרים ומאמרים, להגדיל את הכושר הגופני. עושה את מה שנדרש כדי להשיג את המטרות שלך עוזר לך להאמין בעצמך
• עשה משהו שאתה נהנה כל יום; להרגיש טוב ולחוות הצלחה זו דרך מהנה הגדל את הביטחון העצמי.
• הגבירו את הקשר והמעורבות החברתית על ידי פנייה לחבר, ביצוע התנדבות או ביצוע פעולות חסד אקראיות קטנות.
• זהה את נקודות החוזק שלך וקבע דרכים בהן תוכל להשתמש בהן כדי לעמוד ביעדים שלך. הכרה ושימוש בחוזקות שלך עוזרת לך להשיג ביטחון עצמי.

כדי להשיג ביטחון עצמי, העבירו את מחשבותיכם

אתה חושב שאתה לא יכול לקבל ביטחון עצמי? תחשוב שוב. על פי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), המחשבות הן עוצמתיות להפליא. המחשבות שלנו מעצבות את האופן בו אנו תופסים ומפרשים את העולם סביבנו כמו גם את עצמנו. המחשבות שלנו יכולות לבנות אותנו או לקרוע אותנו. מחשבות יכולות לעודד ולהניע, או שהן יכולות להרתיע וליצור אדישות. על מנת לזכות בביטחון עצמי, חשוב להכיר היטב את מחשבותיך ובמידת הצורך לשנות אותן.

מחשבות שליליות, המכונים לעתים קרובות דפוסי חשיבה לקויים, מובילים לביטחון עצמי נמוך. כשאתה מתבונן בזרם קבוע של כיבויים, ספקות, השוואות שליליות והאשמות, כמעט בלתי אפשרי להרגיש ביטחון עצמי בשום דבר.

כל אדם ואדם יכול לשלוט באיכות מחשבותיה. המחשבות שלך הן בדיוק זה - המחשבות שלך. אתה חושב באופן פעיל, ואתה יכול ללמוד את המיומנות של חשיבה פעילה של מחשבות חיוביות שעוזרות לך להשיג ביטחון עצמי.

גם אם דיברת קשה בעצמך במשך זמן רב ובכך יש לך מעט מאוד ביטחון עצמי, אתה יכול להפוך את המחשבות השליליות שלך למציאותיות וחיוביות.

המוח האנושי הוא בעל תכונה הנקראת נוירופלסטיות, שפירושה שהוא גמיש ויכול ללמוד ולהתאמן מחדש לאורך כל החיים (Rufus, 2014). המדע אומר שאתה יכול ללמוד דברים חדשים ולקבל ביטחון עצמי. הכישורים הבאים מגיעים מ- CBT ויסייעו לכם לקבל ביטחון עצמי:

• התאם למחשבות שלך כדי להגביר את המודעות אליהם. פירושם מועיל. אילו דברים שליליים אתה אומר לעצמך?
• חפש דפוסים. האם אתה אומר לעצמך שאתה חייב להיות כל טוב, מושלם, ואם אתה לא, כולך רע
• האם אתה כן מתבטל, ומוזיל את הדברים החיוביים שלך שאחרים מעירים עליהם? איך אתה מדבר אל עצמך?
• בחן מקרוב את מחשבותיך ואת דפוסי המחשבה שלך. חפש הוכחות שהם נכונים. חפש ראיות לכך שהם שקריים או שיש חריגים.

התוצאה של נקיטת פעולה ושינוי מחשבותיך היא ביטחון עצמי חדש. השגת ביטחון עצמי דורשת פעולה ועבודה קשה והרבה תרגול. כשאתה חושב וחושב ומתרגל, תתחיל לקבל את העצמי השלם שלך - את כל נקודות החוזק והחולשה שלך - אתה תחווה הצלחה ותקבל ביטחון עצמי.