מחשבות מירוץ של חרדה ומניעת הישנות מפגיעה עצמית

כל יום הוא מאבק - כל אלה שמתמודדים עם מחשבות מירוץ של חרדה ופגיעה עצמית מבינים זאת. אך חרדה היא נושא שכל בן אדם משלים, בין אם הוא רוצה להודות בכך ובין אם לאו. עבור אלה שגוזמים, מושכים שיער, נשרפים או חובקים ראש, חרדה היא בדרך כלל השולטת ב התנהגויות לפגיעה עצמית (כשחרדה מובילה לפגיעה עצמית).
במהלך השנים הבאתי הגדרה, או יותר נכון, מחשבות מירוץ שגורמות למוח שלך ללכת ללא הפסקה עם מחשבות שליליות שמרחיקות את כל החיוביות. הגדרה זו מתארת ​​כיצד הוא מרגיש כאשר המוח שלך עומס יתר ואינך יכול להפריד בין מחשבותיך.

כשחרדה משתלטת על המוח שלך, אתה יכול לחוות מחשבות מירוץ, שאני מכנה מחשבות של ג'טסון.

כשמחשבות מירוצים ופגיעה עצמית פוגשים את הג'טסונים

אז הנה סיכום מה של מי הג'טסונים הם, אם אתה עדיין לא יודע, ואיך הם קשורים לחרדה ופגיעה עצמית. הג'טסונים היו משפחה עתידנית בטלוויזיה שעולם המהולל שלה הציג מכוניות מעופפות שזגגו וזיגגו במהירות בשמיים.

כשאני חווה חרדה, אני מרגיש כאילו כל המכוניות המעופפות האלה נעות במהירות מעוותת בתוכי מוח עם מוזיקה שונה שמתנגנת בכל מכונית ועם כל נהג שהולך למקום אחר באותה מהירות שהם יכולים פחית. אני לא יכול לשלוט באיזו מכונית לעצור ובאיזה מכונית לנהוג.

עבור פוגעים בעצמך, זה נוטה להיות איך המוח שלך עובד כאשר נלחמים בדחף לחתוך או לשרוף. אתה רוצה להטביע את החותם הזה, אבל יודע שאתה באמת לא צריך. ואז המוח שלך קופץ לאחור עד כמה אתה רוצה לעשות את זה ואז חושב על המכונית המעופפת ההיא בכיוון הנכון. פתאום המוח שלך מוצף בחרדה וקשה להחליט מה לעשות עם אותה חרדה (כיצד לעצור התנהגויות של פגיעה עצמית, פגיעה עצמית).

מחשבות מירוץ יכולות לגרום להישנות של פגיעה עצמית

במשך שנים, נאבקתי במחשבות של ג'טסון מכיוון שבכן, זה בא רק עם להיות אנושי. כאשר נפצעתי בעצמי, היה קשה יותר לבחור אילו מכוניות להחנות ואילו מכוניות להמשיך לטוס, וזה בדרך כלל הוביל לחיתוך שלי. עכשיו, למרות שאני עדיין נאבק איתו הפרעה דו קוטביתאני לומד להתמודד טוב יותר עם מחשבות מירוץ.

חרדה בדרך כלל לא נעלמת סתם. זה יכול להפחית, אבל זה תמיד שם. יש טיפולים בהפרעות חרדה, כמו טיפול ותרופות, אבל המחשבות של ג'טסון לא תמיד נעלמות.

אתה צריך לעשות משהו בנידון.

כיצד לנהל מחשבות מירוצים כדי שלא תפגע בעצמך

להלן מספר רעיונות אישיים כיצד לארגן את החרדה שעפה במוחך כאשר נראה שהכל משתלט יותר ויותר:

• עצרו את מה שאתם עושים, תעצמו עיניים ונשמו. כן, זו קלישאה וכל מטפל יגיד לך שהנשימה עוזרת - אבל זה באמת עובד - אם אתה לוקח את הזמן לזה.
• השתמש בדיבור עצמי חיובי. אתה לא משוגע אם אתה עוצר לדבר בקול רם לעצמך. זה עוזר לך לארגן את המתרחש במוחך באופן שתוכל לשמוע את זה בבירור.
• ערוך רשימה של החרדות שלך. כתוב את כל המחשבות שעוברות בראשך למרות שרשימה זו עשויה להפוך לרומן הגדול הבא שלך.
• שים מוזיקה מרגיעה. לפעמים, מוזיקה יכולה להטביע את המחשבות המשתלטות עליך, כך שתוכל להתמקד במחשבות החשובות ביותר.
• אל תפגע בעצמי. אל תחשוב שחיתוך עצמך יגרום למחשבות האלה להיעלם. הם עשויים להיעלם לזמן קצר, אך הם יחזרו ויהיו חזקים מתמיד.