האם אתה זקוק להפסקה מהניסיון להפחית את החרדה?

נקיטת צעדים פעילים להתגברות על חרדה היא דבר חיובי מאוד, אך האם אתה זקוק להפסקה מהניסיון להפחית את החרדה שלך? למידה על חרדה, איסוף כלים להכות אותה ושימוש באסטרטגיות אלה בחיי היומיום שלך היא דרך בריאה להשתלט על בריאות הנפש והרווחה שלך. כשאתה עושה את הדברים האלה, אתה מעצים את עצמך להשתחרר מחרדה ולנסוק. לפעמים, עם זאת, עבודה מכה חרדה אינטנסיבית יכולה להיות מכריעה ולמעשה להגדיל את המחשבות, הרגשות והמעשים המודאגים שלך. כשזה קורה, אולי רק תזדקק להפסקה מהניסיון להפחית חרדה.

להפסיק לנסות להפחית את החרדה? אתה צוחק עלי?

הרעיון להתרחק, ולו בקצרה, מכל העבודה הקשה שאתה עושה כדי לנהל חרדה יכול להיראות נגד. זה גם עלול להוביל לדאגות חדשות שאם תאחר במאמציך, כל העבודה הקשה שלך תהיה מחוץ לחלון ותצטרך להתחיל מחדש בריבוע הראשון (או אולי אפילו שלילי 10).

אם לצטט את מה שפסיכולוג אמר לי פעם לפני שנים רבות, "מאיזה חלון זה ייצא, איך זה היה להגיע לשם, ולאן זה באמת ילך? "בתחילה השאלות שלו נראו מגוחכות ואפילו לא הגיעו לָחוּשׁ. אפילו לא הייתה לי תגובה והייתי צריך לעצור ולחשוב על דבריו. בשקט הזה הבנתי את חוכמת הנקודה שלו. הדאגה שלי באותה תקופה הייתה קשורה להתאוששות מפגיעות מוח והתגברות על כל מה שנלווה לזה, במיוחד חרדה. פחדתי שאם אעשה משהו "לא בסדר" בריפוי שלי או לא אתן לו את מלוא המאמץ שלי כל הזמן "אכשל" (כן, אני נוטה להיות

לקחת הפסקה מעבודה אינטנסיבית להפחתת חרדה יכול באמת להועיל לרווחתך הכוללת ולרמות החרדה שלך. איך תדעו אם אתם זקוקים להפסקה? הנה כמה סימנים.

סימנים לכך שתזדקק להפסקה מהניסיון להפחית את החרדה

עבודה על בריאות הנפש והרווחה שלנו יכולה לפעמים להיות מוחצת. שלטים שעשויים להפיק תועלת מלהפסיק כוללים:

• תסכול מוגבר מעצמך או מהתקדמותך
• עצבנות או שיש לך רגשות חזקים מהרגיל (מהיר לבכות, למשל) 
• תחושת הוויה מוצף בכל המידע שמפחית חרדה ואסטרטגיות שם בחוץ 
• עם נסיגה פתאומית בהתקדמות שלך, הישנות חרדה או התלקחות למרות השימוש באסטרטגיות שעבדו

היה סמוך ובטוח, סימנים אלה אינם אומרים שחרדה חזרה לתמיד ולעולם לא תוכל להשתחרר ממנה. הם עשויים להיות רק המוח והגוף שלך שאומרים לך שהם צריכים תזוזה לזמן מה.

כיצד לקחת הפסקה מהפחתת חרדה

בראש ובראשונה, זכור שאתה כל כך הרבה יותר מהחרדה שלך. כשאנחנו (גם אני עושה את זה) מתמקדים כל כך בהיבט יחיד של הניסיון העצמי והחיים הכולל שלנו, אנו נוטים לשכוח מהעושר ומהעומק של מי שאנחנו. כמו כן, למרות שהמיקוד חיובי, בהתגברות על חרדה (או כל אתגר אחר), הדגש במוחנו הוא עדיין על "חרדה". אנחנו נשארים דבוקים בדיוק לדבר שאנחנו מנסים להתגבר עליו.

כשזה קורה, האשליה בסדר. דיפוזיה היא מושג מטיפול קבלה ומחויבות המתייחס לניקוי פיוזינג, או ביטול הדבקה או ביטול דבק בעצמנו מבעיה כמו חרדה. כשאתה לוקח הפסקה מעבודות חרדה אינטנסיביות, אתה יוצר מרחב בתוכך וסביבך. אתה מפנה מקום לדברים אחרים. אתה מרשה לעצמך להיות האני המלא שלך, מעבר לחרדה.

לקחת הפסקה כדי לנטרל חרדה כרוך בהסטת תשומת לבך לדברים אחרים.

• ממה אתה נהנה? איך תוכלו לעשות יותר מזה?
• ממה אתה רוצה יותר בחיים שלך? אילו צעדים אתה יכול לנקוט בכל יום בכדי להגדיל אותו?
• לגבי מה אתה סקרן? תן לעצמך אישור וזמן לחקור אותו.
• מה קורה כרגע, ברגע זה? השתמש בחושים שלך כדי להתכוונן אליו ולחוות אותו כמו שהוא, מבלי לשפוט אותו או לנסות לשנות אותו.
• מה גורם לך לצחוק? מצא כמה סרטונים ב- YouTube או השתגע עם חבר או ילד.

הפניית תשומת ליבך לדברים מרוממים אלה ומאפשרת לעצמך לבחור להמשיך בהם ולא להתרכז במאמציך להפחית חרדה לא תחליש את עבודתך נגד חרדה. פשוט תפתח את החלון שלך כדי להכניס דברים חדשים. בעשותך זאת, אתה עלול לגלות כי החרדה שלך, ולא העבודה שלך להפחית אותה, היא זו שיוצאת מהחלון.

טניה ג'יי פיטרסון מעניק חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לתלמידים בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים. היא מחברת ספרים רבים של עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת "בוקר הקסם בן 5 הדקות", "The Mindful Path Through חרדה", 101 דרכים לעזור להפסיק חרדה, כתב העת להקלה בחרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, חופשי חופשי: טיפול קבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא גם מדברת לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.