אפשרויות טיפול בהפרעות קשב וריכוז בקרב מבוגרים - סקירה כללית

האסטרטגיות הטובות ביותר לטיפול בהפרעות קשב וריכוז הינן מולטימודליות - שילובים של מספר גישות שונות ומשלימות הפועלות יחד להפחתת הסימפטומים. עבור אדם אחד, שילוב אידיאלי זה עשוי לכלול תרופות, תזונה, פעילות גופנית וטיפול התנהגותי. עבור מישהו אחר זה יכול להיות פירושו נטילת תוספי מזון, השתתפות ב- CBT והצטרפות לקבוצת תמיכה בהפרעות קשב וריכוז.

מציאת הטיפולים הנכונים - וניהולם - דורשת מחקר, תכנון, ארגון והתמדה. בשלב מוקדם, דבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך. אם אתה משתמש בתרופות, שוחח עם איש המקצוע המרשם על מומחיותו עם אפשרויות טיפול משלימות. אם אינך משתמש בתרופות, למצוא איש מקצוע המתמחה בסוגי הטיפולים שבהם תרצה להשתמש - למשל תזונאית או פסיכולוג המתמחה בטיפול בהתנהגות.

עם זאת, התחל לקרוא את סקירה כללית זו הפרעת קשב וריכוז טיפולים להבנת האפשרויות שלך.

טיפול בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים 1: תרופות

תרופות הן לרוב קו ההגנה הראשון מפני תסמיני הפרעות קשב וריכוז מסיבה אחת פשוטה: מחקרים מראים שזה יעיל ביותר. "כאשר מבוגרים שואלים אותי שאלות מדוע עליהם לנסות תרופות לניהול הפרעות קשב וריכוז, התשובה שלי תמיד מסתכמת בשתי מילים: תרופות עובדות," אומר ראסל א. בארקלי, דוקטור, פרופסור קליני לפסיכיאטריה ורפואת ילדים באוניברסיטה הרפואית בדרום קרוליינה. "כשאתה מוצא את התרופה הנכונה אתה יכול לחוות שיפורים מהותיים בתסמיני הפרעות קשב וריכוז שלך."

עם התרופה הנכונה והמינון האופטימלי, אחוז ההצלחה גבוה: תרופות עובדות לפחות 80 אחוז מהאנשים עם הפרעת קשב וריכוז.

אם כי יעיל באופן נרחב, תרופות אינן תשובה קלה. לפני הטיפול בטיפול תרופתי, על המטופלים לשקול את הדברים הבאים:

• מציאת התרופות, המינון ולוח הזמנים הנכון עשויה לארוך חודשים.
• לכל תרופה תופעות לוואי עבור אנשים מסוימים. איזון אלו עם ההשפעות החיוביות של תרופות הוא תהליך ניסוי וטעייה. ייקח לך זמן למצוא את התרופות והמינון האופטימליים עם מינימום או אפס תופעות לוואי.
• כדי להפיק את המרב מתרופות, עליך לתקשר עם הרופא המרשם ולעקוב אחר עצתו, במיוחד במהלך השלב הראשוני של נטילת התרופות. יש צורך בתקשורת זו בכדי להתאים את המינון ולשלוט בתופעות הלוואי במועד.
• תרופות אינן כדור קסם. זה עוזר לנהל כמה תסמיני הפרעות קשב וריכוז, אך זה לא מרפא את ההפרעה.
• תוספת תרופות לטיפול התנהגותי ו / או אימון היא לעיתים קרובות אסטרטגיה יעילה יותר מניהול הפרעות קשב וריכוז עם האחד או השני בלבד, כפי שמחקרים הראו.¹

[מדריך חינם: מה לאכול (ולהימנע) לשיפור תסמיני הפרעות קשב וריכוז]

טיפול בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים 2: טיפולי התנהגות

רפואה בלבד אינה טיפול מספיק עבור מרבית המבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. זה נכון במיוחד למבוגרים הנאבקים בעבודה ובאחריות היומיומית. בעוד התרופות פועלות ברמה הנוירולוגית לוויסות המוח, טיפול בהתנהגות מטפל בהתנהגויות ספציפיות לבעיות על ידי לימוד האדם כיצד לבנות את זמנו, לקבוע חיזוי ושגרה ולהגדיל את החיוב תוצאות. טיפול בהתנהגות יכול לסייע בשינוי התנהגות באמצעות התניה, הכוללת את הדברים הבאים:

• יצירת סביבה התורמת להתנהגות מתאימה
• מתן משוב וחיזוקים חיוביים להתנהגות ושיפור מקובלים
• קביעת השלכות ברורות על התנהגות לא רצויה, שעשויות להיות כרוכות בניכוי שכר / שבח או אכיפת השלכות שליליות
• להיות עקביים ביחס לציפיות ולהשלכות, חיוביות ושליליות כאחד

טיפול בהתנהגות משנה הרגלים והתנהגויות שליליות אצל מבוגרים רבים.

טיפול בהפרעות קשב וריכוז למבוגרים 3: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

גישה זו, המשמשת לעתים קרובות בשילוב עם תרופות, מיושמת על ידי מטפל שעובד איתך כדי לאתר את התנהגויות הבעיות ולפתח אסטרטגיות לשינוין. CBT היא צורת פסיכותרפיה קצרת טווח ומכוונת מטרה שמטרתה לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולשנות את האופן בו המטופלת מרגישה עם עצמה, על יכולותיו ועתידו. ככה זה עובד:

• בחר התנהגות בעיה אחת - סחבת, נגיד - לעבוד בכל פעם.
• הבינו את המוטיבציה להתנהגות, ושנו את המחשבות והתפיסות הגורמות לה
• פיתוח דרכים מעשיות לשינוי ההתנהגות
• יישם את האסטרטגיות ונסה אסטרטגיות חדשות אם הן לא עובדות

גישה זו יעילה עבור רוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. יוצאים מן הכלל לכלל זה הם אנשים הזקוקים לגישה מובנית יותר, כמו אלה הסובלים מהפרעה מתנגדת אופוזיציונית, שאינם מוכנים לשתף פעולה בניהול התנהגויותיהם. שינוי מחשבות מעוותות, והשינוי המתקבל בדפוסי ההתנהגות, יעיל גם לטיפול בהפרעות במצב הרוח, בחרדה ובעיות רגשיות אחרות.

[התפריט המלא של אפשרויות טיפול בהפרעות קשב וריכוז]

טיפולים אלטרנטיביים או משלימים

יש אנשים שבוחרים לנהל את הסימפטומים שלהם - בשלמותם או בשילוב עם תרופות והתנהגות טיפולים - באמצעות תזונה, פעילות גופנית וטיפולים אלטרנטיביים כמו מדיטציה או מוח אימונים.

טיפול בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים 4: תזונה ותוספי מזון

שינוי בחירות המזון היומיות שלך כדי להגדיל את הצריכה של מסוימים חומרים מזינים ידידותיים ל- ADHD - שמן דגים, המינרלים אבץ, ברזל ומגנזיום - כמו גם חלבונים ופחמימות מורכבות, יכולים לסייע למוח לתפקד ברמות מיטביות ולשלוט בתנועות במצב הרוח וההתנהגות.

טיפול בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים 5: פעילות גופנית

"חשוב על פעילות גופנית כתרופות," אומר ג'ון רייטי, M.D., פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד ומחבר הספר ניצוץ: המדע המהפכני החדש של התעמלות והמוח. "התרגיל מפעיל את מערכת הקשב, מה שנקרא פונקציות מנהלים - רצף, זיכרון עבודה, עדיפות, עיכוב ושמירת תשומת לב."

הליכה במשך 30 דקות, ארבע פעמים בשבוע, היא מספיק פעילות גופנית בכדי להניב יתרונות.

טיפול בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים 6: טיפול בטבע

מנה טבעית יומית - טיול ביער או בילוי בחממה - עשויה להפחית תסמיני הפרעות קשב וריכוז. זה התגבש במחקר משנת 2004 בו החוקרים גילו כי "פעילויות בחוץ ירוק הפחיתו את הסימפטומים באופן משמעותי יותר מאשר פעילויות שנערכו במסגרות אחרות."²מספר מומחים מציעים לחולים להשתמש בטיפול בטבע בשילוב עם תרופות מרשם וטיפול התנהגותי.

מדיטציה מיכרת ויוגה

מודעות מודעתאו התייחסות, כרוך בתשומת לב רבה למחשבות, לרגשות ולתחושות הגופניות שלך; במילים אחרות, פיתוח מודעות גדולה יותר למתרחש איתך מרגע לרגע. זה יכול לשמש ככלי לטיפוח בריאות, במיוחד רווחה פסיכולוגית. טכניקות דומות שימשו להפחתת לחץ הדם ולניהול כאבים כרוניים חרדה.

מחקר שנערך בשנת 2005 באוניברסיטת מדינת אריזונה מצא כי ילדים שהשתתפו במיינדפולנס לתרגילים היו פחות תסמיני הפרעות קשב וריכוז, בנוסף תשומת לב רבה יותר מילדים שלא השתתפו בתרגילים.³סביר להניח שהיתרונות הללו נכונים גם למבוגרים.

יוגה, תרגול פיזי ורוחני שמקורו בהודו, מספק יתרונות דומים לתרגול ומדיטציה של מיינדפולנס, הפחתת חרדות תוך הגדלת האנרגיה.

טיפול בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים 7: אימון מוח

טיפולי אימון מוח כמו נוירופידבק וקוגמד מבטיחים הבטחה רצינית: הגברת תשומת הלב וזיכרון העבודה ללא תרופות. אולם הקהילה המדעית עדיין לא משוכנעת.⁴

"זיכרון עבודה הוא היכולת להחזיק מידע במוחך במשך מספר שניות, לתפעל אותו ולהשתמש בו בחשיבה שלך," אומר ארי טוקמן, פסי. ד., פסיכולוג קליני במערב צ'סטר, פנסילבניה. "זה מרכזי בריכוז, בפתרון בעיות ובבקרת דחפים."

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא תמיד יכולים להיאחז במידע מכיוון שתשומת ליבם נחטפת. שיפור יכולת הזיכרון בעבודה בעזרת אימון מוחי מאפשר לאדם לשים לב, להתנגד להסחות דעת, לנהל רגשות טוב יותר וללמוד.

נוירופידבק היא סוג של אימון מוחי המשתמש בתרגילי מוח כדי להפחית את האימפולסיביות ולהגדיל את הקשב. המוח פולט סוגים שונים של גלים, תלוי אם אנו במצב ממוקד או חולמת בהקיץ. מטרת הנוירופידבק היא ללמד אנשים לייצר דפוסי גל מוח המשקפים מיקוד. התוצאה: כמה תסמיני הפרעות קשב וריכוז - כלומר אימפולסיביות והסחת דעת - פוחתים.

טיפול בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים 8: אימון

א מאמן הפרעות קשב וריכוז יודע על האתגרים הספציפיים והייחודיים העומדים בפני אנשים עם המצב ויכול לעזור להם לרכוש את הכישורים להתגבר על בעיות אלה. מעודדת חלקים, מנהל משימות, עוזר אישי, מורה לחלקים, מאמן עשוי לעזור לך לבצע את הפעולות הבאות:

• פיתוח מבנים לארגון חייך
• ערוך תכניות וקבע יעדים
• קבל ונשאר מוטיבציה
• פיתוח כישורי ניהול זמן וכסף

חלק מהמאמנים נפגשים עם לקוחותיהם מדי שבוע; אחרים נשארים בקשר רגיל בטלפון. אחרים עדיין נפגשים עם לקוחות בבתיהם כדי לעזור במשימות ספציפיות, כמו ארגון ניירות או עבודה על כישורים חברתיים.

כיצד ניגשים לטיפולי הפרעות קשב וריכוז

רוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מנסים מגוון תוכניות טיפול כדי למקסם את השליטה בתסמינים. אם אתה מתכנן לעשות זאת, שמור יומן, כך שתוכל לעקוב אחר התקדמות המאמצים שלך ולהבין את התוצאות של כל אסטרטגיה שאתה מנסה. אל תפיל טיפול מה התוכנית שלך אם השינויים לא מתרחשים הכי מהר שאתה רוצה. שינוי לוקח זמן. לפני שתפסיק - אלא אם כן תופעות לוואי עוברות דרך בחייך - התייעץ עם איש מקצוע. חפש דרכים להתאים את הטיפול לפני שתוותר עליו.

¹"ניסוי קליני אקראי של 14 חודשים באסטרטגיות טיפול בהפרעת קשב / היפראקטיביות." ארכיון הפסיכיאטריה הכללית 56.12 (1999): 1073. רשת.
²קואו, פרנסס א ', ואנדראה פבר טיילור. "טיפול טבעי פוטנציאלי להפרעת קשב / היפראקטיביות: עדויות ממחקר לאומי." כתב העת האמריקאי לבריאות הציבור 94.9 (2004): 1580–1586. הדפס.
³ד"ר מריה נאפולי, פול רוק קרך ולין סי. הולי. "הכשרת מיינדפולנס לתלמידי בית הספר היסודי." כתב עת לפסיכולוגיה בית ספרית יישומית (2005).
⁴Geladé, Katleen, Tieme W. פ. ג'נססן, מרלין בינק, רוזה ואן מוריק, אתנסיוס מאראס וג'אפ אוסטרליין. "השפעות התנהגותיות של נוירופידבק בהשוואה לממריצים ופעילות גופנית בהפרעת קשב / היפראקטיביות." Journal of Clinical Psychiatry (2016): n. פג. רשת.

[יעד נכון, אסטרטגיה לא נכונה: 11 רעיונות טיפול חדשים]

עודכן ב- 2 בדצמבר 2019