האם מחשבת יתר חרדתית משפיעה על חיי החברה שלך?
מחשבה מופרזת באינטראקציה חברתית בחרדה היא אירוע שכיח. סביר להניח שכולנו חווינו תקופה בה לא יכולנו להפסיק להמציא מחדש את השיחה שקיימנו תוך מחשבה על כל מה שאמרנו או על מה שיכולנו לומר אחרת. לאלו מאיתנו עם הפרעת חרדה, מחשבת יתר מודאגת זו יכולה לצאת מכלל שליטה, להשפיע על חיינו החברתיים, ואף להפוך את חיינו חֲרָדָה רע יותר. לי באופן אישי יש בעיה עם מחשבות יתר. לעתים קרובות אני מרבה לשאלות: האם אותו אדם כועס עלי? אמרתי משהו לא בסדר? דיברתי יותר מדי? האם הייתי צריך לומר משהו אחר? אולי המחשבות האלה מוכרות לך כמו שהן לי.
עיוותים קוגניטיביים גורמים לחשיבה מוגזמת
מחשבת יתר חרדתית פירושה לעתים קרובות לעסוק עיוותים קוגניטיבייםמחשבות שמשכנעות אותנו שמשהו נכון ללא ראיות אמיתיות. לדוגמא, כשאני מנתח יותר מדי אינטראקציה שהייתה לי, המחשבות שלי עוקבות אחר העיוותים הקוגניטיביים של קטסטרופליזציה, צריך הצהרות, קריאת מחשבות, וחשיבה רגשית.
אני מתמקד במה שהייתי צריך או לא צריך לומר, ומשכנע את עצמי שהאדם השני חשב הכי גרוע כתוצאה מכך. לפעמים, אני אפילו מתרחק משיחה בתחושה שזה עבר טוב, ואז בהמשך, המשך ל לנתח יתר על המידה כל פעימה, כל ביטוי מיקרו וכל דרך אפשרית שהמילים שלי יכלו להגיע ברחבי. מחשבת יתר חרדתית זו משאירה אותי עם רעיון מעוות כיצד האינטראקציה התנהלה על סמך הנחות שווא שנוצרו מדמיוני.
בזבוז זמן רב מדי בהילוך רוח יכול לגרום למוחנו לקבל מחשבות מפותלות כאמת, ולהוביל אותנו לקבל החלטות על סמך הנחות השווא האלו. זה יוצר ספק עצמי ומזין חוסר ביטחון. אנחנו לא נהנים מזמן עם החברים כשאנחנו חושבים על הכל כי זה גורם לנו לחיות בעבר במקום בהווה. זה גורם לנו פחות סיכוי לפנות לאחרים, ליצור חברויות וליהנות מאירועים חברתיים שנוכל ליהנות מהם אם לא היינו עסוקים בלהגות יתר על המידה.
במשך שנים פחדתי לבקש מחברים לבלות איתי כי חשבתי שהנוכחות שלי תפריע להם. פחדתי גם לדבר עם אנשים חדשים כי דאגתי שידחו אותי אם אגיד משהו לא בסדר. חוסר הביטחון שלי שמונע בחרדה מנע ממני חברות פוטנציאלית ומערכות יחסים.
עיוותים קוגניטיביים מאתגרים שולי המדרגה מחשבת יתר
אחת הדרכים להתמודד עם מחשבות יתר מודאגות, המכונה ארגון מחדש קוגניטיבי, היא חלק עיקרי מ טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בכל פעם שאני מוצא את עצמי חושב יתר על המידה ומשתמש בעיוותים קוגניטיביים, אני מנסה להזכיר לעצמי שהמחשבות האלה אינן שיקוף מדויק של מה שקרה. אני שואל את עצמי האם מחשבותי מגובות בראיות והאם המצב בעייתי כמו שאני מתייחס אליו במוחי.
טעות אחת לא תנתק מערכת יחסים, ואם מישהו שופט את כל הדמות שלי על סמך אותה טעות אחת, ממילא אני לא צריך להיות מודאג מדעתו של אדם זה. אני גם מנסה להזכיר לעצמי שאנשים לא חושבים עלי כמו שאני חושב שהם חושבים. אני הדמויות הראשיות בחיים שלי אבל דמות משנית או רקע אצל מישהו אחר.
לא פשוט לעמוד בעיוותים קוגניטיביים. החלק הרגשי במוח מקשיב לתחושות ולעתים קרובות אינו מושפע מעובדות או ראיות. אנחנו יכולים לָדַעַת משהו לא נכון ועדיין להרגיש שזה נכון, אבל בכל פעם שאנחנו מערערים על העיוותים הקוגניטיביים שלנו, אנו משחררים את האחיזה שיש לרגשות שלנו רק קצת יותר.
איך מתמודדים עם מחשבות יתר מודאגות? מה החוויה שלך, מבחינה חברתית, בכל מה שקשור לחשיבה יתר? שתף את הסיפורים שלך בקטע ההערות.
