האם מחשבת יתר משפיעה על חיי החברה שלך?
סביר להניח שכולנו חווינו תקופה בה לא יכולנו להפסיק להמציא מחדש את השיחה שקיימנו, תוך מחשבה על כל מה שאמרנו מה שיכולנו לומר אחרת. לאלו מאיתנו הסובלים מהפרעות חרדה, סוג זה של מחשבות יתר יכול לצאת משליטה, להשפיע על חיינו החברתיים ואפילו להחמיר את החרדה שלנו. לי אישית יש בעיה ענקית עם מחשבת יתר. האם היא כועסת עלי? אמרתי משהו לא בסדר? אני חושב שאולי דיברתי יותר מדי. מעניין אם הם חושבים שאני אדם שמדבר יותר מדי. הייתי צריך לומר משהו אחר. האם המחשבות הללו מוכרות לך כמו שהן מוכרות לי?
עיוותים קוגניטיביים משפיעים על מערכות היחסים שלנו
מחשבת יתר, באופן כללי, פירושה לעיתים קרובות לעסוק עיוותים קוגניטיביים, שהן מחשבות שמשכנעות אותנו שמשהו נכון ללא ראיות אמיתיות. כשאני מנתח יותר מדי אינטראקציה שהייתה לי, המחשבות שלי משתלבות בקטגוריות העיוות הקוגניטיביות של קטסטרופליזציה, אמירות, קריאת מחשבות והיגיון רגשי. אני מתמקד במה שהייתי צריך או לא צריך לומר, אני מרגיש שהדברים שלא הייתי צריך לומר הם סוף העולם, ואני משכנע את עצמי שאני יודע שהאדם חושב על הגרוע מכל לִי. אני יכול להתרחק משיחה בתחושה שהיא הלכה טוב ולהמשיך לנתח יתר על המידה כל פעימה, כל ביטוי מיקרו וכל דרך אפשרית המילים שלי היו יכולות להיתקל ולהשאיר אותי עם רעיון מעוות כיצד האינטראקציה התנהלה על סמך הנחות שווא שנוצרו משלי דִמיוֹן.
השקעת זמן רב מדי ברומינציה יכולה לגרום למוחנו לקבל את מחשבותינו המעוותות כאמת, ולהוביל אותנו לקבל החלטות על סמך ההנחות השקריות שלנו. זה יוצר ספק עצמי ומזין חוסר ביטחון. אתה לא נהנה מהזמן שלך עם החברים כשאתה חושב על הכל כי אתה חי בעבר במקום ההווה. זה גורם לנו פחות סיכוי לפנות לאחרים, ליצור חברויות וליהנות מאירועים חברתיים שנוכל ליהנות מהם אם לא היינו עסוקים בלהגות יתר על המידה. במשך שנים פחדתי לבקש מחברים לבלות איתי כי חשבתי שאולי אני מפריע להם. פחדתי לדבר עם אנשים חדשים כי דאגתי שאגיד משהו לא בסדר או שהם ידחו אותי. חוסר הביטחון שלי שמונע בחרדה מנע ממני חברות פוטנציאלית ומערכות יחסים.
עיוותים קוגניטיביים מאתגרים שובר יתר על המידה
אחת הדרכים להתמודד עם מחשבות יתר נקראת ארגון מחדש קוגניטיבי, שהוא חלק עיקרי ממנו טיפול קוגניטיבי התנהגותי. בכל פעם שאני מוצא את עצמי מעלה על דעתי ומשתמש בעיוותים קוגניטיביים, אני מנסה להזכיר לעצמי שמחשבותיי אינן שיקוף מדויק של מה שקרה. אני שואל את עצמי אם למחשבות שלי יש עדויות, וגם אם יש להן, אם זה עניין גדול כמו שאני עושה את זה להיות במוחי. טעות אחת לא תשבור מערכת יחסים ששווה לקיים, ואם מישהו שופט את כל הדמות שלי מטעות אחת, הדעה של אותו אדם היא ממילא לא צריכה להיות אכפת לי. אני גם מנסה להזכיר לעצמי שאנשים לא חושבים עלינו כמו שאנחנו חושבים שהם חושבים. אנחנו הדמויות הראשיות של חיינו אך רק דמויות משניות או רקעיות שלהן. לא פשוט לעמוד בעיוותים קוגניטיביים. החלק הרגשי במוחך מאזין לתחושות ואינו מושפע בקלות מעובדות וראיות. אתה יכול לָדַעַת משהו לא נכון ועדיין להרגיש שזה נכון, אבל בכל פעם שאנחנו מערערים על העיוותים הקוגניטיביים שלנו, אנו משחררים את האחיזה שיש לרגשות שלנו רק קצת יותר.
