מהי התקף דיכאון? איך אני נלחם?
אמנם לא מונח או אבחנה רשמיים, אך המונח "התקף דיכאון" הוא דרך הולמת לתאר פרק של דִכָּאוֹן, בדרך כלל א הישנות דיכאון או הישנות. זה יכול להיות מופעל על ידי אירוע מרגיז או נראה שהוא מכה משום מקום. לעתים קרובות, דיכאון מתגנב לאנשים באופן חתרני, עם תסמיני דיכאון מופיע באיטיות ומחמיר בהדרגה. במקרים אלה, ייתכן שלא תבין מיד שאתה חווה דיכאון. אתה עשוי לחשוב שאתה פשוט "כבוי" או למטה או לחוץ או עייף ושהתחושות יחלפו - עד שלא. כשאנשים מדברים על התקף דיכאון, הם מתייחסים לתסמיני דיכאון שמתפרצים ומביאים לעצירת תפקוד בריא.
בואו נסתכל מהו התקף דיכאון. לאחר מכן, תלמד כיצד תוכל להשיב מלחמה.
מהו התקף דיכאון?
התקף דיכאון שונה במהותו מ- התקף חרדה או התקף לב. התקפי לב ופאניקה הם קצרי מועד (ההשלכות וההשפעות נמשכות, אך ההתקף בפועל מתרחש בפרק זמן מובהק). הסימפטומים של התקף דיכאון יכולים להיות מרתקים ועזים באותה מידה, אך משך זמןם ממושך יותר. למעשה, להיחשב לפרק של דיכאון גדול, הסימפטומים חייבים להימשך שבועיים לפחות.
בנוסף למשך שבועיים לפחות, כדי להיחשב כאפיזודה דיכאונית, לפחות חמישה מתסמיני הדיכאון הללו חייבים להיות נוכחים כמעט כל יום (American Psychiatric Association, 2013):
- מצב רוח ירוד
- חוסר תקווה
- ירידה או עלייה במשקל שלא בכוונה
- לישון יותר מדי (היפרסומניה) או קשיי שינה (נדודי שינה)
- עייפות
- קושי לחשוב ולהתרכז
- חוסר שקט או עייפות
- מחשבות על מוות
רשימת הסימפטומים המתוארת ב מדריך אבחון וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5) מדויק אך אינו לוכד את המהות של התקף דיכאון. פרקים כאלה הם כוחניים ויכולים להרגיש מוחצים. במאמר פסיכיאטרי טיימס משנת 2004, רופאת הילדים אליזבת גריפין מתארת את התקפי הדיכאון שלה ומהדהדת את קורותיהם של אינספור אחרים. פיגועי דיכאון, מסביר גריפין, יכולים:
- סגרו אותך לגמרי כדי שתתגעגע לעבודה, נפרד מהמשפחה והחברים, ואפילו תיסוג מעצמך, תוך הזנחה דאגה עצמית ואת פעילויות חייך
- לגרום לחשים בכי תכופים
- ליצור או להעצים שנאה עצמית חזקה
- זרוק אותך לייאוש עמוק
- הכריע אותך במחשבות מוחצות משלך
- לגרום לך לרצות למות
(הערה: אם אתם חווים מחשבות אובדניות, אנא צרו קשר עם חבל הצלה לאומי למניעת התאבדויות באינטרנט או התקשר למספר 1-800-273-8255. הם קיימים כדי לעזור.)
"התקפה" היא מילה טובה לחוויות האלה מכיוון שזה מרגיש כאילו אתה במצור, שבוי בידי דיכאון. למרות שזה עלול להרגיש בלתי אפשרי, אתה יכול להילחם נגד דיכאון בכל עת שהוא תוקף.
כיצד להחזיר מעמד כשדיכאון מתקף
כשמשהו תוקף אותנו, תגובת הקרב, המעוף או ההקפאה שלנו נכנסת אוטומטית. לחימה כוללת שינויים בכל המוח והגוף, כאשר הורמוני הלחץ מציפים את המערכת שלנו כדי שנוכל להתמתח ולהכות בחזרה. תגובת הטיסה שלנו יוצרת את הדחף לרוץ ולהסתתר מהבעיה, לסגת מחיינו בניסיון להימלט. וכשאנחנו קופאים, אנחנו עוצרים על עקבותינו, משותקים באופן פיגורטיבי ולא מסוגלים לעשות מעשה כלל. אלה האינסטינקטים ההישרדותיים הטבעיים שלנו, והעקיבה אחריהם לא הופכת אותך לחלש או רע. אולם לא לחימה, בריחה או הקפאה פועלים לעצור התקף דיכאון.
הפעולות הבאות הן דרכים יעילות להעביר את עצמך מדרך התקדמות הדיכאון ולהמשיך לנוע בכיוון שאליו אתה רוצה ללכת.
- להשתמש תרגילי נשימה עמוקה להישאר רגועים ונגד תסמינים גופניים של דיכאון כמו כאבים.
- הבן את הדיכאון שלך ואת ההתקפות שלו, וקבל שהם שם. זה יאפשר לך להפסיק להתלבט על הסימפטומים שלך בזמן שאתה מפתח את חוזקות האופי שלך, התפקידים (הורה, עמית לעבודה, חבר בקבוצה וכו ') ותחומי עניין.
- תרגל טיפול עצמי גם אם אינך רוצה בכך. תזונה, היגיינה והתעמלות בכל התקפי הדיכאון הלוחמים.
- אם הרופא רשם תרופות, קח את זה לפי ההוראות כדי לשמור על אספקה קבועה במערכת שלך.
- היעזרו בא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. טיפול יכול לעזור למחשבות, רגשות והתנהגויות.
- פנה לאחרים לקבלת תמיכה. שוחח עם בן משפחה או עם חבר ושקול להצטרף ל- קבוצת תמיכה בדיכאון.
אתה יכול גם להתמודד עם התקף דיכאון על ידי להיות חיובי והסטת נקודת המבט שלך ממה שלא בסדר ועל הטוב בחייך. בעוד שדיכאון מנסה להסתיר את הטוב ממך, אתה יכול לחפש ולמצוא אותו. תרגל תשומת לב להיות נוכח לחלוטין ברגע שלך ולא לכוד במחשבות שליליות. הביע תודה, רשום אותו ביומן, אומר זאת בקול רם למישהו, או לשניהם. זה גם מכווץ דיכאון על ידי הגדלת המודעות שלך לטוב בחייך.
התקף דיכאון יכול להיות אומלל. להחזיר לא קל זה לא קל. עם זאת, להעביר את עצמך מפרק דיכאוני זה אפשרי בהחלט.
הפניות למאמר
