אילו ויטמינים, עשבי תיבול ותוספי מזון עוזרים לחרדה שלך?

תוספי מזון הם אלמנטים תזונתיים ספציפיים שמתווספים לתזונה היומית שלך. התוספים כוללים ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא, חומצות אמינו ושיפורים תזונתיים אחרים, ויחד הם עוזרים להגביר את בריאותנו ורווחתנו. הם יכולים לשפר תנאים ספציפיים, כולל חרדה. נטילת ויטמינים, צמחי מרפא ותוספי מזון יכולה למנוע חרדה כמו גם להפחית את כמות החומרים השונים תסמיני חרדה.

כיצד תוספי מזון, ויטמינים ועשבי תיבול לעבודה בחרדה

בתקופות חרדה, גוף האדם מתמצק במהירות מאגרים של חומרים מזינים חשובים. ליקויים בדברים כמו ויטמינים מקבוצת B יכולים לגרום לחרדה, עייפות, חוסר שקט ועצבנות. יתרה מזאת, אנו נעשים יותר נרגשים וטרדניים. חוסר בחומרים מזינים עלול לגרום לתסמינים המחקים חרדה ו התקפי חרדה. כמו כן, אנו מאושרים מהאנרגיה הדרושה לנו לתפקוד טוב ולהפחתת חרדה (רשימת המזונות המסייעים ופוגעת בחרדה).

תוספי אנטי חרדה פועלים להחלפת ויטמינים ומינרלים שאבדו. פעולה זו יכולה להגביר את הרוגע ואת תחושות הרגיעה, להרגיע את מערכת העצבים ולסייע בהתהוות מעבירים עצביים, כימיקלים במוח מפתח הממלאים תפקיד חשוב בחרדה ובבריאות נפשית אחרת תנאים. כשיש לנו חומרים מזינים מתאימים, אנו מצוידים טוב יותר להתמודד עם לחץ. ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא ותוספי מזון אחרים עוזרים להחזיר את האיזון במערכת גופנו, כולל המוח, והם מרכזים את מחשבותינו ורגשותינו.

להלן רשימה של ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא ותוספי מזון אחרים שמחקרים קשרו לשיפור חרדה. תוספי אנטי חרדה אלו יכולים לעזור לך לחזק את עצמך מבפנים ולצייד את גופך למניעת חרדה.

הערת אזהרה אחת לפני שאתה צולל לרשימה: חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם תוכנית השלמה. תוספי מזון אינם מיועדים לכולם. קבוצות מסוימות כגון נשים בהריון, ילדים, קשישים ואנשים עם מערכת חיסון נפגעת לא צריכות ליטול תוספי תזונה אלא אם כן הורה הרופא. תוספי מזון עלולים לגרום גם לתסמינים או אינטראקציות מסוכנות אצל כל אחד, ולא רק אנשים בקטגוריות בסיכון גבוה. בהתחשב בכך שהמטרה היא להיות בריאה ולהפחית חרדה, חכם לקבל הדרכה של איש מקצוע בתחום הבריאות (ראה האם צמחי מרפא ותוספי מזון לחרדה בטוחים?).

ויטמינים נגד חרדה

ויטמין C וויטמינים מקבוצת B ממלאים תפקיד חשוב בהפחתת חרדות והפחתת לחץ. הם מרגיעים את מערכת העצבים, בלוטת יותרת הכליה וכימיה מוחית. הוויטמינים הבאים הם ויטמיני B:

• תיאמין (B1),
• ריבופלבין (B2),
• ניאצין או ניאצינאמיד (B3),
• חומצה פנטותנית (B4),
• פירידוקסין (B6),
• ביוטין
• חומצה פולית או חומצה פולית
• כולין
• אינזיטול
• ציאנוקובלמין (B12)
• חומצה פארא-אמינובנצואית (PABA)

מינרלים לחרדה

מינרלים מסוימים עובדים יחד, ולכן עדיף לקחת אותם בשילובים כפי שתוארו כאן.

• סידן ומגנזיום מרגיעים ומשחררים את המתח.
• אשלגן, זרחן ואבץ עוזרים למערכת העצבים ויכולים לשמור על חרדה במפרץ (חסרים בזרחן, למשל, יכולים לתרום לחרדה).
• תוספי ברזל מונעים חסרים העלולים להגביר התקפי חרדה.

עשבי תיבול נגד חרדה

כמו ויטמינים ומינרלים, צמחי מרפא עובדים בדרכים רבות להפחתת חרדה (האם תרופות צמחיות לחרדה באמת עובדות?). הם יכולים להרגיע ולהרגיע, הם יכולים להחיות את מערכת העצבים, לשפר את הריכוז ולהביא לשינה. ישנם צמחי מרפא הידועים כמסייעים לחרדה

• קמומיל,
• ורבנה
• לבנדר,
• כובע גולגולת,
• פלדת לימון,
• פרח תשוקה,
• גינקו בילובה,
• ג'ינסנג,
• סנט ג'ון וורט,
• ג'ינג'ר,
• קאווה-קאווה (או פשוט קאווה),
• ולריאן,
• עלי כותרת של ורד,
• Ashwaghanda,
• למון גראס,
• תלתן אדום מיובש.

תוספי תזונה אחרים

קיימים חומרים מזינים חיוניים רבים להפחתת חרדה ולהרגעת מערכות גופך. בנוסף לוויטמינים, מינרלים ועשבי תיבול, תוספי מזון אלה גם עוזרים לחרדות:

• ביו-פלבנואידים,
• חומצות אמינו,
• גלוטמין,
• חומצות אמינו גליקוגיות,
• חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA),
• טריפטופן,
• זרעי פשתן,
• מלטונין (תוסף הורמונים).

השלמת התזונה שלך עם חומרים מזינים חיוניים היא דרך יעילה לטפל ולמנוע חרדה. ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא ותוספי מזון אחרים לחרדה מספקים לגופכם את החומרים הדרושים להם כדי להיות בריאים וללא חרדות.