האמת על הפרעות קשב וריכוז וקפאין

קפה, תה, משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, שוקולד - רבים מאיתנו צורכים קפאין לאורך היום למתח אנרגיה מהיר וזמני. הקפאין ממריץ את מערכת העצבים ומשפר את ייצור הדופמין - שניהם עוזרים לגוף בתנועה, תשומת לב ומיקוד.

בהקשר של הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD), טיפולים כוללים לרוב תרופות ממריצות, שיש להן השפעה דומה. אך האם קפאין הוא אפשרות ברת קיימא לעזור בניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז? האם זה בטוח למבוגרים וילדים? מה לגבי תופעות לוואי? כאן אנו מפרקים את ההשפעות הנפוצות ביותר של קפאין, בטיחותו והמחקר העדכני ביותר שקיים.

כיצד קפאין משפיע על המוח והגוף?

הקפאין משפיע על כל אחד באופן שונה. בעוד שרוב המומחים מעריכים צריכה מתונה של זה ממריץ טבעי בטוח¹, יותר מדי קפאין עלול לגרום לתופעות לוואי הנעות בין עצבנות, חרדות, פעימות לב מהירות וקיבה מבאסת עד אי שקט, מיגרנות, חוסר שינה ורעידות שרירים.

בנוסף לערנות ומיקוד מוגבר, קפאין עשוי לעזור להחליש כאבי ראש, להגביר את הזיכרון ואף להגן על מחלות מסוימות, כולל סרטן, אלצהיימר², ו פרקינסון³.

"באופן כללי, קפאין נוטה לשפר את הביצועים שלנו," ציין ארי טוקמן, פסי. ד., M.B.A., מחבר הספר

יותר תשומת לב, פחות ליקוי: אסטרטגיות הצלחה למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז ו טיפול אינטגרטיבי להפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים: מדריך מעשי ונוח לשימוש לרופאים⁴, ב וידאו⁵ ל ADDitude. עם זאת, הוא מוסיף כי אלו הנוטלים תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז עשויים לדווח על תחושת ריגוש נוספת לאחר שצרכו יותר מדי קפאין. וכאשר תרופות מסוימות משתלבות עם קפאין, הן עלולות לקיים אינטראקציה גרועה.

[מדריך חינם לאפשרויות טיפול טבעיות בהפרעות קשב וריכוז]

כיצד קפאין משפיע על הפרעות קשב וריכוז?

ההשפעות של צריכת קפאין על הפרעות קשב וריכוז נותרות ברובן אנקדוטליות. הממריץ מרגיע אנשים מסוימים, תוך הגברת החרדה אצל אחרים. עם זאת, הורים ומבוגרים רבים עם הפרעות קשב וריכוז (וכמה מחקרים) מדווחים על שימוש בקפאין קל עד בינוני כדרך לעזור להגביר את המיקוד והריכוז.

אולם טוקמן מציין כי חולים הנוטלים תרופה ממריצה הפרעת קשב וריכוז נוטים להשתוקק פחות לקפאין. "כמות הקפאין שתצטרך לצרוך כדי להשפיע על הפרעת קשב וריכוז תגרום ככל הנראה לתסיסה," אמרה לארי סילבר, M.D.⁶פרופסור קליני לפסיכיאטריה המרכז הרפואי ג'ורג'טאון בוושינגטון, D.C., ומנהל ההדרכה בפסיכיאטריה של ילדים ומתבגרים ב- בית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ורג'טאון. "אני לא ממליץ לשתות משקאות המכילים קפאין [או ליטול גלולות המכילות קפאין] כדרך לטפל בהפרעות קשב וריכוז."

כמה קפאין בטוח?

ה מרפאת מאיו⁷ מדווח כי 400 מיליגרם קפאין בכל יום הוא בטוח למבוגר; זה בערך ארבע כוסות קפה. בילדים, מקסימום צריכת הקפאין משתנה לפי גיל, כאשר טווח הגילאים בין 4-6 שנים הוא 45 מיליגרם ליום ו -85 מיליגרם (בערך כוס 8 אונקיות) לילד בן 10 עד 12. נשים בהריון או אלו המנסות להרות צריכות להגביל קפאין למקסימום של 300 מיליגרם ליום.

מה אומרים המחקר על טיפול בהפרעות קשב וריכוז עם קפאין?

חוקרים החוקרים קפאין ביחס להפרעות קשב וריכוז אינם דבר חדש, אך גוף המחקר בפועל נותר קטן יחסית ולא חד משמעי.

[מדריך חינם זמין: מה לאכול (ולהימנע) לשיפור תסמיני הפרעות קשב וריכוז]

2011 לימוד⁸ פורסם ב- כתב העת להיפותזות ורעיונות רפואיים דיווחים שצריכת תה עשויה להתגלות כיעילה לטיפול בבעיות קשב וריכוז אצל מבוגרים. אחר לימוד⁹ באותה שנה נמצא שיפור משמעותי בהפרעת הקשב אצל חולדות שצרכו קפאין.

2014 סקירה¹⁰ ביומן פסיכופרמקול קרא לבדיקה נוספת של הפוטנציאל הטיפולי של הקפאין כטיפול או כחומר משלים בהפרעות קשב וריכוז. ו א 2013 מחקר¹¹ פורסם ב נוירופסיכופארמקולוגיה אירופית מציע כי קפאין יכול להיות שימושי כטיפול, מכיוון שנראה שהוא מנרמל רמות של דופמין ומשפר את תשומת הלב בקרב אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

מה השורה התחתונה בנושא קפאין והפרעות קשב וריכוז?

בשנת 2017 קיבלנו יותר מ -4,000 תגובות לשלנו ADDitude סקר¹² ממטפלים ומבוגרים המנווטים טיפול בהפרעות קשב וריכוז. כשנשאל על הרגלים תזונתיים, משיב אחד דיווח: "אנו מנסים להפחית סוכרים, קפאין (שוקולד) ולהגדיל חלבון", בעוד שאחרת ציינה ש"קפאין זה טוב, אבל לא כמויות מוגזמות. "ועוד אחת הגיבה שהיא משתמשת בשמן דגים, קפאין, ויטמין D, ופעילות גופנית כדי לנהל תסמינים.

במילים אחרות, נראה כי אין מומחים מומלצים על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה או שמטופלים על ידי מטופלים.

בשורה התחתונה השימוש בקפאין: בעוד שאדם אחד עלול לנהל תסמינים עם כוס קפה בבוקר, ייתכן שאחר לא יעשה זאת. מה שעובד בצורה הטובה ביותר הוא לא תמיד הטיפול המומלץ על ידי הרופאים שלהם או שמשמש את רוב האנשים.

[מדריך חינם לוויטמינים והתוספים הטובים ביותר לניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז]

---

הערות שוליים

¹ מלאני א. הקמן, חורחה וייל, אלווירה גונזלס דה מג'יה. "קפאין (1, 3, 7-trimethylxanthine) במזונות: סקירה מקיפה על צריכת, פונקציונליות, בטיחות ותקני רגולציה." Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²"השפעת הקפאין על הזיכרון, הקוגניציה והאלצהיימר." מלשין קפאין. ניגש ל- 20 בדצמבר 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³קומאר, פרקש מ., סווי סוויט ת'אינג, הויהואה לי, ר. פאבני, י. יואן, י. ג'או ואנג קינג טאן. "השפעה דיפרנציאלית של צריכת קפאין בנבדקים עם רגישות גנטית למחלת פרקינסון." חדשות הטבע. (02 בנובמבר 2015.) נפתח ב- 20 בדצמבר 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴"יותר תשומת לב, פחות ליקוי." יותר תשומת לב, פחות ליקוי. ניגש ל- 20 בדצמבר 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵מגזין ADDitude. "הפרעות קשב וריכוז וקפאין: האם זה טיפול אלטרנטיבי יעיל?". (17 באוגוסט, 2011.) נפתח ב- 20 בדצמבר 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶לארי סילבר. "קפאין כטיפול." ADDitude. (07 ביולי 2017.) נפתח ב- 21 בדצמבר 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷"קפאין: כמה זה יותר מדי?" מרפאת מאיו. (08 במרץ, 2017.) נפתח ב- 21 בדצמבר 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸קיז'י ליו, שוג'מי ליאנג, ויהונג קואנג. "צריכת תה אולי טיפול אפקטיבי אפקטיבי להפרעת קשב וריכוז של מבוגרים (ADHD)." NeuroImage. (01 בפברואר 2011.) נפתח ב- 21 בדצמבר 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹מיגל קבאלרו, פביאנה Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. קופי, לורדס קרבונל, סילביה סאנצ'ס, ויקטור פרננדז-Dueñas, פרנסיסקו סירואלה. “קפאין משפר ליקוי קשב אצל חולדות נטועות 6-OHDA חולדות הנטייה, מודל של בעלי חיים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD). ”NeuroImage. (27 בפברואר, 2011.) נפתח ב- 21 בדצמבר 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰ק. יואנידיס, ש. ר. צ'מברליין ואו. מולר. "מניעת קפאין מהארסנל הפרמקולוגי להפרעת קשב וריכוז - האם זו הייתה החלטה נכונה? סקירה ספרותית. "דוחות נוירולוגיה עדכניים ומדעי המוח. (ספטמבר 2014.) נפתח ב- 21 בדצמבר 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹פבלו פנדולפו, נונו ג'. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. טקהאשי, רודריגו א. קונה. "קפאין מסדיר את צפיפות הטרנספורטר-דופמין הטרנס-לידתית-לידה ומשפר את הקשב והליקויים הקוגניטיביים במודל של בעלי חיים של הפרעת קשב וריכוז." NeuroImage. (04 במאי 2012.) ניגש ל -21 בדצמבר 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²דבון פריי ואנני ליין רודגרס. "דוח מיוחד: איך אתה מתמודד עם הפרעות קשב וריכוז או ADD כיום." ADDitude. (27 בספטמבר 2018.) נפתח ב- 21 בדצמבר 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

עודכן ב- 26 בדצמבר 2019