האם אתה מתרפק ומשתמט מהקשרים שאתה הכי זקוק להם?

חיבור עם אחרים טוב למוח ADHD.

כולנו שוקעים בלי מספיק קשר אנושי, לא משנה כמה אתה לא יכול לשקוע שאתה חושב. ובכל זאת, אנשים רבים לא מקישים על כוח החיבור כמה שהם צריכים. הם אומרים שהם עסוקים מדי או לא מעוניינים. אבל הסיבה העמוקה והממשית שיש אנשים שנמנעים מקשר היא שהם חוששים מכך - ורוצים להימנע מפגיעה.

אני אומר להם, קחו לב. לבבות מחלימים.

13 טיפים להרגשה מחוברת

#1. הקפידו על ארוחות עם המשפחה.

ארוחות ערב משפחתיות מחוללות פלאים; הם אפילו משפרים את ציוני ה- SAT. לאחר המגיפה, סעדו גם עם אנשים אחרים שאתם מכירים. הציגו את ילדיכם לאנשים מחוץ לעיר, או ממדינה אחרת. ככל שתעשו זאת יותר, כך ארוחות יהפכו לאירועים המקבלים משמעות מעבר לסיכוי לתדלק בלבד.

#2. שמור על קשר עם שני חברים טובים לפחות באופן קבוע.

ערכו (ושמרו) תאריך צהריים קבוע או זמן שמור לשיחת טלפון כל שבוע. בקרוב תוכלו לצפות לזריקה הרגילה הזו של אהבה והיכרות.

[לחץ לקריאה: כיצד לתמוך באהוב עם ADHD]

#3. שמרו לפחות חצי שעה של זמן אחד ללא הפסקה עם ילדכם מדי שבוע.

אין לקבוע סדר יום. עשו כל מה שילדכם רוצה כל עוד זה בטוח, חוקי ולא יקר מדי. פסיכיאטר ילדים פיטר מץ, MD, אומר ש"זמן מיוחד "זה מפעים קסמים על תחושת השייכות והאהבה של הילד.

#4. תנקה מעצמך טינה מאולצת.

תרגל סליחה של אחרים ושל עצמך. אין דרך אחת לעשות זאת; תמצא את הדרך שמתאימה לך. זכרו כי סליחה אינה אומרת שאתם מעבירים את המעשה, אלא שאתם מוותרים על האחיזה שיש לכעס עליכם.

#5. ערוך מלאי יומי של הכרת תודה.

זה נשמע נדוש, אבל זה מרגיש טוב בכל פעם שאתה עושה את זה. בין אם אתה מכין רשימה כתובה או נפשית, עשה מלאי של על מה אתה אסיר תודה ואתה תצא מרגיש קל יותר ואופטימי יותר.

#6. הקפידו לשלם מחמאות.

זה אולי מרגיש מסורבל, אבל כמה אתה אוהב את זה כשמישהו שם לב ומעיר משהו טוב עליך? החזירו את האדיבות הזו וגם אתם תרגישו טוב!

[חמלה עצמית - הטיפול החדש ב- ADHD]

#7. לעסוק באימון רוחני כלשהו.

בין אם כפרט או בקבוצה, מה שאתה נוהג לא צריך להיות מדת מאורגנת. דאג לשאול את עצמך את השאלות הגדולות המכסות רעיונות, אי וודאות, אפשרויות ותקוות.

#8. צאו לטייל פנימה טֶבַע, לבד או עם חבר.

#9. לעולם אל תדאג לבד.

זה המפתח. כמובן, בחר בזהירות את האנשים שאתה דואג איתם. כשאתה דואג עם האדם הנכון, זה הופך במהירות להזדמנות לפתור בעיות ולפעמים להזדמנות לצחוק - לשחרר את הדאגות שלך ביחד.

#10. צמצם את צריכת החדשות ...

... אם זה נוטה להרגיז אותך או להרים אותך. אם אתה מרגיש מחובר יותר לעולם באמצעות צפייה בחדשות, עם זאת, אל תוותר עליהם!

#11. תן לעצמך קרדיט.

לא משנה עם מה אתם נאבקים, תן לעצמך קרדיט שעבדת קשה כדי להיות אדם טוב יותר. במילים אחרות, הכירו ברצון שלכם להשתפר.

#12. התחבר לחזון הגדולה האישי שלך.

החזק אותו בתודעה שלך כל יום כמדריך והשראה. אחת הדרכים לעשות זאת היא לזהות אדם חי אחד שאתה מעריץ. ואז אפשר להערצה הזו להרים אותך.

#13. שוחח עם קשישים שאינם קשורים על חייהם.

כשתפגוש את הקשיש הנכון, זה יהיה כמו לקרוא רומן נהדר.

כיצד ליצור קשר עם אנשים: הצעדים הבאים

• לקרוא: מרגישים אנטי חברתיים? לבד? שניהם? 3 אתגרי חברות ADHD נפוצים
• הורד: הפוך לסופרסטאר של שיחות חולין
• לקרוא: 12 דרכים לבנות משפחות חזקות עם ADHD

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב -2 בפברואר 2021