כיצד לתקן מערכת יחסים: בעיות ופתרונות לזוגות ADHD
בעיות בתקשורת, ארגון וויסות רגשי אינן ייחודיות למערכות יחסים שנוגעות בהפרעת קשב וריכוז. עם זאת, תסמינים כמו אימפולסיביות וחוסר תפקוד ניהולי יכולים להחמיר את האתגרים הללו. אם אתה ו/או בן הזוג שלך סובלים מהפרעות קשב וריכוז, סביר להניח שמצאת את עצמך זקוק לפתרונות ארוכי טווח שעובדים עבור זוגות נוירו-דיברגנטים.
לאחרונה שאלנו את קוראי ADDitude איך הם לפתור אתגרי מערכת יחסים גדולים עם בן הזוג או בן הזוג. מערכות יחסים רומנטיות אינן מגיעות עם מדריך הוראות, אבל הדוגמאות הבאות עשויות לעזור לך. ספר לנו כיצד אתה פותר סכסוך עם השותף שלך בקטע ההערות.
תיקון קשרי ADHD
בְּעָיָה: "יש לי את שלי בן זוג ADHD לנקות (או אחרי עצמו או סתם באופן כללי) הוא מאבק גדול על הנישואים שלנו. אנחנו מרגישים שזה מוגבר על ידי הפרעת קשב וריכוז מכיוון שהוא לא נמצא כרגע בשום טיפול".
פִּתָרוֹן: "דבר אחד שעזר היה ליצור תרשים לכל המשפחה עם משימות שצריך לעשות ולהקצות כל אחד מהם לאדם אחד. זה נתן לו כיוון ואחריות לבצע את המשימות שלו".
- קורא ADDitude
בְּעָיָה: "אִרגוּן. שֶׁלִי שותף ללא הפרעות קשב וריכוז ויש לי מערכות ארגון שונות מאוד. הוא אוהב לקבץ דברים לפי סוג; אני אוהב לקבץ דברים לפי אופן השימוש בהם. בן זוגי הרגיש שאני מנסה לשלוט בו כשהתעקשתי שהדברים יהיו מאורגנים בשיטה שלי".
פִּתָרוֹן: "ביקרנו מטפל זוגי שהיה לו רקע חזק בעבודה עם נישואים מפוצלים (אחד נוירודיברגנטי, השני נוירוטיפי). היא עזרה [לשותף שלי] לראות שהשיטות הארגוניות שלי הן מערכות חיצוניות עבורי פונקציה ביצועית. והכי חשוב, היא אימתה אותי ואת הדרך שבה אני חושב. עכשיו כשהוא מתארגן, הוא לא נעלב כשאני אומר לו שהמערכת לא עובדת בשבילי. יש לי שפה טובה יותר לתאר למה זה לא עובד. זה יוצר שותפות שוויונית יותר".
- קורא ADDitude
[הורדה: קבל שליטה על חייך ועל לוח הזמנים שלך]
בְּעָיָה: "יש לי התמוטטות רגשית כשאני מבולבל, מתוסכל או המום. בדרך כלל זו "סערה מושלמת" של לא לישון באיכות טובה, לא לאכול בריא, ולהצטבר עליי יותר מדי בבת אחת. או, עשינו תוכניות שהיקום החליט לשנות ברגע האחרון".
פִּתָרוֹן: "בן הזוג שלי מאוד שקול. כשיש לי התמוטטות, אפילו בפומבי, הוא יציב ורגוע. הוא אף פעם לא מוסיף שמן למדורה שלי. הוא מזכיר לי שהוא אוהב אותי. הוא מדבר אליי בקול שקט. הוא מחזיק את ידי ומזכיר לי לנשום. הוא מנסה למצוא פשרה היכן שאפשר, והוא אף פעם לא מבייש אותי על כך".
- וונדי
בעיה: "האתגר הגדול ביותר עבורנו היה תקשורת. שֶׁלָנוּ סגנונות תקשורת שונים מאוד; בן זוגי מרחף על פרטים עדינים ופחות חשובים כאשר הוא אומר לי משהו ומצפה ממני להשלים את החסר. אני נוטה להיכנס ליותר מדי פרטים, להתעסק, ולאבד את התחושה איפה אני נמצא".
פִּתָרוֹן: "פתרנו את הבעיה הזו על ידי פנייה ליועץ. בעזרתה, למדנו על סגנונות התקשורת אחד של השני וכיצד ADHD משפיעה על מהירות העיבוד שלי. דרך זה, התחלנו להזכיר בעדינות זה לזה שנדרשים יותר או פחות פירוט. עם הזמן, למדתי לדפדף על הפרטים העדינים לעתים קרובות יותר. הוא למד להיות מוכן לשאלות הבהרה ממני מבלי להתאכזב".
- קורא ADDitude
[קרא: מהירות עיבוד איטית: סימנים ופתרונות לגירעון לא מובן]
בְּעָיָה: "שנינו בעלי ואני סובלים מהפרעות קשב וריכוז ולא אובחנו עד שהיינו בשנות ה-40 לחיינו. מחלוקות וסכסוכים שלכאורה בלתי פתירים הפכו לעתים קרובות למריבות ארוכות של שבועות ולחמת אבנים. היינו על סף גירושים עשרות פעמים. זה היה הרסני עבורנו לאהוב אחד את השני כל כך בלהט ולא להיות מסוגלים להבין איך פשוט להסתדר".
פִּתָרוֹן: "אחרי 30 שנות נישואים סוף סוף התחלנו טקסים יומיים, שבועיים וחודשיים שעזרו לנו להישאר מחוברים באמצעות קונפליקט. הטקסים אינם ניתנים למשא ומתן. הם קורים בצורה כלשהי, לא משנה מה אנחנו מרגישים אחד כלפי השני".
- אמילי, קליפורניה
בְּעָיָה: "מתחיל להשתעמם. אני חושב שהצורך לכאורה הזה בהרס עצמי קשור לפעמים לשעמום. כשהכל אחיד וארצי, זה פשוט לא מרגיש לי נכון אחרי זמן מה".
פִּתָרוֹן: "בן הזוג שלי סבלני. הוא גם אוהב - והולך איתם - את רוב הרעיונות החדשים שלי. אחרי שאני מסתובב קצת, אני בדרך כלל מעלה תוכנית חדשה לשנות את דפוס חיינו. הוא בדרך כלל מוכן לנסות את זה או לתמוך בי.”
- קורא ADDitude
בְּעָיָה: "אחד האתגרים הגדולים ביותר שלנו הוא איך אנחנו ניגשים למשימות. בעלי הנוירוטיפי הוא מישהו שרוצה לבצע את המשימה מיד. יש לי הפרעות קשב וריכוז ובאופן טבעי לא עוקב אחר ציר הזמן שלו כל הזמן".
פִּתָרוֹן: "שני הדברים הגדולים שעזרו הם האצלה ותקשורת. האם הוא צריך אותי כדי לעשות את הדבר, או שהוא יכול לעשות את זה בעצמו? למה הוא צריך שאני אעשה את זה, ועד איזה מועד אחרון? (מועדים מועילים תמיד.) הכפלת הגוף הוא גם מדהים."
- קורא ADDitude
בְּעָיָה: “ניהול זמן הייתה הבעיה הכי גדולה שלנו. זה גרם לבעלי להיות מאוד מתוסכל מזה שהבאתי את הילדים לבית הספר בזמן, לפגישות ולאירועים".
פתרון: "עבדנו כדי לפתור הרבה מהדברים האלה באמצעותו שסיפר לי בזמנים שונים וברציפות מעמיד אותי באחריות ללא שליליות או להפיל אותי.”
- אריקה, טנסי
בְּעָיָה: "יש לי הפרעת קשב וריכוז ולא זוכר תוכניות, מצליח לתזמן את השבוע, או לנסח פרטים. זה מוביל לכאוס לפעמים. לזכור תוכניות עם חברים או משפחה ברגע האחרון ולהיות באופן כללי מאוד לא מאורגן משפיע מאוד על בן זוגי".
פִּתָרוֹן: "החלטנו לנסות צ'ק-אין באופן פעיל לפחות פעמיים בשבוע כדי להשמיע דברים שמגיעים, אירועים שנרצה ללכת אליהם ודברים שצריך לעשות. ארגון פעיל הוא משהו שאני צריך עזרה בו; זיהוי זה באמת עזר."
- קורא ADDitude
פתרונות זוגיות והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים
- הורד: נהל את ההשפעה של ADHD על מערכת היחסים שלך
- לקרוא: לגרום למערכות יחסים לעבוד
- לקרוא: האם לאהובך יש הפרעת קשב וריכוז?
תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.
- פייסבוק
- טוויטר
- אינסטגרם
- פינטרסט
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על ההדרכה והתמיכה המומחית של ADDitude לחיים טובים יותר עם ADHD ומצבי בריאות הנפש הקשורים לה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור בלתי מעורער של הבנה והדרכה לאורך הדרך לבריאות.
קבל גיליון חינם ו-ADDitude eBook בחינם, ובנוסף חסוך 42% הנחה ממחיר הכריכה.
