הרגלים בריאים שנרקמו בפנדמיה: שינויים באורח החיים שנשמור עליהם

מבזבזים פחות אוכל. הולך כל יום בחוץ. גילוף ערבי משחק משפחתיים. ייעול שגרות הבוקר.

אנו מהססים לקרוא לכיסויי כסף אלה, אך חלק מהשינויים שנכפו עלינו בשנה האחרונה מתגלים כלא נוראיים. לא ניתן להכחיש את האגרה השלילית של המגיפה בבריאותנו הנפשית והגופנית, אך כעת יותר ויותר מאיתנו מכירים גם בהרגלים הבריאים שזכינו בתקופה זו.

בסקר שנערך לאחרונה, הגיבו קוראי ADDitude לשאלה, "מהו הרגל חיובי אחד אתה התפתחה במהלך המגפה שאתה מתכנן לשמור בחייך? " להלן כמה מהאהובים עלינו תגובות. אנא שתף ​​את הרגליך החדשים - גדולים וקטנים ככל שיהיו - בקטעי ההערות שלמטה.

הרגלים בריאים שנרקמו במגיפה

"הצלחתי להשתתף בטיפול כל שבוע עם מישהו שאני סומך עליו. מכיוון שהפגישה מקוונת ואינני צריך לנסוע, קל לי יותר לשמור עליה. אני לא מודאג מהמסע ומצניחת עבודה כשאין זמן נסיעה. " - בעילום שם

"למדתי להיות אדיב יותר עם עצמי ושחרר את הצורך לשלוט בכל דבר כי זה כבר לא אפשרי. " - ז'ול, בריטניה

“הולכת עם הגור שלי, שאני מעריץ. אני אדם בעל חיים ענקי אז גרמתי לה לעזור להתמודד עם המגפה, ועכשיו אני לא יכול ללכת יום בלי טיול ההרפתקאות שלנו. " - בעילום שם

[קריאה נוספת: מינוף שינה, פעילות גופנית ותזונה לשיפור הפרעות קשב וריכוז]

"אשתי ואני התחלנו מחדש את א יומן תודה יומיומי שם אנו מציגים חמישה דברים שאנו אסירי תודה עליהם לגבי האחר, ואז מבקשים דבר אחד שאנו צריכים מהאחר למחרת. זה ביסס אותנו כיוון שנישואים רבים מתפרקים סביבנו. - בעילום שם

"מעולם לא ידעתי לנגן בפסנתר, אבל מקלדת וכמה מהשירים האהובים עלי נתנו לי תחביב חדש ללמוד! יש ביוטיוב הרבה אפליקציות נהדרות לפסנתר ומספיק קטעי וידאו שתוכל ללמוד כלי נגינה מהבית שלך. כשאני מודאג, זה הסחת דעת טובה וגם תחביב מהנה! " - בעילום שם

"עשיתי מאמץ אדיר ל להקשיב למוחי ולגופי, לעבד את הרגשות שלי ולעבוד דרכם במקום לחרוש קדימה בגלל שיש לי יותר מדי מה לעשות. כתוצאה מכך יש לי פחות מיגרנות ומעט מאוד התמוטטות רגשית בסוף השבוע. אני יכול לשמור על האנרגיה שלי טוב יותר ולהיות גמיש יותר עם שלי הפרעת קשב וריכוז תסמינים. " אמנדה, קליפורניה

"אני התחלתי עוקב אחר מצב הרוח שלי, תרופות, פעילות גופנית, שינה, צריכת מזון, שעות עבודה ועוד. זה באמת עזר לי לקבוע קישורים שמשפיעים על ההרגשה שלי ועל מה שאני יכול לעשות ליום המחרת. " - בעילום שם

[קרא את זה הבא: 7 כלי מסגור למוחות ADHD שמקורם בהסגר]

"כל בוקר אני מתעורר ומרשם אחד 'צריך' ואחד 'רוצה' ליום. אני חייב להשלים את הראשון לפני שאוכל לעשות את האחרון. בדרך זו אני מוריד משהו מהרשימה שלי - ותגמול. היום דאגתי לחשבון ביטוח ועכשיו אני מתכונן לקרוא מגזין נחשק. " ניקול וו.

"ההרגל החיובי החשוב ביותר שגיבשתי במהלך המגפה הוא מפשט את חיי. קיום לוח זמנים שלא מופגז כל הזמן מאפשר למוח ADHD שלי להיות יותר מאורגן ונינוח. בדרך כלל אני מתזמן יתר על המידה ושם את המוח על טייס אוטומטי כדי לעשות הכל, אבל עכשיו לוח הזמנים שלי הרבה יותר בריא ופחות מלחיץ. המגפה הזו לימדה אותי משהו חשוב במוח ADHD שלי: פחות זה יותר. " טניה

"ילדי ואני סובלים מבעיות קשב וריכוז והליכה לחנות פירושה רכישות דחף מרובות. עם אפליקציות מכולתאני קונה רק את מה שאנחנו צריכים. אני מעביר את הטלפון שלי לבני הנוער שלי וכל אחד מהם בוחר את מה שאנחנו צריכים בשבועיים הקרובים. אנחנו חוסכים כסף וזורקים פחות אוכל. כנראה שלעולם לא אחזור לקניות במכולת בחנות. " כריסטינה, אריזונה

"התחייבתי ל לִשְׁטוֹף את כל מהמנות שלי בכל לילה, ולא לדלג על לילה. זה בסדר אם הכלים הנקיים נשארים במתקן הייבוש למשך הלילה. אני חושב שהחמצתי רק לילה או שניים בתשעה חודשים. " בארב, מישיגן

"החלטתי 'פשוט שחרר' החלטות לא חיוניות בחיים - כמו איזה מותג נייר טואלט לקנות או מה להכין לארוחת ערב. במוחי הפרעת הקשב, אפילו החלטות ודעות לא חיוניות חשובות הרבה לפני כן. עכשיו אני יודע שהם לא חשובים כמו בריאות המשפחה שלי. " - חנה, ישראל

"אני התחלתי מתאמנים כל יום! התאהבתי בהרמת משקולות, הפסקתי לשתות סודה, התחלתי לאכול טוב יותר וחזרתי לבית הספר לתזונה ולכושר ספורט. שינויים אלה סייעו לאלף את הפרעות קשב וריכוז הנחלשות שלי, הפרעות במצב הרוח והחרדה. " - קיילי, ויסקונסין

"התענגתי לֹא חיים חיים עמוסים. פעם זה היה מלא בפגישות, התכנסויות, יציאה מהבית לכאן ולזה במהלך סופי השבוע. אני מסרב לחזור לחיים האלה, מלבד לראות שוב משפחה. ניהול חיים עמוסים אינו בהכרח מספק. ” מולי, מיזורי

"הצורך לעבוד מהבית ומהחינוך הביתי אילץ אותי להתארגן יותר. סוף סוף התחיל להשתמש רשימות, תזכורות ויומנים לשמור על חיי על המסלול. זה שינה את החיים! " - בעילום שם

"אני עוקב אחר הניצחונות הקטנים שלי בפורמט חזותי בטאבלט שלי. אני עיוור זמן במיוחד ביחס לעבר, וזה מקשה על שמירה על יותר מחזון עתיד דל ולעתים אפל. שיש לי טריקים כדי לזכור את ההתקדמות שלי יעזור לי בתקופות קשות בעתיד. " - בעילום שם

"למדתי עוד הרגלי טיפול עצמי עקביים כמו בישול בבית, פעילות גופנית יומית ולילה תקין של שינה. להביא לעולם שני ילדים פעילים מאוד הקשה על הטיפול הנכון בעצמי, אך המגיפה הזו אילצה אותי להאט. " איימי, ג'ורג'יה

“נְשִׁימָה. לנשום עמוק ואז לנשוף בקצב איטי יותר. יש משהו שקורה לגוף שלי כשאני עושה את זה: אני מרגיש שלם. " - בעילום שם

"אני התחלתי לומד איטלקית. יום אחד לאחר המגיפה היא תשרת אותי היטב בהרפתקה חופשית איטלקית. להחזיק אצבעות." בת ', קולורדו

"הייתי מתאמנים כל יום בשיעורי זום לשרוף אנרגיה מודאגת. שיעורי זום בשידור חי הם השילוב המושלם של לחץ חברתי חיצוני ולוח זמנים קשיח שגורם לי להופיע. ואז אני מרגיש שהשגתי משהו חשוב מדי יום. " - בעילום שם

"שלטתי אפיית מחמצת. למרות שזה רק מתכון אחד שאני עוקב אחריו, הכנת לחם טעים משלי משמחת אותי (ואנשים שאיתם אני חולק את הכיכר)... אני גם מנסה תייג הכל באמצעות נייר דבק ושארפי. " - בעילום שם

"השלמתי מדיטציה יומית דרך אפליקציית Headspace כשאני מתעורר. " - בעילום שם

"עכשיו אני משתמש בחודשי ו לוח שנה יומי. היה חסר לי פגישות, היה לי זמן להיעלם, ובאופן כללי לא עשיתי שום דבר. אני לא מצליח כל יום, אבל זה בטוח השתפר. " - בעילום שם

"אני התחלתי ל קרא שוב וזה משהו שאני אנסה לעשות כל יום, גם אם זה רק כמה עמודים. " - בעילום שם

הרגלים בריאים שנרקמו בפנדמיה: הצעדים הבאים

• לקרוא:האם ההסגר הזה ייגמר אי פעם??? מוח של ADHD תופס מבנה וודאות
• לקבל:מדריך הפרעות קשב וריכוז לחיים במגיפה
• לִלמוֹד:אל תקרא לזה החלטה ...

---

מאמר זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי החינמי של התוספת
כדי לתמוך בצוות שלנו בזמן שהוא ממשיך תוכן מועיל ומתוזמן לאורך כל המגפה הזו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר זאת. תודה.

עודכן ב- 12 בפברואר 2021