"אם רק הייתי יודע מזה 20 שנה"

"לימדו בעבר רופאים כי הפרעת קשב וריכוז משפיעה רק על ילדים", מסביר לנארד אדלר, M.D., מנהל תוכנית ADHD למבוגרים באוניברסיטת ניו יורק. "אך כעת אנו יודעים שלמרות שההיפראקטיביות עשויה לדעוך, תסמיני הפרעות קשב וריכוז כמו חוסר תשומת לב ואימפולסיביות ממשיכים לבגרות."

המצב עדיין מאובחן בצורה לא מבוטלת באוכלוסייה הכללית. מומחים מעריכים שכ -80 אחוז מהמבוגרים הסובלים מאלה הפרעת קשב וריכוז - בערך 5 מיליון - לא אובחנו באופן רשמי ואינם מטופלים. מרבית המבוגרים הלא מאובחנים יודעים שיש להם יותר קשיים מאחרים ארגון, מיקוד ופרודוקטיביות לעומת בני גילם או עמיתים, כך שהאבחנה לעיתים רחוקות מופתעת לחלוטין.

מהרגע שאתה מתחיל לחשוב שאולי יש לך הפרעות קשב וריכוז - או אפילו אחרי שתקבל אבחנה רשמית - זה מקובל חשבו, "עכשיו מה עלי לעשות?" עקוב אחר הצעדים הבאים כדי לעבוד על הרגשות שלך, להרכיב את הצוות שלך ולקבל את הטיפול אתה צריך.

שלב ראשון: כבד את רגשותיך

התגובה המיידית שלך לחדשות באבחון של הפרעת קשב וריכוז עשויה להיות הקלה - עכשיו אתה יודע למה אתה כמו שאתה. אך יתכן שזה יתחרט על מאבקי העבר ועל מה שהיה יכול להיות, או לחשוש שטיפול בהפרעות קשב וריכוז יסיר את היצירתיות שלך וישנה את מי שאתה.

יתכן ותקשו לקבל את האבחנה עצמה. "אפילו שהאבחנה שלי הגיונית, פשוט לא יכולתי או לא רציתי להאמין בזה", אומרת אישה אחת שאובחנה בשנות הארבעים לחייה.

[מדריך חינם: בחירת איש המקצוע הטיפול הנכון]

הבין שהרגשות שלך לגבי האבחנה, בין אם הם חיוביים או שליליים, או מעורבים, הם טבעיים. ההבנה שיש לך על מה להרגיש עצוב, או לעבוד עליו, או לנצל ולשמר תעזור לך לנקוט בפעולה.

שלב שני: החלט על הטיפול

ההחלטה להתקדם בטיפול - ובמיוחד בתרופות - היא צעד גדול, ורק תחילתו של מסלול חדש שתצליחו לחדור לחייכם. זכור שלביצוע שינוי גדול לוקח זמן.

אפילו תחת טיפולו של רופא מנוסה, עשויים לקחת שבועות ואף חודשים למצוא תרופות ומינון המתאימים לכם ביותר. היעילות של תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז משתנה אצל כל אחד ואחד, ולכן מציאת המתאימה כרוכה בניסוי וטעייה במינונים שונים ואולי גם תרופות שונות.

ברגע שאתה והרופא שלך תקנת את התרופות, התוצאות יכולות להיות דרמטיות. "היום הראשון היה כמו, מי משך את הגוונים?" נזכר אישה אחת שהחלה בתרופה ממריצה לאחר התלבטות רבה. "אני כבר הרבה יותר מסודר ומעל דברים. אני זוכר באיזו שעה אמרתי לבני הנוער שלי להיות בבית. "

[מדריך ההישרדות שלך לאחר האבחון]

שלב שלישי: שנה את התנהגותך

מחקרים מראים כי הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים מטופלות בצורה הטובה ביותר בשילוב של טיפול תרופתי והתנהגות. תרופות יכולות לעזור במיקוד, אך באפשרותך לנצל את הבהירות הנפשית החדשה הזו כדי לפתח אסטרטגיות שיעזרו לחיים שלך לזרום בצורה חלקה יותר.

מערכות ההתמודדות שאולי קיבלו אותך עד כה - סומכות על התפרצויות של אנרגיה ואדרנלין ברגע האחרון או מכניסים פעמיים כמה שיותר עבודה מאחורי הקלעים האלה להשלמת פרויקטים - קשה לקיים כאשר האחריות המשפחתית והעבודה מתחילה להתגבר למעלה.

מערכות ארגוניות "חיצוניות" - רשימות ביקורת, מתכננים, סמארטפונים, שעונים מצפצפים או אזעקות - הופכות להיות דרך חיים עבור רבים עם הפרעות קשב וריכוז. מבוגרים רבים שאובחנו לאחרונה עובדים עם פסיכולוגים מנוסים, פסיכיאטרים ומאמני הפרעות קשב וריכוז בכדי ללמוד אסטרטגיות התנהגות, ניהול זמן ואסטרטגיות אחרות הקשורות ל- ADHD.

שלב רביעי: חפש תמיכה

טיפול יעיל בהפרעות קשב וריכוז למבוגרים מגיע לעיתים רחוקות מרופא יחיד שרשם מרשם. "צוות" הטיפול שלך עשוי לכלול בסופו של דבר פסיכיאטר או M.D. אחרים, פסיכולוג או מטפל, מאמן הפרעות קשב וריכוז ומארגן מקצועי.

אל תזלזל בחשיבות התמיכה הרגשית. הבנת בני זוג, ילדים, קרובי משפחה וחברים יכולה להיות עזר רב. מבוגרים שאובחנו לאחרונה עשויים לרצות להעריך מחדש ולגוון את מערכות התמיכה שלהם, עם זאת, כך שהם לא יסתמכו יותר מדי על אף אחד.

לא משנה כמה הבנתם של חברים ובני משפחה, יתכן ותגלו שעליכם ליצור קשר עם אחרים המתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז, שאינם זקוקים לכם בכדי להסביר את מה שעובר עליכם. השתתפות בישיבות הפרק המקומי שלך ב- צ'אד, עמותה וחינוך למלכ"רים, יכולים לספק סוג כזה של תמיכה שנעשתה שם. או לחפש תמיכה כמעט - בימינו ובעידן זה, לעיתים קרובות קל יותר למצוא (ולהשתתף) בקהילות מקוונות מאשר קבוצות תמיכה של IRL!

[נולד כך: סיפורי חיים אישיים עם הפרעות קשב וריכוז]

עודכן ב- 20 בנובמבר 2019