כמה שינה זה יותר מדי שינה?
אני ישן המון. תמיד יש לי. מנקודת מבט מסוימת, יש לי מזל שאני יכול לישון, אבל זה מספיק לעיתים רחוקות. זה היה גרוע יותר כשהיו לי ילדים קטנים לדאוג להם, ובנוסף בית, בן זוג ועבודה במשרה מלאה שגרמה לי לקום ולפתור בעיות. כמו כל כך הרבה אנשים עובדים ברחבי העולם, התרופה שלי נגד ישנוניות ועייפות הייתה לזלול קפה. אבל אני פנסיונר עכשיו, פנסיונר צעיר בגיל 57. קיוויתי להיות מלא באנרגיה ללא הנטל של עבודה במשרה מלאה. חשבתי שברגע שאצא לפנסיה וישנתי מספיק מוסדרת, שתחושת הישנוניות תיעלם. זה לא קרה.
אני ישנוני לעתים קרובות יותר מאשר לא
כרגע אני לא בדיכאון. כן, סבלתי בעבר מדיכאון כרוני והפרעה רגשית עונתית (SAD), פעמים רבות שבמהלכן הצורך שלי בשינה היה עצום, כפי שקורה לרבים הסובלים מדיכאון. אבל מאז הפרישה, הדיכאון לקח, למרבה המזל, חופשה.
מעבר לישנוניות הרגילה שלי בשעות היום, הדברים החמירו בשנה האחרונה משתי סיבות:
- חתכתי כמעט את כל צריכת הקפאין שלי כדי לעזור לנהל את החרדה שלי; ללא קפה, תה או סודה המכילים קפאין. קפאין לאורך כל היום שלי עזר להוריד את היתרון ישנוניים, כפי שקראתי לזה. לאמץ חיים עם פחות קפאין עזר להפחית את החרדה שלי. זה לא פשוט: אני מעדיף את הישנוניות מאשר את החרדה, אז אני לא חוזר לקפאין.
- נרשמו לי תרופות שיעזרו בניהול התקפי פאניקה ליליים, תרופה אנטי פסיכוטית במינון נמוך שאני לוקחת לפני השינה. לתרופה זו יש השפעה שיורית בבוקר. אני מתעורר בסדר, אבל אני מנומנם שוב תוך כשעה. כמו עם הקפאין, לעומת זאת, אני מעדיף להיות ישנוני מהתרופה הזו, שהייתה לעזר אדיר, מאשר להתמודד עם התקפי פאניקה מפחידים.
החיים הם פשרה, אני מניח.
אני באמת מרגישה עם נדודי שינה, אנשים שרוצים מאוד לישון אבל לא יכולים או סובלים מהפרעות שינה כרוניות. אחותי והחברה הכי טובה שלי משתלבות בקטגוריה הזו, וזה נורא עבורן כי זה מוליד סוג אחר לגמרי של תשישות. מהצד השני, הכרתי אנשים שישנים ארבע עד חמש שעות שינה בלילה ומשגשגים. קינאתי בהם.
חרדה היא ממש מתישה
בתי הבכורה, כמוני, תמיד הייתה צריכה הרבה שינה. כעת יש לה שני ילדים לטפל בהם, פלוס בית, בן זוג, והיא מנהלת עסק משלה. כמו שלי, הצורך הכרוני שלה בשינה חורג ממה שיש לכנות "נורמלי", מה שלקח אותה למסע שהוביל אותה לאבחנה שלה. יש לה ADHD.
זה גרם לי לחשוב. אלו מאיתנו עם מחלת נפש סובלים מתסמינים גופניים רבים יחד עם פסיכולוגיים. אם כבר מדברים על עצמי, הנה רק כמה תסמינים פיזיים שסבלתי בהם הקשורים לחרדה ופאניקה:
- בחילה
- הֲקָאָה
- רעידות/רעידות
- מזיעים
- כאבי ראש
- מתח שרירים
- לב רץ
- נשימה מהירה
- דפיקות לב
הוסף לזה כמה מהתסמינים הפסיכולוגיים:
- אַשׁמָה
- בושה
- פַּחַד
- אשמה
- הונאה עצמית
- תיעוב עצמי
- דימוי עצמי נמוך או חסר
- כַּעַס
- שינויים במצב הרוח
מחלות נפש מכבידות, בלשון המעטה. סבלתי מהרבה מהתסמינים המפורטים מאז גיל ההתבגרות. הגיוני שהדרך של הגוף שלי להתמודד עם החרדה שלי היא לישון.
להבין כיצד מחלת נפש משפיעה עליך
יחד עם הרופא שלי, ראיתי אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש בחיי, ואף אחד מהם לא הצביע על כך שהחיים וההתמודדות עם תסמינים של מחלות נפש עשויות להיות הסיבה שאני צריך כל כך הרבה שינה. המחקר של בתי על הצורך הכרוני שלה בשינה, שחלקה איתי, עזר לי לחבר את הנקודות. אני עדיין צריך הרבה שינה. אל תבין אותי לא נכון. אבל הבת שלי נתנה לי פרספקטיבה בלתי צפויה למה אני צריך כל כך הרבה שינה. עם התובנה הזו, אני יכול לחתוך לעצמי הפסקה - כי הרגשתי אשמה על כמה שינה אני צריך. אני מבין את עצמי קצת יותר עכשיו, וכל טיפת הבנה עוזרת לנווט בחיים עם מחלת נפש.
