מוח של הפרעת קשב וריכוז על גבי המסכים: פענוח קשר מורכב

זום אינו פטיש. אינסטגרם הוא לא חפירה. האייפד שלך אינו מברג. אנו מכנים את הטכנולוגיות הללו "כלים", אך הן אינן ממלאות פונקציה נפרדת ואז ממצב תרדמה בסככה. מסכים אלה - המשמשים 8.5 שעות ביום, בממוצע, על ידי קוראי ADDitude במהלך המגפה - משפיעים על השפעה עוצמתית ולעיתים אף עלילה. מוח הפרעות קשב וריכוז.

הזכיות והמשחקים של משחקי וידאו ומדיה חברתית מספקים את הלהיטים החזקים של דופמין שמוח ADHD חושק בו, צורך ביולוגי שסופק גם הוא - ולו לרגע - על ידי רכישה אמפולסיבית באמזון או מסרטון TikTok מצחיק. אבל המוח של הפרעת הקשב לעולם אינו מרוצה. חמש שעות של פורטנייט היום לא ישבעו; זה ידרוש יותר מחר. תלות במשחקי וידאו ומדיה חברתית הם דאגות דומיננטיות כיום, על פי סקר חדש שנערך בקרב 885 קוראי ADDitude בנוגע לשימוש בטכנולוגיה במהלך המגיפה.

הטכנולוגיה אינה כוח פסיבי על מוח ADHD

בסקר בינואר 2021 נחשף דיכוטומיה מדהימה: קוראי ADDitude משבחים את הטכנולוגיה ריכוך זמנים קשים, והם מקללים זאת בגלל האגרה שהיא גובה על נפשם של בני משפחתם בריאות גופנית. מחיר התפוקה, הנוחות והבטיחות - היכולת ללמוד, לעבוד, להתרועע ולבצע קניות תוך הישארות רחוקה חברתית - גבוה ועדיין עולה.

"מחקרים מצביעים על כך ששימוש במסכים עלול לגרום להחמרה דו-כיוונית בתסמיני בריאות הנפש", אמר דייוויד אנדרסון, ד"ר ד., סגן נשיא תכניות בית הספר והקהילה ב מכון תודעת הילד, בסמינר המקוון ADDitude 2019 "כיצד זמן המסך משפיע על מוח ADHD". "אם ילד נוטה לחרדה, המשך מעורבות בהתנהגויות הקשורות למסך עלול להחמיר את הסימפטומים באופן שלא היו מחמירים אחרת."

"ישנן עדויות גם למתאם בין שימוש בתקשורת לחומרת תסמיני הפרעת הקשב. מסכים אולי אינם גורמים להפרעות קשב וריכוז, אך הם עשויים למלא תפקיד כלשהו - תלוי אילו מגבלות שמוטלות עליהם וכיצד ילד או נער משתמשים בהם - בהחמרת האופן בו מתבטאים תסמיני הפרעת קשב. "

כמעט 85% מהמטפלים שנבדקו דיווחו על שינויים התנהגותיים בילדיהם הסובלים מהפרעת קשב וריכוז במהלך המגיפה - תקופה בה זמן המסך גדל אצל 90% מהמשפחות. היחס בין שינויים התנהגותיים שליליים לחיוביים הוא 4 ל -1, כאשר ההורים מדווחים על כך חוסר ויסות רגשי, מוטיבציה מופחתת לבית הספר ופעילויות שאינן מסך, עייפות ותסכול וכעסים גדולים יותר - במיוחד כאשר נאלצים לעבור ממסך לפעילות פחות רצויה.

[קרא את זה: "סיפורו של בני על תלות והתאוששות אלקטרוניקה"]

הורים לא רק מרגישים מודאגים; הם חשים אשמה. עובד מהבית לצד לומדים מרוחקים, הם מסתמכים על מסכים לא רק כדי לחנך את ילדיהם, אלא כדי לכבוש ולבדר אותם במהלך יום העסקים. חיתוך הכבל הוא פשוט לא אפשרות להורים עובדים, שמודעים יותר מדי לקצה הכפול של הטכנולוגיה.

"אנו רואים הרבה כעס ותסכול עם מגבלות לזמן המסך, בנוסף יש סכסוך פנימי עם שמירה מגבלות כאשר הפעלת המסך היא מקור הקשר העיקרי שלו לחברים, "כתבה אם לילד בן 14 עם הפרעת קשב וריכוז אוהיו. "אני מרגיש שאין לי סיבה מספיק טובה שהוא יירד, מכיוון שאין שום דבר ספציפי - ספורט, מועדונים וכו '. - הוא צריך לעשות. "

כיצד הטכנולוגיה מקדמת בעיות עייפות ושינה

רק חלק דק מהילדים עם ADHD מסוגלים להשתתף בספורט מאורגן כעת. מרבית המטפלים מדווחים כי כדורסל, כדורגל, קראטה ושחייה בוטלו במשך יותר משנה. באותה תקופה, כמעט 40% מהמטפלים מדווחים כי לטכנולוגיה הייתה השפעה שלילית על בריאותו הגופנית של ילדם; רק 13% דיווחו על השפעה חיובית.

[הורדה חינם: ספורט ופעילויות נהדרות לילדים עם ADHD]

"הוא אהב לשחק לקרוס, אבל הליגה שלו עדיין לא משחקת", כתבה אם לילד יחיד, בת 11 בצפון קרוליינה. "חבריו בשכונה משחקים רק בפנים במשחקים, ולכן הוא מסרב לצאת החוצה למרות שהוא אוהב לשחק - סתם לא מעצמו... הוא הפך לוחמני יותר, זקוק למלטונין כדי לישון, וסתם נאבק בסך הכל עם החישה שלו מעבד."

חלק מהנשאלים בסקר אמרו שילדיהם נהנים משיעורי יוגה וריקודים מקוונים, מתוכניות ספורט של Outschool, או מה- "Ring Fit" שלהם ב- Nintendo Switch. אבל רוב המטפלים דיווחו על מאבק יומיומי בפני לגרום לכל פעילות גופנית שהיא. "למה לצאת החוצה כשפנים של חבריו על המסך?" שאלה אם לילד בן 9 עם ADHD באריזונה.

"פעילות גופנית מפעילה את מערכת הקשב, את פונקציות הביצוע המכונות - רצף, זיכרון עבודה, עדיפות, מעכב, ותומך בתשומת לב ", אומר ג'ון רייטי, ד"ר, פרופסור קליני חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד וסופר שֶׁל ניצוץ: המדע המהפכני החדש של פעילות גופנית ומוח. "ברמה המעשית, פעילות גופנית גורמת לילדים להיות פחות אימפולסיביים, מה שגורם להם להיות יותר מוכנים ללמוד."

כשילדים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז לא מזיזים את גופםההיפך הוא לעתים קרובות: השליטה העצמית והעכבות שלהם מקרטעות, מה שמוביל לשימוש עוד יותר במסך - שמתחיל במהירות לגנוב זמן מבית הספר, שיעורי בית, תחביבים ושינה. ההתנהגויות הלא בריאות ניזונות זו מזו ויורדות לספירלה.

"ההשפעה העיקרית של מסכים - למבוגרים, ילדים ובני נוער - היא שאנחנו ישנים פחות כי אנחנו לא מצייתים לכללים להיגיינת שינה טובה", אמר אנדרסון. "זה נכון במיוחד עבור מתבגרים, עבורם קליפת המוח הקדם חזיתית עדיין מתפתחת ועבורם תיפקדו תפקודים ותכנון מנהלים עדיין. הם עדיין עובדים על סדר עדיפויות של משימות עם תשלומים ארוכי טווח מעבר למצב שנמצא להם מתגמל כרגע. בגיל זה יכול להיות ממש קשה לקבל את ההחלטה הנכונה מתי להניח את הטלפון, להפסיק לדבר עם החברים שלך וללכת לישון. "

טכנולוגיה כגשר חברתי חיוני

המשיכה החברתית של הטכנולוגיה, לבני נוער וגם לילדים צעירים יותר, היא עצומה. עם פעילויות בבית הספר, בספורט ובמועדונים בהפסקה על פני שטחים גדולים במדינה, האינטראקציה החברתית ביותר כיום מתרחשת על המסכים. פלטפורמות כמו דיסקורד מאפשרות לגיימרים לשוחח עם חברים שלא יכלו לראות אחרת, אינסטגרם ו טיק טוק מאפשרים לבני נוער להרגיש פחות מבודדים, והודעות טקסט מספקות סיפוק ונחמה מיידית. הכוח לחבר חברים ברחבי העיר ובכל אזורי הזמן הוא אחד הנכסים הגדולים ביותר של הטכנולוגיה, על פי משיבים בסקר.

חמישים ותשעה אחוזים מהמטפלים אמרו כי הטכנולוגיה הועילה ומועילה בחיבור ילדיהם לחברים ובני משפחה במהלך המגיפה. רבים ציינו את FaceTime עם סבים וסבתות, מפגשים וירטואליים לחג ומשחקים עם חברים כנקודות שיא עבור ילדיהם - במיוחד אלה עם חרדה חברתית או ביישנות.

"אם לא היה צ'אט וידאו, לא היינו יכולים לשמור על קשר עם סבים וסבתות שלא ראינו עכשיו הרבה יותר משנה", כתבה אם לילדה בת 12 עם ADHD. "היכולת לתת לילדים שלי לדבר ולשחק במשחקים עם החברים שלהם באינטרנט הייתה גם כן אלוהים - אחרת הצד הבידוד ובריאות הנפש של הדברים יהיה אפילו הרבה יותר קשה."

ללמוד כיצד ללמוד - ולחיות בריא יותר - באופן מקוון

אין ספק, ללא טכנולוגיה, רוב התלמידים לא יוכלו ללמוד בבית הספר כרגע. עם זאת, למידה דיגיטלית הוא שימושי או חיובי עבור פחות ממחצית מקוראי ADDitude שנבדקו; 30% כינו זאת שלילי ו -19% היו ניטרליים.

בצד החיובי, הורים דיווחו על תלמידיהם המרוחקים המשתמשים בכלים דיגיטליים כדי להתארגן יותר, למסור מטלות באופן קבוע יותר ולסקור חומרים בצורה יעילה יותר. בצד השלילי, הפיתוי להתרחק מ- Zoom או Google Classroom ל- YouTube או בינינו הוא גבוה ומתמשך. סטודנטים רבים עם הפרעות קשב וריכוז ולקויות למידה נהנים מההוראה של אחד על אחד שמחסור מאוד ומתגעגע אליו ממש עכשיו. וגם עייפות זום אמיתית.

“הילד ​​שלי חווה חרדה ותשישות מאסיבית בגלל השימוש בזום לשיעור ועושה את כל עבודתו על Chromebook, בתוספת משחקים המסיחים את הדעת וסרטוני YouTube נמצאים במרחק של קליק אחד בלבד ", כתבה אמו של ילד בן 13 עם הפרעת קשב וריכוז אילינוי.

חיובי יותר באופן אוניברסלי, הן לילדים והן למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז בריאות. שש פעמים יותר הורים קראו לטלפואה מועילים מאשר קראו לה מזיק, ו -56% מהמבוגרים אמרו כי הטכנולוגיה סייעה להם לגשת לטיפול רפואי או לטפל בבעיות בריאותיות במהלך המגפה. למרות שחלק מהילדים, במיוחד צעירים, מסרבים להתקשר עם יועצים או מטפלים פלטפורמות וידאו, הורים רבים טוענים שהם מתכננים להמשיך להשתמש בשירותי בריאות מגפה.

"פגישות טלה-בריאות וטלתרפיה היו נהדרות", כתבה אמו של ילד בן 17 עם הפרעת קשב וריכוז. "היא פנתה בהצלחה רבה לרופא הכללי, לרופא הילדים, לפסיכולוג ולשני מומחים רפואיים נוספים."

אחרים מוצאים כי פגישות בריאות בתחום הבריאות נוחות, אך רדודות. "הילדים שלי מעדיפים את זה, אבל אני דואגת שהפגישות הווירטואליות כולן מונעות שיחות ממשיות בנושאים דואגים", כתבה אם לילד בן 13 ו -17 עם ADHD באוהיו.

אף על פי שחלק מהמבוגרים הסובלים מבעיות קשב וריכוז מתלוננים על פגישות "בריאותיות" טלאי-בריאות באופן דומה, רובם שרים את שבחי הטלרפואה, כמו גם קבוצות תמיכה מקוונות, מפגשי טיפול מעל זום, ומילוי תרופות חלק. בשנת 2020 טלטרפיה ובטל-בריאות היו חדשים ל -60% מהנשאלים בסקר המשתמשים בה כעת.

"אובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז ביוני 2020", כתבה אם מסיאטל, וושינגטון. "זה הושג בזכות היכולת לשלוח לרופא המטפל העיקרי שלי המלצות לפסיכיאטרים, ואז לגשת לפסיכיאטר לצורך הערכה, אבחון ופגישות חודשיות שוטפות עבור מרשמים. "

איך הטכנולוגיה הצילה את העבודה שלנו - ומשחק

זרים עוד יותר לפני המגיפה היו פלטפורמות דיגיטליות לשיחות וידאו ולפגישות עבודה כמו Zoom, אשר 77% מקוראי ADDitude אמרו כי מעולם לא השתמשו בהם בשנה שעברה. כעת, 63% מהקוראים טוענים שטכנולוגיות כמו אלה מועילות לעזור להם לנהל ולהשלים את עבודתם. לאחר שהתגברו על עקומת הלמידה הטכנולוגית, הם אומרים שהטכנולוגיה סייעה להם להשיג פרודוקטיביות, ארגון ושיתוף פעולה גדולים יותר.

"המגיפה אילצה אותי למצוא דרכים טובות יותר לעקוב אחר האחריות שלי ואת הזמן האמיתי שלוקח לעשות דברים", אמר איש מקצוע צעיר עם הפרעות קשב וריכוז וחרדה בוושינגטון הבירה. "בהתחלה דאגתי שאפול כל כך מאחור שאסתבך בעבודה, אבל הצלחתי למצוא משאבי ארגון וניהול זמן שעובדים טוב יותר מהישנה שלי מערכות. "

החסרונות הגדולים ביותר בעבודה מהבית עם הפרעות קשב וריכוז? הסחות דעת דיגיטליות, תשישות וידאו ושחיקה. "קשה יותר להתרחק מהעבודה מכיוון שהוא נמצא שם במחשב כשאני עושה דברים פנאי מקוונים", כתב ההורה לילד בן 11 עם הפרעות קשב וריכוז, שיש לו גם ליקוי קשב.

פנאי הוא התחום בו הטכנולוגיה דורגה כיעילה ביותר על ידי מבוגרים ומטפלים כאחד. יותר מ -79% מהמבוגרים שיבחו את פלטפורמות הסטרימינג, הגיימינג וספרי האודיו על כך ששמרו אותם מבודדים וכבושים בבית.

“פודקאסטים הפכו לעמוד התווך בחיי ושירותי הזרמה היו אלוהים עבור המשפחה שלי ", כתבה אם לשניים עם ADHD. "אבל אני צריך לווסת את המדיה החברתית, או שאוכל להישאב לתוך חור תולעת של 9 שעות ולא להצליח לעשות שום דבר."

זמן זה למצוץ הוא עניין וסיכון בכל מקום למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז שמתלוננים על אבדון שמגלגל את לילותיהם. רבים מהנסקרים על ידי ADDitude הביעו חשש מהתמכרות לטלוויזיה, למשחקי וידאו ו / או למדיה חברתית כשהם בהסגר.

"אני נופלת למעין לולאת סיפוק מיידית מעוררת-נמוכה, נמוכה-מחסום-כניסה, בה אני לא בהכרח מרגישה שהייתי נהניתי, כשלעצמה, למרות שהתארחתי ", כתב צעיר אחד עם הפרעות קשב וריכוז שדיווח על אי-הסכמה כבדה ו בעלי חיים חוצים נוֹהָג.

"מסכים יכולים להיות מאוד ממכרים בעיניי", כתבה אם לשני ילדים קטנים עם הפרעות קשב וריכוז. "חוסר תשומת הלב שלי יכול לפנות מקום לסיפוק המסך המיידי, ובסופו של דבר אני מרגיש לא מוכשר או מרגיש בושה / חרטה על כך שלא יכולתי להישאר במשימה."

הטכנולוגיה היא מניע גרוע, אבל מחבר טוב

בושה, חרטה ותסכול הרימו את ראשיהם המכוערים גם למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז באמצעות טכנולוגיית כושר (או מנסה להשתמש). אף על פי שרבים הרגישו שהם צריכים יותר זמן להתאמן ללא נסיעות וסידורים, רק 27% אמרו שהטכנולוגיה אכן מסייעת לכושרם. אם כי אפליקציות כושר הם נוחים וזולים יחסית, הם אינם מצליחים לספק את האחריות ואת המוצא החברתי של חדר כושר אישי או ליגת בילוי. המוטיבציה תופסת מכה כתוצאה מכך.

"ללא השעון החכם שלי לא הייתי מסוגל להניע את עצמי להתאמן", כתבה אישה עם הפרעות קשב וריכוז, חרדה ו- PTSD במינסוטה. "זה מציג את הפעילות שלי לאורך כל היום, ואם אני קרוב להשגת המטרה שלי יש סיכוי גבוה יותר לקום ולעשות משהו כדי להשלים את הטבעות שלי."

למרות שרוב קוראי ה- ADDitude מצפים להשתתף בשיעורי יוגה חיה וזומבה לאחר המגיפה, הרגל טכנולוגי אחד יימשך בהתלהבות: קניות באינטרנט. שלושה רבעים מהקוראים התקשרו לאפליקציות מכולת, אמזון, Target.com וכלים אחרים לקניות דיגיטליות שימושיים במהלך המגפה; עבור 40% מהם, טכנולוגיה זו הייתה חדשה.

"מעולם לא עשיתי הרבה קניות ברשת לפני המגפה, אבל אני חושבת שזה הרגל שאשמור עליו", כתבה אישה עם הפרעות קשב וריכוז וחרדה בקנדה. “לצאת לקניות גרם לי לחרדה כה רבה - הרבה יותר קל לקבל החלטות קניות בנוחות של הקניות הביתיות והקניות שלי מקטינות את קניות הדחפים מכיוון שאוכל לאמת אם אכן אני זקוק למשהו לפני שאני קונה אותו. "

ואף אחד לא מתלונן על פחות סידורים, פחות נהיגה או סיום רכישות קלות דעת. באופן זה, הטכנולוגיה יוצרת יעילות וחסכון בעלויות שלדעת מבוגרים רבים עם הפרעות קשב וריכוז שאולי לא הבינו אחרת. למרות שזו עשויה להיות היתרון המעשי ביותר של הטכנולוגיה במהלך המגפה, היא אינה השפעה ביותר או החשובה ביותר. זאת מסכמת יפה אם אחת מווירג'יניה שענתה לסקר שלנו:

"סבתא שלי בת 99 נמצאת במתקן דיור מוגן, שהיה סגור למבקרים", כתבה. "אמא שלי שלחה אייפד (ואוזניות) שהותקנו עם זום, וכעת יש לה פגישות זום קבועות מדי יום עם כמה בני משפחה. ל -11 ילדיה נקבעו ימים כדי לוודא שמישהו מתחבר, ונכדים ומשפחה וחברים מורחבים אחרים מכל רחבי הארץ מצטרפים גם הם לעיתים קרובות. כולנו מתגעגעים כמובן לחיבוקים, אך זו הייתה דרך מדהימה להישאר מחוברת ולמנוע ממנה להיות בודדה מדי בזמן שכולנו נשארים בטוחים ומצפים לחגוג את יום הולדתה ה -100 באופן אישי! "

מגבלות זמן מסך למשפחות ADHD במגיפה: הצעדים הבאים

• לקרוא: הילדים שלי על המסכים כל היום: האם זה בסדר?
• לִלמוֹד: כיצד לאכוף מגבלות זמן על בני נוער עם הפרעת קשב וריכוז
• מחקר: אפליקציות לבקרת הורים

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב -5 במרץ 2021