האם אי פעם אני אתגבר על ייסורי הביקורת?

אני משלים תואר ד. בהיסטוריה. זה היה תהליך ארוך, יקר יותר ויותר, ומיסוי רגשי. יש מעט דברים בעולם הזה שאני רוצה יותר מאשר להשיג את המטרה הזו שאליה אני עובד מאז שהתחלתי את לימודי התואר הראשון בשנת 2005. רק משימה אחת עומדת ביני לבין אותם אותיות נחשקות אחרי שמי: הגנת עבודת גמר.

האקדמיה מושתתת על ביקורת. חלק מכריע ובלתי נמנע מתהליך זה הוא קבלת משוב מהוועדה שלי. לכן, לאחרונה שלחתי דוא"ל וביקש תיקונים נחוצים כדי שאוכל לסיים את זה. זה דברים הרגישים לזמן. כדי להגן על עבודת הדוקטורט שלי בסמסטר הזה, ולהימנע מהוצאות כספיות נוספות, עלי ליישם את המשוב כדי להכין את הפרויקט להגנה. לכן, כשהתגובות לאימייל שלי התחילו להיכנס, מיהרתי לפתוח אותן כדי שאוכל לראות מה המדריכים שלי אמרו.

לא באמת. פחדתי מתוכן המיילים האלה. למרות הרצון העז שלי להשלים את התואר והשעון המתקתק בהגנה על סמסטר זה, ביליתי שעות, אם לא ימים, בכדי לקרוא מה יועצי חושבים על עבודתי. לאחר מכן שעות, אם לא ימים, של מתאושש מהביקורת הם סיפקו, בונה ככל שיהיה, ולא משנה כמה זה הוצע בחביבות.

ההפתעה של ה- RSD

כשהתחלתי את הדוקטורט. בתוכנית, הנחתי שההיבט הנשכח והבלתי קשוב שלי

הפרעת קשב וריכוז יהיה החלק הכי קשה להתגבר עליו. וזה היה קשה - לשבת בשיעורים, לקרוא ספרים משעממים ולהשיג ולשמור באופן עקבי על רמת מיקוד וריכוז הדרושים לעבודה זו. אבל ביליתי את 15 עד 20 השנים האחרונות בפיתוח אסטרטגיות להתמודדות עם אתגרים אלו של הפרעת קשב וריכוז. אז במקום זאת, האתגר הגדול ביותר שלי הוא משהו שלא ידעתי שקיים עד לפני כמה שנים: דיספוריה רגישה לדחייה (RSD), אי הנוחות הרגשית העזה והכאב שאני חש בגלל ביקורת או דחייה (נתפסים או אמיתיים) מאחרים.

RSD הוא תכונה משביתת של ADHD. כמו כל ההיבטים האחרים של ADHD, זו תחושה שכולם מרגישים בתקופות שונות. אולם התדירות והעוצמה של תחושות אלו מפרידות בין תחושות אלו לתגובות אופייניות לדחייה הנתפסת. קשה למצוא מילים לתאר את אי הנוחות הרגשית העזה שמייצרים דחייה או ביקורת. כמו בחלק ניכר מהניסיון שלי עם הפרעות קשב וריכוז, כשאני חוקר ורואה עד כמה זה יכול להשפיע על אנשים, אני מבין עד כמה אני בר מזל לחוות גרסה שניתנת לניהול.

[האם יש לי דיספוריה רגישה לדחייה? גש למבחן זה]

הכאב של ה- RSD

כמעט כל בני הנוער ו מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז רגישים יותר מאחרים לביקורת הנתפסת, וכמעט שלישי מדווח כי זהו ההיבט הקשה ביותר של ADHD לחיות איתו. בעוד ש- RSD אינו נמצא בכל מקום - כמו חוסר תשומת לב, שכחה, ​​אימפולסיביות והתכונות הנפוצות ביותר הקשורות להפרעות קשב וריכוז - הוא מבחינתי הסימפטום הכואב ביותר.

RSD יכול לשלוט בחייהם של אנשים, להניע אותם לרצות ולהרשים את הסובבים אותם. או שהוא יכול לייצר השפעה הפוכה, מה שמוביל אנשים לסגת מאינטראקציות חברתיות. כאשר הוא מופנם, השפעותיו נעות בין דימוי עצמי נמוך לבין מחשבה אובדנית. כאשר הוא מוחצן, לעתים קרובות זה גורם לכעס עז ובלתי מוסבר המכוון למקור הדחייה.

אלה מאיתנו עם RSD רגישים יותר לביקורת, לעיתים קרובות תופסים אותה במקום שאף אחד לא קיים. עם זאת, לא תמיד מדמיינים זאת, מכיוון שרובנו התבגרנו כ"ילד הבעייתי ", וזוכים לנתח ההוגן של הביקורת מצד מי שחיפשנו לאישור. זה יכול להידרדר לנבואה שמגשימה את עצמה, כאשר הרגישות שלנו לביקורת גורמת לנו לפעול בדרכים שמושכות את עצם הביקורת שאנחנו חוששים ממנה.

מבחינתי, RSD מתבטא לעתים קרובות כ חרדה כללית, נגרמת מפחד תת מודע ממבוכה. זה גם גורם לתחושה שלי שאלו בחיי אני לא אוהבים אותי כמו שהם נראים (מעמידים פנים). התחושות יכולות להיות חריפות. הידיעה שאני מגיב יתר על המידה לא עושה שום דבר להקל על הייסורים המשתקים שביקורת יכולה לייצר, במיוחד כשזה מגיע ממקור שחשוב לי ונוגע בחשוב נושאים.

[השתמש במשאב חינם זה: הבנת דיספוריה רגישה לדחייה]

הדרך קדימה עם RSD

מה שמחזיר אותי לאותם מיילים, שנכתבו על ידי אנשים שאני מכבד ומעריץ, שנכתבו על פרויקט שהשקעתי בתוכו כל כך הרבה שזה מרגיש כמו חלק ממני. חוסר הרצון להתמודד עם הביקורת הכלולה בהודעות אלה פתאום קצת יותר הגיוני. בקרוב, אני אקרע את התחבושת - מטאפורה שנראית כה לא מספקת בתיאור אי הנוחות העזה, האישית, הרגשית שאני חשה.

אם יהיה לי מזל, יתברר שזה יום טוב, ואוכל להפריש את הכאב הזה ולהרגיש השראה לשיפור עבודת הדוקטורט שלי. אם זה לא יום טוב, אקח את מבוכתי ואת הוודאות שלי שלא משנה מה יגידו, האנשים האלה מאוכזבים ממני מאוד. אני אטפס לחור איפשהו בזמן שאעבור את השגרה של כאב, מבוכה, כעס, וקבלה בסופו של דבר.

בהנחה שאני יכול להתגבר על התחושה שאני פשוט לא מספיק טוב לעשות את זה - התחושה שזה מושלם מאבק רגיל להביא עבודת גמר להגנה הוא סימן לכך שההישג שלי חרג מהאחזות שלי - אני אשב ו לִכתוֹב. אם אעבור את התהליך הזה מספיק פעמים, בקרוב אגן וארוויח תואר ד. בהיסטוריה. זה יהיה שווה את זה.

רגיש מדי עם RSD: הצעדים הבאים

• מבינה: רגשות מוגזמים: כיצד ומדוע הפרעות קשב וריכוז מעוררות תחושות עזות
• לקרוא: תובנות חדשות על דיספוריה רגישה לדחייה
• לִלמוֹד: למה אתה מרגיש דחייה כל כך בעוצמה

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימה שלנו לספק חינוך ותמיכה ב- ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר את התוכן וההסברה שלנו. תודה.

עודכן ב- 16 בנובמבר 2020