מניעת פגיעה עצמית עם הכרת תודה: האם זה עובד?

תרגול הכרת תודה אולי לא נראה כלי יעיל למניעת פגיעה עצמית. ואכן, כשאתה במצוקה, הרגשת אסירת תודה על דברים טריוויאליים לכאורה יכולה להרגיש כמעט בלתי אפשרית או אפילו להחמיר את מחשבותיך לפגיעה עצמית. עם זאת, מחקרים מראים כי הבעת תודה באופן קבוע יכולה לחבר מחדש את מוחנו ולשפר את בריאות הנפש. זה יכול לשמש גם גורם מגן למחשבות אובדניות ולפגיעה עצמית.¹

תרגול הכרת תודה ומניעת פגיעה עצמית: טיפים להתחלה

ישנן מספר דרכים בהן ניתן לתרגל תודה. הפופולרי ביותר הוא לנהל יומן תודה ולעדכן אותו מדי יום.

רשום כל בוקר כמה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות כל דבר, החל מלהנות מכוס הקפה שלך ולהרגיש מאושר כאשר החתול שלך מחליט לישון על ברכך. אתה יכול לכלול גם כמה תצפיות עמוקות יותר, כמו העובדה שאתה חי, אתה בריא פיזית ואת נושמת.

לאחר מכן, קרא את היומן שלך מדי שבוע או חודשי כדי להזכיר לעצמך את כל הדברים הטובים בחייך. מחקרים מראים שאנשים שעוקבים אחר תרגול זה מרגישים מאושרים יותר באופן כללי ויכולים לנווט טוב יותר בתקופות קשות.² אתה יכול גם להשתמש ביומן התודה שלך ככלי חירום ולקרוא אותו מחדש בכל פעם שאתה מרגיש דחף לפגיעה עצמית.

בסרטון זה אספר מדוע החלטתי לתרגל תודה לאחרונה:

האם לדעתך תרגול תודה מועיל במניעת פגיעה עצמית? על מה אתה מרגיש אסיר תודה? ספר לי בתגובות.

מקורות:

1. קריסינסקה, ק ', "הכרת תודה כגורם מגן לרעיונות והתנהגות אובדניים: התיאוריה ובסיס הראיות. "גישה פסיכולוגית חיובית להתאבדות, ינואר 2018.
2. התאוששות גופורת ', "מדעי המוח חושפים: הכרת תודה מחדשת את מוחך להיות מאושר יותר."ינואר 2020.