חרדה ודחף לפעול: התנגד לדחף, מצא שלום

חרדה לעיתים קרובות גורמת לחוסר סבלנות. עם זאת, זהו סוג ייחודי של חוסר סבלנות - לא תחושת הטרדה הזו שמקורה באי נוחות קלה אלא תחושה עמוקה יותר של מיידיות או דחיפות שגורמת לנו להאמין שעלינו לפעול על פי מחשבה או רגש פתאומיים עַכשָׁיו מכיוון שזה הסיכוי היחיד שלנו ואסונות עלולים לקרות אם לא ננקוט בפעולה באופן מיידי. זה גם שונה מהאימפולסיביות שגורמת לאנשים לעשות דברים בלי לחשוב עליהם. הדחף לפעול מונע מחרדה קורה בגלל יותר מדי חשיבה. אפשר להתנגד לדחף לפעול ולפעול מתוך תחושת שלום ולא חרדה.

דחף לפעולה מונע חרדה

כל סוגי החרדות כוללים דאגות ותרחישים גרועים יותר. בעוד שהחרדה של כל אדם ייחודית לכולם חרדה, בין אם היא הפרעת חרדה ובין אם לא, כוללת מחשבות ורגשות שליליים לגבי מצב.

מחשבות אלו מרגישות מיידיות, דחופות ומדויקות. עם חרדה, כשאנחנו חושבים על משהו כלשהו, ​​זה נוטה לגדול בחשיבות במוחנו. מאפיין עיקרי של חרדה הוא שהיא גורמת לנו לחשוב, לחשוב ולהגות יתר על המידה. המוח הוא יצירתי להפליא, והוא לוקח מחשבה אחת ומוסיף לה, מעצים ומעשיר אותה. זה יכול להיות דבר נפלא. למרבה הצער, עם זאת, החרדה מתרפקת במחשבותינו ויוצרת סיפורים משלה. סיפורים אלה כוללים בדרך כלל דברים רעים שקרו כבר, אפילו לפני אלפית השנייה, או שעשויים לקרות בעתיד, מיידי או רחוק.

מחשבות שליליות מייצרות רגשות שליליים, ויחד, מחשבות ורגשות ניזונים זה מזה וצומחים. הם מאוד לא נוחים והם מעוררים לחץ. כל הגוף מגיב למחשבות ורגשות מודאגים אלה, ותגובת הלחימה או הטיסה בועטת. אנו חשים דחף לעשות משהו, לנקוט בפעולה מיידית בין אם זה להילחם או לברוח, לאתגר או להימנע. (יש גם תגובת "הקפאה" שמשתקת, אבל אפילו זה כרוך בדחף להקלה מיידית.) 

לאחרונה השתתפתי במדיטציה קבוצתית כשמחשבה צצה בראשי. מטבע הדברים, זה הוביל למהר של מחשבות אחרות, קשורות, שגרמו לחרדה. היה לי את הדחף לעזוב את המדיטציה כדי שאוכל מיד לעשות משהו בקשר למצב שחשבתי עליו. עם זאת, עמדתי בדחף ובכך התפוגגה החרדה שלי והצלחתי לחוות שלווה פנימית למרות שלא שכחתי לגמרי את המחשבה המקורית.

כיצד להתנגד לדחף החרדה לפעול וליצור שלום פנימי

נדרש תרגול, סבלנות והתמדה, אך ניתן לחוות מחשבה מודאגת מבלי להיתפס אליה, להרגיש את הדחף הלחוץ לעשות משהו בנידון. זה כרוך בהבנת אופי המחשבות והיכולת להשהות ולאפשר אי נוחות.

החרדה מספרת לנו כל מיני סיפורים. אנו מדמיינים השלכות שליליות של זה או אחר, ואנחנו יוצרים טונות של תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר. הסיפורים האלה שנוצרו בחרדה הם בדיוק זה: סיפורים. מחשבות אנושיות אינן תמיד מדויקות, אמינות ונכונות. תחשוב על שני אנשים שרואים את אותו הסרט ודנים בו אחר כך. די סביר שלכל אדם יש דעה שונה, וגם אם שניהם חולקים את אותה תגובה כללית (אוהבים או לא אוהבים את הסרט), הסיבות שונות והסצינות והדיאלוג שכל אדם זוכר הם שונה. זה לא אומר שהם ראו שני סרטים שונים. פירוש הדבר שלכל אחד מהם יש מחשבות משלו לגבי הסרט. הסרט נותר הסרט בדיוק כפי שהוא, אך לשני אנשים יש כעת שני פרשנויות ייחודיות לו.

כשאנחנו מבינים ומעריכים שמחשבות לא תמיד מייצגות את המציאות, אלא הן הפרשנות שלנו (או החרדה) למשהו, אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לעצור:

• אנו יכולים לנשום כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי לכבות את תגובת הלחימה או לטיסה ולהשיב את זרימת הדם והחמצן הנכונה לגופנו ולמוחנו.
• אנו יכולים להרחיק את עצמנו מאותם מחשבות ורגשות נלווים על ידי כך שנזכיר לעצמנו, "יש לי את מַחֲשָׁבָה that_____. "בטיפול בקבלה ומחויבות, זה ידוע בשם אפיון, דה-פיוזינג או הפרדה בין האמונות והרגשות השליליים שלנו.

ברגע שעצרנו, אנו יכולים לבחור בכוונה בתגובתנו במקום להגיב בצורה אימפולסיבית. אנו יכולים למצוא שקט פנימי למרות אי הנוחות שיצרה המחשבה המקורית. ואז, למרות שמחשבות חרדות קיימות במוחנו (חרדה אף פעם לא נעלמת לחלוטין אלא הופכת להיות מושתקת, משהו ברקע ולא כוח המכתיב את חיינו), אנו יכולים להיות בשלום בידיעה שאיננו צריכים להגיב בצורה אימפולסיבית ובדחיפות לכל מחשבה שלנו אכפת.

מבחינתי, ישיבה במדיטציה עוזרת לחיזוק התהליך הזה. באופן אירוני, כשאני יושב בשתיקה ומתרכז במשהו שאינו המחשבות שלי, המוח שלי קופץ לא פעם על ההזדמנות למלא את החלל במחשבות "דחופות". אבל מעצם היותי מודע לכך, מתייג את המחשבות רק כמחשבות ונשום עמוק, אני יכול להישאר רגוע, להתנגד לכל דחף לפעול על פי מחשבה. בסופו של דבר, לא היעדר מחשבות חרדות מביא שלווה פנימית אלא היכולת שלנו להיות דוממים איתם ולעמוד בפני הדחף לפעולה מיידית.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת The Morning Magic 5-minute Journal, The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ונפשי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע אודות יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקני המסייע בחינוך אחרים על לחץ ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.