מה אם 'בחזרה למצב נורמלי' הוא מבעית - ופרודוקטיבי?

כאישה עם הפרעות קשב וריכוז, אני מחקר בניגודים. אני אוהב לחוות את שמחות החיים, לטייל בעולם ולדבר עם אנשים מעניינים, אבל אני גם מתבודד מופנם שיותר מאשר קצת נעים בחותלות ובנעלי בית כל היום. בטוח שאני לא מפסיד הרבה בימים אלה, אני שמח ובטוח בבית.

וכך, מכיוון שזמינות החיסונים מאירה אור בהיר יותר באופק הקולקטיבי שלנו, אני שניהם בזהירות אופטימית וסובל ממקרה חמור של F.O.O.N. - פחד מהנורמלי הישן.

במצב הרגיל הישן, ניהול זמן היה הר שעליתי עליו מדי יום. שוכן בבית, עם זאת, אני לא מבזבז שעה בבחירת התלבושת שלי בכל יום. התחושה המטורפת הזו של ממהרים ודאגות - לגבי מה שעלי לעשות או לא עשיתי - נעלמה כמעט. אם אני שוכח משהו חשוב, רוב הסיכויים שזה פשוט למעלה או במקרה הגרוע, בחוץ במכונית שלי. המוח שלי עם הפרעת קשב וריכוז, אולי בפעם הראשונה, מצא רוגע ושלווה בעולם נעול ללא אפשרויות, ללא החלטות, ללא נסיעה.

הקיזוז: אני חושש שהפכתי להיות לא רק אגורופובי, אלא גם אנתרופופובי. אנשים, באופן כללי, מרגיזים אותי. כשאני צועד עם הכלב שלי ורואה אדם בא לכיווני, אני מפנה את הגב וחוצה את הרחוב. טיול במכולת מעורר חרדה יתרה. עכשיו אני כמעט בלעדי להזמין משלוח למשלוח באינטרנט. אני צופה בסרטים משנת 2019 ומתכווץ כשאני רואה המוני אנשים במטוסים, באירועי ספורט ורוקדים בחתונות. ולדבר עם הרופאים שלי בטלפון הסלולרי בלי הטרחה של חניות וחדרי המתנה זה הכי גדול. אני קופץ מהמיטה, תופס קפה ועובד בזמן שאני ממתין. אני מרגיש רגוע באמת, רגוע וללא מתח. המגיפה העניקה הפסקה ל- ADHD.

אבל אני לא יכול להסתתר בביתי לנצח. ככל שמופיעים סימנים נוספים של פתיחה מחודשת, הגיע הזמן לגשת לחוסן שלי ולה ליצור תוכנית שתקל על מוחי ADHD בחזרה לעולם האמיתי בעוד שלא בהכרח מקבלים את הנורמלי הישן כמסקנה מראש. הנה רשימת כללי הכניסה שלי מחדש.

[הרגלים בריאים שנרקמו בפנדמיה: שינויים באורח החיים שנשמור עליהם]

1. היה מוכן.

ההכנות מנחמות. כך גם השגרה. עם זאת, כאישה עם הפרעות קשב וריכוז, אף אחת מהן אינה באה לי באופן טבעי. בדרך כלל אני מתמהמה או מבלה שעות בהחלטה כיצד להתקדם (בלי לזוז לשום מקום). אבל כתושב שטחי הוריקן, יש לי מספיק ניסיון לדעת שפעולה כדי להתכונן לאירוע הקרוב מקלה על אי הנוחות. גיבוש תוכנית מספק לי תחושה מייצבת של שליטה, גם אם הנסיבות (ומתי) משתנות כהרף עין.

2. תן שם לתחושות שלך.

שיטה זו כל כך פשוטה ויעילה; זה כמעט לא הגיוני. כשאתה שם את הרגש שאתה חווה, לתחושה הלא נוחה הזו כבר אין כוח עליך. אתה הבוס. הפסיכולוג דן סיגל מכנה את השיטה הזו בשם "לאלף אותה". עם הפרעות קשב וריכוז, הרגשות נראים עזים ובלי אזהרה. כשאני מאט ושם את רגשותיי, אני מחזיר לעצמי את המושכות.

3. שתף את הרגשות שלך.

אחרי שתקבלי את שם הרגש שלך, בצע את הצעד הבא על ידי שיתוף מה שאתה מרגיש. ביטוי (במילים) מבהיר ומפחית את אי הנוחות של הרגש השלילי, שהיא תופעה שאנו רואים לעיתים קרובות בטיפול בשיחה. בין אם אתה כותב ביומן או מדבר עם חבר, הוציא את הפחדים מהראש שלך. עם הפרעת קשב וריכוז, אנו לעיתים קרובות גורמים חיצוניים וחושבים שאחרים שופטים אותנו על פי מחשבותינו המוזרות. כשאנחנו חולקים את מה שאנחנו חושבים, אנו מבינים שאנחנו לא כל כך שונים. החברים הרגילים שלנו חשים בדיוק כמונו.

4. למד כיצד לנשום.

רובנו נושמים את הנשימה כמובנת מאליה. אנו נושמים מבלי להבין כיצד אנו יכולים להשתמש בשאיפה ונשיפה פשוטים בכדי להביא לרוגע. שׁוֹנִים טכניקות נשימה נועדו לעזור לך להאט את הדופק או את מחשבותיך. המועדפים עליי הם פראניאמה, צ'יגונג, 7/7/8, או נשימה בתיבה.

[קרא: כיצד מגיפה זו יכולה לשנות אותי לטובה?]

5. גייס חבר תמיכה.

אם שלך חֲרָדָה הוא גבוה, להיעזר בחבר רחום. אם אתה חושש לקבל את החיסון או לנווט בחנות צפופה יותר, מצא חבר תומך, זהיר ומחוסן שיכול לעזור לך לדמיין הצלחה ולהפחית את הפחדים שלך.

4. זהה את צעדי התינוק שלך.

אם החרדה שלך קשה, הזמין איש מקצוע מורשה. אם לא, שקול לתרגל ביטול רגישות לבד. ראשון, למדוד את החרדה שלך בסולם של 1 עד 10. ואז לאט לאט לחשוף את עצמך לאי הנוחות. כל יום אני מכריח את עצמי ללכת לחנות המכולת, לבית המרקחת או לטארגט. אני עושה את זה כי איבדתי את האנרגיה והמוטיבציה לעזוב את הבית שלי, אבל אני יודע שזה לא בר קיימא או בריא. ההליכה דרך הדלתות האלה עם המסכה שלי ונשימה עמוקה היא צעד התינוק שלי.

אני יודע שרווחים משמעותיים נובעים מלדחוף את עצמי ואת הגבולות שלי, אבל אני גם יודע שאני צריך להיות עדין עם עצמי. זו הייתה שנה ארוכה ומאתגרת. כל אדם ניווט חוויה אישית מובהקת, רגשית ופיזית. אל תשפט את עצמך בחומרה; לעשות כבוד לאחרים. תהיה אדיב. הראו אמפתיה. לך לאט.

בתחילת המגפה המשרד הביתי שלי גדוש ערימות נייר. השתמשתי בזמן בלוח הזמנים הגמיש שלי כדי לפנות את הבלגן כדי שאוכל לקבל מוטיבציה שוב. זה עבד! כדי לגרום להפרעות קשב וריכוז לעבוד בשבילי, אני יודע שאני צריך לעקוב אחר תוכנית מובנית עם מועדים. מכיוון שאני מעדיף אנלוגי על דיגיטלי, המערכת שלי מורכבת ממחשבים ניידים, לוחות שנה, פקקי שעם והתראות. מערכת הפרודוקטיביות שלך עשויה להיראות שונה מאוד וזה בסדר, כל עוד זה עובד בשבילך ותוכל לדבוק בה לאורך זמן.

7. הגדר את 'טוב לך'.

התקופה שעברתי בבית הייתה תובנה ומעוררת מחשבה. מערכות היחסים נבדקו. אחרים השתפרו. הייתה לי ההזדמנות להביט במראה כנה - לראות מי אני, איך אני מתפקד ומה אני רוצה לשפר. שנה לאחר מכן יש לי תמונה ברורה יותר מי אני רוצה להיות ואיך להגיע לשם. כשהתקין הישן מתגנב פנימה, אני מחליט לא לאבד את הראייה החדש והטוב יותר שלי - ולעמוד בדחף לחזור על הרגלים ישנים ולא מועילים. זה יהיה קשה וחיוני לחלוטין כשאני מביט במטה ה- F.O.O.N.

השנה האחרונה אפשרה לי זמן לפעילות נדירה ויקרה: התבוננות פנימית ללא הסחות דעת מהעולם החיצון. הבנתי שהנורמלי הישן זקוק לשדרוגים מסוימים - במיוחד ביחס לשירותי הפרעת קשב וריכוז. הלך הרוח החדש שלי הוא להתמקד בהתארגנות ומובנית יותר עם תוכנית תחזוקה. מערכות היחסים שלי הן בראש סדר העדיפויות שלי. טוב לב וחמלה החליפו את רצונות האגו. למען האמת, אני לא רוצה לחזור למצב שהיה; אני רוצה לעשות את זה טוב יותר. זו ההתחלה לטובה שאני טוב יותר, מה שלך?

חזרה למצב רגיל עם ADHD: השלבים הבאים

• לקרוא: 7 כוונות יומיות למוח בחיפוש אחר מבנה ומטרה
• לקרוא: 11 אסטרטגיות טיפול עצמי במוח ADHD בהסגר
• לקרוא: 10 כללי חיים שהתגבשו על ידי המגפה: לקחי ADHD

---

מאמר זה הוא חלק מהכיסוי הפנדמי החינמי של התוספת
כדי לתמוך בצוות שלנו בזמן שהוא ממשיך תוכן מועיל ומתוזמן בזמן המגפה הזו, אנא הצטרף אלינו כמנוי. קהל הקוראים והתמיכה שלכם עוזרים לאפשר זאת. תודה.

עודכן ב- 13 באפריל 2021