4 טיפים לעבודה, להרגיש יציבים למרות התקפי חרדה

חרדה יכולה להגביל מאוד את החיים, עד כדי כך שיהיה קשה לעזוב את הבית לעבודה (או לכל מקום אחר לצורך העניין). תסמיני חרדה יכולים להיות מוחצים ומתישים והתקפי חרדה או התקפי פאניקה^* יכול להשאיר אותך המום, סחוט, חולה פיזית ורדוף על ידי מחשבות ורגשות חזקים ושליליים. זה הופך את התפקוד היומיומי, כולל לעבודה לעבודה, לקשה להפליא. אמנם זה לא בהכרח תהליך מהיר וקל, אבל אתה יכול להשתחרר מכבלי החרדה, התקפי חרדה, או התקפי פאניקה ולא רק להגיע לעבודה אלא מרגישים יציבים ובעצם נהנים מהחיים שוב.

שתי גישות לעבודה ולהרגיש יציבות למרות חרדה, התקפי חרדה והתקפי פאניקה

התקפי חרדה וחרדה רועשים, מתמידים ודורשים תשומת לב. הם רוצים להיות אחראים. ישנן שתי גישות כלליות לדחיקת חרדה, לעבור על החלק העליון שלה ולעשות את מה שאתה רוצה וצריך לעשות, כמו להגיע לעבודה.

1. הפנה את תשומת ליבך למשהו אחר
2. להיות חזק וגאה מחרדה

מה שבטוח, קשה לא לשים לב לחרדה. זה משתלט על מחשבות, רגשות, הגוף והפעולות. ככל שאנו מתמקדים בו ובכל הסימפטומים והגבולות שלו, כך אנו מאכילים אותו יותר. התמקדות בחרדה, אפילו בכמה שאנחנו שונאים אותה, רק משמשת לתדלק את האש. מה שאנחנו שמים לב אליו הוא מה שגדל ופורח. עד כמה שזה קשה לעשות, במיוחד בהתחלה, כאשר אנו מפנים את תשומת ליבנו למשהו אחר, אנו מרחיבים את חיינו ומתחילים לכבות חרדה. ללא דלק, שריפה שורפת את עצמה. ללא המיקוד והתשומת לב הבלתי מחולקים שלנו, גם החרדה שורפת את עצמה (או לפחות הופכת לאפר וגחלים שנוכל בקלות לעבור עליהם ולנהל אחרת).

חרדה יכולה להיות חזקה. זה צועק וצורח, לעתים קרובות בצורה של התקפי חרדה עזים או התקפי פאניקה. כתוצאה מכך, חרדה יכולה להשתלט על מחשבותינו, רגשותינו ומעשינו. כמו לעמוד מול בריון, הפיכת הקול שלך לקול יותר מחרדה יכולה לגרום לחרדה להתכווץ ולהחליק אל הצללים בזמן שאתה ממשיך בחייך.

ארבעת הטיפים הבאים מאפשרים לך להשתמש בשתי הגישות בכדי להתנתק מחרדות בצורה היעילה ביותר, כך שתוכל ללכת לעבודה או לכל מקום אחר שתרצה או שתצטרך להיות.

4 טיפים לעבודה או למקום אחר ולהרגיש יציבים למרות חרדה, התקפי חרדה והתקפי פאניקה

שני הטיפים הראשונים עוזרים להפנות את תשומת ליבך למשהו אחר. שני האחרונים מאפשרים לך להיות חזק וגאה יותר מחרדה. היה סבלני עם עצמך כשאתה מפתח אותם, והשתמש בהם בעקביות כדי שתוכל לחיות את חייך בתנאים שלך ולא בתנאי החרדה.

1. לפתח את המטרה שלך. לחיות עם משמעות היא דרך עוצמתית להתגבר על חרדה. למה אתה הולך לעבודה? מה זה מאפשר לך לעשות? כאשר העבודה הופכת אמצעי למטרה משמעותית, קל יותר להתמיד למרות חרדה.
2. זהה דבר חיובי אחד במקום העבודה שלך. האם יש אדם שאתה מתחבר אליו? אולי יש מיקום שגורם לך להרגיש בנוח. מהו היבט אחד של האווירה שאתה אוהב? אולי יש לך אובייקט בסביבת העבודה שלך שאתה אוהב וזה יכול להפוך לא אובייקט מיקוד. קיום של אדם אחד, דבר או מצב אחד בעבודה יכול להיות מאוד מרכזי ולעזור לך להרגיש בטוחים ובטוחים יותר. זיהוי ושימוש בתומכים ומשאבים הוא מיומנות התמודדות חזקה.
3. דע את כל האני שלך. אתה מכיר את טבע החרדה מכיוון שחרדה הופכת את עצמה לקולנית וברורה. חרדה זה לא אתה. זה אפילו לא חלק ממי שאתה. זו חוויה, משהו שאתה מתמודד איתו. לחשוב על חרדה כאחת מתכונות האישיות שלך מחסל את הביטחון העצמי ומקשה מאוד להתקדם. קשה ללכת לעבודה כשאתה חושב על חרדה כחלק מעצמך כי לאן שלא תלך, החלק ההוא בחרדה שלך יהיה שם גם כן. בטח, לחלקנו יש נטייה לחוות מחשבות ורגשות מודאגים. לפעמים חרדה משפיעה על התנהגות (כגון הרחקה מהעבודה או הרחק ממצבים מסוימים). אבל אלה אינם מרכיבים אינטגרליים שלך עצמי. התחל להרהר, אולי ביומן, על מי שאתה באמת. מה החוזקות, הכישורים והכישרונות שלך? מה חשוב לך? התבונן על התכונות האמיתיות שלך מדי יום כדי להחזיק אותן.
4. חגגו את ההצלחות שלכם. כל פעולה קטנה שנעשית, גם אם זה רק להתלבש וללכת לכיוון הדלת, נמצאת במרחק צעד מחרדה ומשהו שיש לחגוג. התגברות על חרדה אינה מאמץ של הכל או כלום. הציבו יעדים קטנים להגיע לעבודה ולהרגיש יציבים מספיק כדי להישאר שם, וחגגו כל צעד וחיובי. חגיגות פעילות יכולות להיות קטנות, כמו להקשיב (ואולי אפילו לרקוד) למועדפים עליכם שיר, לשתות משקה בריא או חטיף, או לתת לעצמך קצת זמן לעשות משהו שאתה תהנה. חגיגות מחזקות את הפעולות וההישגים החיוביים שלך על ידי הפעלת מרכז התגמול של המוח שלך. הורמונים שמרגישים טוב מחליפים את הורמוני הלחץ, ומשאירים אותך רוצה יותר מההרגשה החיובית והחופשית הזו. המוח שלך זוכר זאת ומעודד לעשות יותר ממה שעובד בעתיד. אתה גם מלמד את עצמך שאתה אכן חזק מחרדה.

בחיפוש אחר מידע כיצד לגרום לזה לעבוד, להישאר שם, ואפילו להרגיש יציב, בטוח ורגוע למרות שאתה חי עם חרדה מתישה, כבר ביצעת צעדים לעמידה ביעד שלך ותביעה חוזרת החיים שלך. יש לך תקווה, מוטיבציה וכוח פנימי. כל אלה הם תכונות חיוביות שמראות שלא משנה כמה החרדה שלך חזקה, אתה חזק יותר. לחרדה יש ​​הרבה טריקים בשרוול כדי להגביל את חייך. ארבעת הכלים הללו הם אסטרטגיות בהן תוכלו לשים שרוול משלכם בכדי להתגבר על חרדה, התקפי חרדה והתקפי פאניקה. אתה יכול שוב להתחיל לעבוד באופן עקבי וליהנות מזה.

* (הערה קצרה על התקפי חרדה והתקפי פאניקה: אלה שתי חוויות מובחנות. אמנם זה קצת יותר מורכב מזה, אבל זה עוזר לחשוב על ההתקפות האלה כבעלי תסמינים דומים והשפעות מתמשכות אך גורמים שונים. להתקפי חרדה יש ​​סיבה או גורם מובן מאליו [מצב מעורר חרדה או מחשבות על א מצב], בעוד שלעתים קרובות להתקפי פאניקה אין סיבה ברורה מאליה מלבד, אולי, הפחד שיש אחד.)

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של מספר רב של ספרי עזרה עצמית עצמית, כולל כתב העת The Morning Magic 5-minute Journal, The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. היא גם כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ונפשי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקני המסייע בחינוך אחרים על לחץ ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.