כיצד חוסר אונים נודע גורם לחרדה

חוסר אונים נודע הוא מושג פסיכולוגי שהכרתי מזה זמן, אך מעולם לא חשבתי להחיל אותו עד לאחרונה חרדה. זה בדרך כלל ממוסגר במונחים של דיכאון, אך ככל שהעברתי את זה יותר מחשבה, קל מאוד להעביר את הרעיון לחרדה ועשוי לספק תובנות מדוע זה יכול להיות כל כך קשה להרים את עצמך כשדברים נעשים ממש גרועים.

מהי חוסר אונים נלמד?

זה מעלה את השאלה: מהי חוסר אונים נלמד? במילים פשוטות, הרעיון הוא שאחרי שעומד בפני גירויים שליליים, בלתי נשלטים חוזרים ונשנים, בסופו של דבר תוותרו על הניסיון להימנע מכל דבר לא נעים, אפילו ממה שניתן להימנע, מכיוון שהם מאמינים שאין להם שליטה כלשהי.

הרעיון הוא כזה שיש לו משקל של מחקרים מדעיים רבים מאחוריה, גם אם זה עשוי להחריד את הרגישויות המודרניות. בסוף שנות השישים גילה מרטין זליגמן, בזמן שלמד מיזוג קלאסי בכלבים, כי כלבים מסוימים שקיבלו זעזועים חשמליים בלתי נמנעים לא יצליחו לנקוט בפעולה כאשר יתמודדו עם כל עוקב אחר, שיימנע סכנה. זליגמן העתיק אחר כך את הניסוי בבני אדם ומצא תוצאות דומות.¹

החלת חוסר אונים מלומד על חרדה

היישום של חוסר אונים מלומד לחרדה נראה כה ברור מאליו שאני מרגיש נבוך שלקח לי כל כך הרבה זמן ליצור את הקשר. בבסיסה נגרמת חוסר האונים המלומד

מרגיש חסר אונים מול מצב לא נוח. אנו מתמודדים עם חוסר שליטה - אני לא יכול לעשות שום דבר כדי לשנות את המצב, אז למה לנסות?

אבל חוסר השליטה נמשך מעבר לזה. אין דרך לדעת מתי המצב הלא נוח עומד לקרות, גם אם אתה מצפה לכך. אי הוודאות הזו יכולה לגרום לעולם שכבר צבוע בצבעים עוינים להיראות מפחיד עוד יותר.

אני מקווה שתוכלו לראות איך דפוסי מחשבה שליליים יכול להתפתח כאן. נניח שאתה בבית שלך וזה שלך מקום בטוח. אם אתה מצפה שדברים רעים יקרה כשאתה עוזב את המקום הבטוח הזה, אבל לא יודע מתי לצפות להם, אתה מתחיל להרגיש נכה. אולי אתה נמנע מתכניות כדי לשמור על תחושת הביטחון באופן מלאכותי. במקרה הרע, אולי אתה מסרב לעזוב את המקום הבטוח שלך בכלל.

כיצד להילחם בחוסר אונים נלמד

פחד לא - אם כי קשה להתמודד עם חוסר אונים מלומד. גורם מרכזי בהתפתחותו הוא קיום א סגנון הסבר פסימי - בעיקרון, דרך שלילית להציג ולפרש את מה שקורה סביבך.² אם יש לך דרך לשנות את סגנון ההסבר הפסימי שלך, תעשה דרך ארוכה להילחם בחוסר אונים מלומד.

הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא למצוא מישהו לדבר איתו. זה יכול להיות מטפל, אבל זה אפילו לא צריך להיות משהו כל כך רשמי - זה יכול להיות חבר או בן משפחה מהימן. קבל מישהו שיכול לאתגר את המחשבות השליליות שלךולעזור להדריך אותך למקום ברור יותר, מציאותי ובריא יותר.

מקורות

1. נולן, ג'., "חוסר אונים נרכש." אנציקלופדיה בריטניקה. 17 באוגוסט 2009.
2. Legg, T., "מהי חוסר אונים נלמד?" חדשות רפואי היום. 31 במאי 2019